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页数：26页
时间：2018-11-22
《快乐孕育孕妇学校运动教程 备孕瑜伽》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、瑜伽课程备孕瑜伽第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学习内容调息通过语音冥想让身心放松缓解压力为怀孕做准备热身-手臂练习热身-缓解肩部紧张疏通胆经疏通乳腺扭转练习按摩内脏、子宫排出体内毒素单腿背部伸展式疏通胆经加强背部力量缓解背痛拉伸腿部后侧韧带简易射箭式增强背部肌肉力量灵活髋关节拉伸腿部外侧促进下肢循环双腿背部伸展式增强背部力量缓解腰底部疼痛按摩子宫、内脏促进腿部血液循环坐立屈膝扭转柔软脊柱按摩子宫、内脏排出体内毒素促进卵子发育束角式滋养子宫、生殖器官促进卵子发育灵活髋关节下犬式促进身体血液循环
2、释放压力为怀孕做好准备新月式加强腿部练习拉伸腿部前侧腹部前侧促进卵子发育斜板式加强手部、腿部力量收紧腹部增肌腹部肌肉力量强壮腰背部婴儿式放松练习缓解紧张、疲惫调整呼吸骆驼式拉伸腹部壁前侧促进卵子发育可提高子宫后位受孕叩首式缓解后弯腰椎压力让血液回流改善面部肌肤眼镜蛇式拉伸腹壁前侧促进卵子发育收紧腰背肌、臀大肌战士第二式加强腿部、腰背部力量让身体达到平衡为孕育宝宝打下基础侧角式强壮腿部、背部力量拉伸侧腰肌疏通胆经、乳腺三角式拉伸侧腰肌、腹直肌达到身体平和促进上肢、下肢水肿舞蹈式增强身体平衡拉伸大腿前侧伸展腹壁前侧促
3、进卵子发育强壮背部力量半舰式收紧上腹部及下腹部增强腹部力量提高腹部弹性上抬腿式促进腿部血液循环减少腿部多余脂肪收紧大腿内侧外侧避免怀孕后脂肪的堆积仰卧扭转式排出体内毒素释放身体压力、疲惫柔软脊柱休息术消除全身的疲劳释放紧张情绪
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