高运球及动作方法

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1、高运球的动作方法：1、运球时两腿微屈，上体稍前倾，目平视，以肘关节为轴，前臂自然伸屈，用手腕、手指柔和而有力地按拍球的后下方。球的落点控制在运球手臂的同侧脚的外侧前方，球的反弹高度在腰胸之间。2、动作要点：手按拍球的部位要合理，手脚配合协调。低运球动作方法：1、两腿应迅速弯曲，重心下降，上体前倾，球的落点在体侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕和手指短促地按拍球的后上方，使球控制在膝关节的高度，两腿用力后蹬，继续快速前进。行进间低运球按拍球的部位在球的后上方或者后侧方。2、动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。原地单手肩上投篮的动作方法

2、：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两前脚掌上；右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手持在球的侧上方，举球于同侧头或肩的前上方，目视球筐，大臂与肩关节平行，大、小臂约成90度，肘关节内收。投篮时，下肢蹬地发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，手腕前屈，手指拨球，将球柔和地从食、中指端投出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。动作要点：上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈，手指柔和地拨球将球投出，中、食指控制方向。双手胸前传球动作方法双方持球与胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视传

3、球目标。传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出。球出手后，两手略向外翻。动作要点：持球动作正确，用力协调连贯，食指、中指拨球。原地徒手练习技术动作两人一组持球原地练习技术动作行进间两人一组练习技术动作接球技术动作（双手接中部位）①双手接中部来球动作方法：两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手手指自然张开，两拇指成八字形，其他手指向前上方伸出，两手成一个半圆形。当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两球持球于胸腹之间，成基本站立姿势。②动作要点：伸臂迎球，在手触球时手

4、臂后引缓冲，握球于胸腹之间，动作连贯一致。两人一组，面对面练习接球技术两人一组，相距4米面对站立，一人原地传球，另外一人左右、前后移动接球，传接球一定次数后，互换练习。行进间单手肩上低手投篮动作方法：以右手投篮为例。右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬，身体重心前移，双手向前上方举球。当身体接近最高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上托球，并充分向篮球上方伸展，接着屈腕，食、中指用力拨球，通过指端将球投出动作要点腾空时身体向前上方充分伸展，投篮出手时前保持单手低手托球的稳定性，指腕上上挑动作要协调。足球脚背正

5、面运球特点：直线推拨，速度快，但是路线单一。动作要领：运球跑动是身体自然放松，上体稍前倾，步幅稍小，两臂屈肘自然摆动。在运球脚提起时，膝关节微屈，脚跟提起，脚背绷紧，脚尖向下，在迈步前伸着地前，用脚背正面推拨球前进。易犯错误：（1）运球脚触球时不稳定，难以控制运球的力量和方向。（2）膝、踝关节僵硬、变推拨为捅击动作，控制不住球。（3）支撑脚离球过远，推求后中心滞后，人球分离。纠正方法：（1）可采取放慢运球速度的练习，固定触球脚的稳定性。反复练习并体会，步幅可小些，固定脚踝，掌握好蹬、摆用力方向。（2）放慢运球速度，要求按照蹬、摆、推拨的顺序，

6、做完一次，，向前慢跑几步，在做一次，反复练习并体会，在熟练地基础上扩大视野。脚背内侧运球特点：运球动作幅度大，控球稳，虽然不能加快速度，但是左右转换方向都很容易。主要适用于掩护性运球或运球变向，它是比赛中使用得最多的运球方法。动作要领：（以右脚运球为例）左脚向前跨出一大步，在球的前侧方落地，膝关节微屈；上体前倾并稍向右转，右脚顺势收腿，屈膝，脚尖稍外转以脚背内侧推拨球的后中部，使球向前滚动；当球出现明显滚动时，右脚立即着地，并使身体重心落在脚掌内侧，左脚迅速向前迈步成运球前姿势。易犯错误：（1）身体重心过高或侧倾不够，影响对运球的控制。（2）

7、触球时脚型不稳，影响控制效果。纠正方法：（1）采用固定球练习，确定支撑脚的位置，进行反复练习，体会重心前移的动作要领。（2）在练习中，可放慢运球速度，固定脚型，强调推拨的动作顺序，体会如何让控制运球方向。掷界外球1原地掷界外球动作要领：面对场内岀球方向，两脚前后站立或者左右开立，膝关节弯曲，上体后仰成背弓，重心移到后脚上（左右开立时，重心在两脚之间）两手自然张开拇指相对，持球的侧后部，屈肘将球置于头后，后脚用力蹬地，两脚迅速伸直快速摆体，同时两臂迅速前摆。当球摆到头上时，用力甩腕将球掷入场内。2助跑掷界外球动作要领：助跑时，双手持球于胸前，在

8、迈出最后一步时，上体后仰或背弓，同时两手持球，两脚应前后开立。若助跑速度较快，在前后两步也可采用垫步的方法以控制身体向前的冲力。易犯错误：（1）初学阶段多属概念不清