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时间:2018-10-24
《郑多燕健身舞注意事项、饮食计划、运动减肥计划》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在应用文档-天天文库。
1、郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动,主要运用循环训练的方式,再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练,通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。【郑多燕健身舞注意事项】1、跳完不要立刻喝水或洗澡,最好等身心平静,身上汗液干了之后再喝水洗澡;跳完立马喝水会降低体内温度,使原来应该排出的汗液未能排出。2、减肥运动的最佳时间是早上,因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了,起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。3、早上没时间选择晚上运动的人,建议在6点钟之前吃完东西,之后就不要再吃东西了!7~8点左右开始跳。减肥最主要的是坚持,下面我
2、们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧!在制定一套减肥计划表之前,应详细地了解自身的状况,再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表,两者结合才是健康减肥的长久之计。了解自身状况,我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。标准体重算法计算标准体重的方法中常见的是:标准体重=(身高-100)*0.9假设你的身高是160厘米,标准体重应该是(160-100)*0.9=54千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度,公式为:肥胖度(%)=(实际体重(千克)-标
3、准体重(千克))/标准体重(千克)假设身高160厘米,体重60千克的话,肥胖度(%)=(60-54)/54=11.1%肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%,一般肥胖度在10%~19%,被称为超重,如果在20%以上,就明确地称为肥胖了。【8周减肥瘦身计划(附郑多燕减肥食谱和运动计划)】饮食和运动是肥胖者减肥两大要素,只要我们坚持地做下来,吃下来,减肥其实是一个简单的事儿。接下来是第一周的食谱和运动计划,相信对大家会有极大的用处,运动计划中我们要准备的器具有哑铃、跑步机、毛巾、地毯。——拥有完美身材不是梦,只要你够坚
4、持!!以下是饮食计划和运动计划第一周运动减肥计划表(附饮食计划)【星期一】 饮食计划 早餐:面包一片52克、花生酱7克、西红柿一个80克、蔬菜汁1杯500克 午餐:米饭140克、明太鱼汤1大碗、萝卜泡菜140克 晚餐:米饭100克、黄瓜140克、牛排骨肉40克 零食:低脂牛奶200克 运动计划 有氧运动: 快步20分钟,约2000米(6千米/小时以上)(跑步机) 伸展运动: 大腿内侧伸展运动 臂部和大腿后侧伸展运动 腹部和脊椎伸展运动 颈后部和肩部伸展运动 肌肉运动:
5、 两膝跪地,俯卧撑(一日3~5组,每组12~16次) 站姿,手握哑铃于身体两侧(一日1组,每组12~16次) 注意(下同): 1、运动计划中每组运动之间休息1分钟。 2、二个运动项目之间休息3分钟。 3、快走开始3分钟速度为5千米/小时,以后维持6千米/小时以上。【星期二】 饮食计划 早餐:糯米糕4个、鸡蛋1个、胡萝卜150克、苹果汁100克、核桃1个 中餐:麦米饭140克、鸡肉40克、黄豆芽140克、芝麻油3克 晚餐;米饭100克、豆腐60克、南瓜150克、猪油3克 零食:全脂奶粉25克 运动
6、计划 有氧运动 快步20分钟,约2000米(6千米/小时以上)(跑步机) 伸展运动 大腿内侧伸展运动 臂部和大腿后侧伸展运动 腹部和脊椎伸展运动 颈后部和肩部伸展运动 肌肉运动 两臂交叉做蹲起运动(一日1组,每组12~20次) 躺姿,盘腿抬臂运动(一日1组,两侧各12次) 利用毛巾做仰卧起坐运动(一日1组,每组12~16次)【星期三】 饮食计划 早餐:面条1碗120克、鹌鹑蛋5个、生菜200克、苹果100克、猪油6克加在面条内 中餐:米饭140克、黄鱼50
7、克、竹笋14克、芝麻油5克 晚餐:米饭100克、水豆腐200克、茄子150克、猪油3克 运动计划 有氧运动 快步20分钟,约2000米(6千米/小时以上)(跑步机) 伸展运动 大腿内侧伸展运动 臂部和大腿后侧伸展运动 腹部和脊椎伸展运动 颈后部和肩部伸展运动 肌肉运动 站姿,腰部弯曲抓举哑铃运动(一日3~5组,每组12~14次) 站姿,举哑铃运动(一日1组,每组12~4次) 【星期四】 饮食计划 早餐:红薯150克、鸡蛋1个、胡萝卜150克、香蕉1个
8、 午餐:麦米饭140克、肉脯15克、芹菜100克、猪油3克 晚餐:米饭110克、鲍鱼70克、黄瓜160克、猪油3克 运动计划 有氧运动 快步20分钟,约2000米(
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