拉筋与春季养生

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1、拉筋与春季养生玉田百姓骨正筋柔气血畅流前言什么是筋？广义：指除人体骨关节之外的一切软组织；狭义：专指肌腱和韧带。筋具有连属关节，联络形体，主司运动等功能。肝与筋的关系肝主筋：正常情况下，肝血充足，可使全身筋肉得到濡养；肝血不足，血不养筋时，则可出现手足痉挛、肢体麻木和伸缩欠灵活等毛病；肝风犹动时，还可有手足抖动、抽筋和颈硬及脊柱后弯等表现。第一部分筋缩及其原因第二部分拉筋的三种方法第三部分太极引导十五术第一部分筋缩及其原因一、筋缩就是筋的缩短。二、缩筋原因：过久不动则易筋缩。筋受伤产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会筋缩；运动量大大减少，筋缩也因此增加；长期坐着工作，

2、筋缩的可能性大增。筋缩症状背紧痛腿痛及麻痹不能蹲下颈紧痛腰强直痛、不能弯腰肌肉收缩/萎缩长短脚三、筋缩症状（一）筋缩症状大腿既不能拉举亦不能横展转身不灵活手不能伸屈(手筋缩短)脚跟的筋有放射性的牵引痛步行开展不大，密步行走髖关节的韧带有拉紧的感觉手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感三、筋缩症状（二）第二部分三种拉筋方法趋势复苏崛起1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；一、卧位拉筋法（一）第二部分三种拉筋方法市场跌宕起伏趋势复苏崛起货量震上升3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举

3、起平放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。一、卧位拉筋法（二）第二部分三种拉筋方法趋势复苏崛起二、扭腰拉筋法（一）1、双脚等肩距站立、身体微前倾、双脚脚趾紧抓地；2、双手用力撑开，掌心朝内护住丹田；两手大拇指、食指形成的空白在丹田处形成一个空空的方形；双肘自然90度弯曲形成固定位置；第二部分三种拉筋方法趋势复苏崛起二、扭腰拉筋法（二）3、以脊柱为轴心，两跨带动整个臀部向左作圆形扭动、肚子和跨部正好转180度、双手和双肘都在原位置固定不动；4、左右两方向各转20圈；

4、5、整个过程中，口须微张、与鼻一同呼吸，不可紧闭。第二部分三种拉筋方法趋势复苏崛起三、贴墙拉筋法（一）1、人面对一面墙（门或者镜子）、鼻尖触墙，脚尖也触墙；2、鼻尖贴着墙壁慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲、完全下蹲、双臂抱住下蹲的双腿；第二部分三种拉筋方法趋势复苏崛起三、贴墙拉筋法（二）3、鼻尖依旧贴墙，身体缓缓起立，直到完全站立；4、重复第一次下蹲的动作、完成15个。四、拉筋的功效：祛痛；排毒；增强性功能；间接疗效数不胜数。第二部分三种拉筋方法引导15术4、纳耳5、梳顶6、拍头1、双手摩擦发热2、双掌夹鼻、闭气3、画太阳7、扣耳第三部分太极引导15术引导15术12、俞

5、腰13、俞背14、俞丹田9、俞手10、俞身11、俞腿15、旋照8、摩大椎结束语趋势复苏崛起敬祝大家身心健康、高效、轻松、愉快地工作一人健康全家和谐幸福