推拿学课件_7

《推拿学课件_7》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、推拿功法学窦思东教授第九章　推拿功法练功是我国古代劳动人民所创造的一种锻炼身体增强体质的方法，一直流传至今。对学习推拿的人来说，传统上是很强调练功的，练功的方法很多，这些锻炼方法健康人可以进行，患病者也可根据自己的身体情况，选择其中的一些姿势进行锻炼，若坚持进行，既能增强腰力、腿力、臂力和指力，又能调整内脏功能，增强体质，有利于消除病痛，是一种“扶正去邪"和调动病员的积极性的好方法。第一节　基本姿势第二节　实用练功方法第一节基本姿势练功中的基本步势有：站势、并步、马步、弓步、虚步、歇步、仆步等。在各种练功方法中，对这些步势的要求也不完全一致，我们这里只介绍站势、并步、马步、弓步、虚步三

2、种步势。（1）站势两足分开，其距离比两肩之间的距离略宽，足尖向里，使两足成“内八字”，十趾用力抓地；下肢肌肉用力收紧，大腿向内使颈，使下肢触之觉紧硬；少腹含蓄，略收臀；两手叉腰，四指在前，拇指在后，两拇指在脊柱处相接。沉肩、挺胸，使两肩胛骨向脊柱靠拢；头端平，两目平视，呼吸自然。（2）马步两足分开，其距较肩稍宽，两足成内八字，屈膝下蹲，膝不可向前超过足尖（下蹲的幅度可根据自己的身体情况而定，但骶不可低于膝），两手叉腰，直腰、挺胸、头端平，目前视。（3）弓步两腿一前一后，使两足之距较肩约宽一倍；前腿屈膝，足尖向里，小腿约与地面垂直，大腿与小腿的角度略大于直角；后腿用劲挺直，足尖略外展。挺

3、胸塌腰，蓄腹收臀，两手叉腰，头端平，目前视。（4）丁字步势一腿屈膝半蹲，足尖向前，全脚掌着地，为支撑脚，支撑约60－70%的体重，为实步；另一腿斜向前外方半步，屈膝半蹲，足跟提起以前脚掌着地，与支撑脚约成45%，足跟距支撑脚足弓处一拳左右，支撑约30－40%的体重，为虚步。（5）马裆势（1）两手握拳由身后画弧线向裆前，拳背相对，拳面近地；随势上身略前俯，松肩，直肘；昂头，目前视。（2）两拳上提到胸前，由拳化掌，成抱球势，随势直腰；松肩肘屈，肘略地于肩；头端平，目前视。（3）旋动两前臂，使掌心个向左右（四指并拢朝天，拇指外分，成八字掌，掌应挺紧），随势用劲徐徐向左右平推到肘直；松肩，直肘

4、，腕背屈，腕、肘、肩相平。（4）身体向右转侧，成右弓左箭势（面向左方）。两上肢同时动作：右上肢外旋，屈肘约成半圆状，拳心相对，双目观拳，拳高约与肩平，肘不过膝，膝不过足尖；左上肢内旋向后伸，拳背离臀，肩松，肘微屈，两上肢一前（外旋）一后（内旋）作螺旋劲，上身正直，塌腰收臀，鼻息调匀。左右两侧交替锻炼，姿势相同。本疗法注重动静结合，一方面是在练功方式上强调动功与静功的密切结合，另一方面是指在练动功时腰“动中静”，即保持精神宁静的状态，全神贯注，呼吸自然；练静功时要“静中动”，即在形体外表安静的状态下，保持气息运动的和谐。只有动静结合，意、气、体三者互相配合，才能炼精化气气生神内养脏腑气血

5、，外壮筋骨皮肉。注意事项此种易筋经和少林内功一般宜在室内进行，避免汗出当风。在练习易筋经和少林内功时应全神贯注、呼吸调匀、防止屏气，衣着宜宽松，须穿软底鞋（以布底鞋最为适宜）。练功宜在饭后一个多小时后进行，饥饿时和饱食后不宜练功。第二节实用练功方法易筋经健身疗法是一种以强身壮力为主的锻炼方法。“易”有变易的意思，“筋”指筋脉。易筋经健身之法，首见于《易筋经》，该书根据近人考证为明代天台紫凝道人于天启四年（1624）撰成。易筋经的种类很多。它的主要特点是以动为主，动静结合，内静以收心调吸，外动以易筋壮骨。易筋经健身法有12势锻炼方法。易筋经采用站式，以一定的姿势，借助呼吸诱导，逐步加强筋

6、脉和脏腑的功能。大多采用静止性用力。呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12式，即韦驮献杵（有3势）、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、掉尾势等。一、达摩易筋经(一)易筋经预备姿势并步，头端平，目向前平视，下颌微向内收；含胸，直腰拔背，蓄腹收臀；松肩，两臂自然下垂于身体两侧，五指并拢微曲，中指贴近裤缝；两脚伸直，足尖并拢；口微开，舌抵上颚，定心息气，神情安详。第一势：韦驮献杵第一势两臂展平，抱掌合拢，旋臂指胸，环拱抱球两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、

7、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。第二势：韦驮献杵第二势两手下按，提掌前推，两手平开，翻掌提踵　　两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20次。诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。第三势：韦驮献杵第三势平步静息，提掌胸前，翻掌托举，提踵上观。两脚开