体质的判定及养生

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1、第三章体质的判定及养生内容提示从体表特征来判定人的八种体质从舌头的变化来判定人的八种体质一、从体表特征来判定人的八种体质气郁体质痰湿体质血瘀体质阳盛体质血虚体质气虚体质阳虚体质阴虚体质(一)阴虚体质的判定及养生保健法1.体制特点2.养生原则3.养生保健方法形体消瘦，面色潮红，口燥咽干、心中烦躁、手足心热、失眠多梦、大便干、小便黄，多喜冷饮、脉细数。或伴有干咳少痰、超热盗汗；或心悸健忘、失眠多梦或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少色黯红；或肋痛、视物昏花。1.体制特点滋阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者关键在补阴；五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所

2、以，以滋养肝肾二藏为要。2.养生原则精神调养：此种人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，故应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”“精神内守”之养神大法。环境调摄：此种人形体较弱小，而瘦人多火，长手足心热，口咽干燥，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受，故在炎热的夏季应注意避暑。饮食调理：应滋阴潜阳，宜清淡，少吃肥腻厚味、燥烈之品。3.养生保健方法（二）阳虚体质的判定及养生保健法1.体制特点2.养生原则3.养生保健方法形体白胖或面色淡白无华、平素畏寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便溏泄、口淡唇白、常自汗出、脉沉无力。其人患病则易从寒化，可见畏寒蜷卧、四肢

3、厥冷；或腹中绵绵作痛、喜温喜按；或身面浮肿、小便不利；或腰酸冷痛、下利清谷；或阳痿滑精、宫寒不孕；或胸背彻痛、咳嗽心悸；或夜尿频多、小便失禁。1.体制特点温补脾肾以祛寒，阳虚者关键在补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根本，脾为阳气之根本，脾为阳气生化之源，故当着重补之。2.养生原则精神调养：中医认为，阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现出情绪不佳，易于悲哀，故必须加强精神调养，要善于调节自己的情感，消除不良的情感，消除不良情绪的影响。环境调摄：此种体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，不耐秋冬，故阳虚体质者尤应重环境调摄，提高人体抵抗力。饮食调养：多食有壮阳作

4、用的食品，如羊肉、狗肉、兔肉、鹿肉，根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。3.养生保健方法（三）气虚体质的判定及养生保健法1.体制特点2.养生原则3.养生保健方法形体消瘦或偏胖，体倦乏力，少气懒言，语声低怯，面色苍白，常自汗出，动则尤甚，心悸食少，脉虚弱。若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳嗽无力；或食少腹胀、大便溏泄；或脱肛、子宫脱垂；或心悸怔忡、精神疲惫；或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。1.体制特点补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾为“气血生化之源”，故脾、肾、肺皆当补之。2.

5、养生原则饮食调养：可常吃粳米、山药、小麦、大枣、胡萝卜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、鲢鱼等。3.养生保健方法（四）血虚体质的判定及养生保健法1.体制特点2.养生原则3.养生保健方法面色苍白无华或萎黄、肌肤干燥、唇色淡白、头晕眼花、心悸失眠、多梦、肢端发麻、脉细无力。1.体制特点补血养血，因心主血脉，肝藏血，脾统血，故心、肝、脾皆当补之。2.养生原则起居调摄：要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。饮食调养：可常食桑葚、桂圆、何首乌、黄精、熟地、黑木耳、菠菜、胡萝卜、牛肝、乌鸡、甲鱼、海参等食物。3.养生保健方法（五）阳盛体质的判定及养生保健法1.体制特

6、点2.养生原则形体壮实，面赤烦躁，声高气粗，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便短赤，大便熏臭为其特点。若病则易从热化，而见高热，脉洪数有力，大渴，喜冷饮等症。1.体制特点精神修养：阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。饮食调理：饮食方面多用滋阴降火、清淡之品，忌辛辣燥烈食物，对于牛肉、狗肉、鹿肉等温阳食物宜少食用，多食水果、蔬菜。酒烈辛热上行，阳盛之人切勿酗酒。2.养生原则1.体制特点2.养生原则（六）血瘀体质的判定及养生保健法面色晦滞，口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤粗糙，易于血，脉细

7、涩或结代。若病则上述特征加重，可有头、胸、肋、小腹或四肢等处刺痛。口唇青紫或有出血倾向，吐血、便血等，或腹内有瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。1.体制特点运动锻炼：多做有益于心脏血脉的活动，如太极拳、八段锦、长寿功、内养操、保健按摩术等，以全身各部分都能活动、助气血运行为原则。精神调养：血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。2.养生原则1.体制特点2.养生原则（七）痰湿体质的判定及

8、养生保健法形体肥胖，嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中黏腻或便溏，脉濡而