如何集中精神看资料

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1、如何集中精神看资料？前段时间在知乎上回答了一个问题，对很多人有帮助。今天分享一下。出处：http://www.zhihu.com/question/20445162/answer/16551846今天有时间，把这个问题展开一下回答，写一个长一点的答案，分享一些实用的技巧 注意：下面的答案有条件范围的，限定在资料已经收集完成并一个人的情况，否则再谈谈资料收集、合作性学习，还要写好多，稍微扩展一下就能写本书了。 1、阅读目的：不同的目的所使用的方法不同，如果有可能把这个目的写下来，越明确越好。比如考试、三天之后出个报告、读懂一个陌生行业的项目说明书、解决某个具体问题, 大

2、脑更喜欢具体详细的目标 目的明确后能估算出自己有多少时间，去收集资料、阅读和整理。·花一点时间计划一下准备做什么。·把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。·一个任务有了明确的最后期限能对时间的消耗有个判断，很多人都会在临近最后期限时效率大增。2、阅读时间：在精神最充沛的时候阅读人一天的注意力有高有低，从早上一起床开始不断的消耗注意力，而注意力的高点无外乎清晨、上班后半小时（8：30-10：00之间））、下午3-4点，半夜这四五个时间段内，通常在这些时间内阅读能让效率更好。最推荐的时间是清晨和上班后半小时，不推荐半夜，其中一个原因是如果在11、12点或更晚，一旦看

3、的入神，当天的睡眠时间很短，会直接影响第二天上午的效率，一上午都没精神。 3、阅读环境：如果你的家和办公班环境好一点没有打扰，那是首选。其次是图书馆、自习室、咖啡厅这类环境安静的地方，除了阅读，还可以做笔记。要注意：·培养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。·如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。一定要注意去除各种干扰，关闭网络，把电话调成静音，等休息时查看并回复过去。4、集中注意力：可以使用番茄工作法，在开始之前可以通过一些小技巧来集中注意力，比如橘子集中法或2-3分钟的

4、深呼吸。橘子集中法：这种方法可以让你在30秒内集中注意力：·把准备要看的文章放在面前，先不要开始阅读·闭上眼睛，放松心情。从头顶到脚尖都要意识到自己本身。挺直背脊，身体放松，以平缓的节奏呼吸·在心里面说出此次阅读的目的。（例如：“我要在接下来的10分钟阅读这本杂志，好让自己善于利用时间，或是获得灵感。”）·想像你把橘子放在后脑勺上方。·意识到自己正处于精神集中的放松状态。眼角和嘴角显出微微的笑意，松弛脸部，消除紧张。感觉自己虽然闭着眼睛，而视线却不断在扩展。现在你的眼睛和内心已经有了直接的联系。·一面维持这种精神集中的放松状态，一面轻轻地张开眼睛，以你觉得最适合的速度

5、开始阅读呼吸法：在《意志力》一书中有科学家通过试验发现，在事情开始之前，通过2-3分钟的深呼吸能有效的集中注意力，建议在刚开始时，呼吸的节奏控制在10秒左右，吸气10秒、呼气10秒，持续2-3分钟左右。番茄工作法：·《番茄工作法》思维导图读书笔记·《番茄工作法图解》思维导图读书笔记·《番茄工作法图解》思维导图读书笔记（2）在写字台旁如何集中注意力1.给思考布置一些挑战性的任务：可以在学习之前订一下难度略高一点的任务的目标1.您打算向讲述学过的东西？在学习的时候就设想自己已经在向他人传授是极为有效的2.不要忘记游戏，在学习的时候别忘了想像和游戏3.记录学习时间并增加内容

6、：每次学习时，详细记录学习的起止时间，然后在这段学习时间里加入尽可能多的东西。尽可能多的时间。其它的建议·别喝糖分过大的饮料，最好是清水·别喝酒、吃的过油、味道太重，也别吃的过饱这些都直接干扰注意力·短时间集中注意力，可以用咖啡、红牛之类的，但如果是长时间，尽量避免，只是清水·别在刚吃完饭时阅读，容易发困.·限制碳水化合物的摄入量，但不要一点也不吃。·如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。·整理好周围的物品。准备好工具和水在身边，别让其它东西或物品来分散你的注意力·当你精力无法集中时，别强看，放松一下

7、，做些活动，花上3-5分钟，比如俯卧撑、压腿之类。·或者使用5分钟的小睡来恢复注意力，那怕只是闭上眼睛趴一会5、阅读技巧：读专业书籍总是分神，读不下去，怎么办？·先阅读题目然后再阅读第一个段落一般可以根据材料的标题来确定这篇文章的难度是否超出自己的知识范围，超出太多则会放弃或找一篇难度稍底一些的材料阅读。有时间会遇到必须要读懂的时候，这时可以找到一个对相关材料比较熟悉的人，给讲解一下，然后让他推荐几天相关的，来帮助阅读这份材料。·寻找主要脉络打开思维导图软件，参照题目、标题、副标题并挑出关键性的句子，制作这个材料的思维导图。·翻查生词在阅读材料时会遇