提升大脑智力方案

《提升大脑智力方案》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、提升大脑智力方案大脑是人体不用则废的器官，以下的这套24小时脑力提升方案能提高人们的认知功能，而且简便易行、老少皆宜。大脑得到恰当锻炼后，其运作效率就会大大提高。6：00am起床，闻闻咖啡的味道日本杏林大学医学院的学者发现，咖啡的气味对人体大脑的激活作用非常明显。即使你不喜欢喝大量的咖啡，也可以起床后就沏杯浓浓的咖啡，然后用鼻子深深地嗅几秒钟，或者干脆就一饮而尽。法国学者进行的一项研究发现，年龄在65岁以上的老年女性如果每天喝3杯（每杯约重140克）咖啡，那么她们语言迟缓的可能性会下降33%。7：00am吃份益智早餐可以选择蓝

2、莓、谷物和脱脂酸奶，这样的组合不仅营养均衡，而且益智。蓝莓中的抗氧化剂成分非常神奇，它能增加流向大脑的血液流量，也就提高了神经细胞的运行功能。7：30am玩益智游戏早饭后准备上班的期间，玩一次纵横填字游戏或者九宫格（数独）。研究显示，这种益智游戏能提高注意力和大脑加工信息的速度，还能促进观察能力和推理能力。8：00am关掉GPS开车时使用GPS会妨碍人体充分利用大脑进行空间导航的能力。海马体控制着大脑的记忆功能和适应方向的能力，除非交通过于堵塞或是对城市路况不甚熟悉，否则尽量不要使用GPS。提升大脑智力方案8：30am开工前健

3、身一小会儿有氧锻炼能提高海马体的容积，你可以在开工前上下几层楼梯。下班后也如法炮制，每天爬楼或是步行对保持大脑健康非常有好处。10：00am自然光线提升心情请给办公桌上的台灯或天花板的吊灯换一个全光谱灯泡，它能很好地提高大脑对外界事物的警觉性，增强与记忆力相关的大脑功能，让人体内产生较多的维生素D。俄国科学家还提出，适当在室内补充紫外线，可减少30%的感冒发病率；还能改善视觉的灵敏度，减轻眼球疲劳。12：00am享受美味午餐胡萝卜、芹菜和绿柿子椒富含木犀草素，有助于抵御老年痴呆症。经常用橄榄油来烹饪食物，喝薄荷茶和甘菊茶，它们

4、也含有木犀草素。2：00am小憩片刻提升大脑智力方案30分钟的小睡非常有益健康，美国加州大学伯克利分校的心理学*家发现，工作中适当打个盹的人，其执行能力得到了明显提高。专家认为，在非快速动眼睡眠期间的第二阶段，大脑会清除短期内无用的信息，为学习新的知识留出更多的空间。3：00am网上冲浪对网络功能越熟练的人，其大脑参与运转的部位就越多。博客、微博、脸谱、QQ个人空间都可以成为你的选择，还可以用各种搜索引擎来查询相关信息，并根据自己的兴趣爱好去发掘其他更新鲜的网址。4：00pm和烟草永别虽然一天的劳累让你想抽根烟来解乏提神，但还

5、是最好远离烟草。法国研究者最新宣布，抽烟的中年男性和女性中，记忆力丧失和推理能力下降的可能性会增倍。美国白宫II期研究选取了一群年龄在35岁左右的人士，对他们进行了为期20年的跟踪调查，发现他们因为戒烟而引起认知功能提高的效果，会在戒除烟草10年后才明显显现出来。5：00pm换一条路线回家提高大脑健康的一个最佳方式就是打破常规，对每天都要重复进行的步骤稍作调整就能让大脑得到锻炼。每天晚餐时，仔细研究本地的交通路线图，每天上下班都采用不同的路线，不仅锻炼了脑力，也许还能帮你发现最好走的路。6：00pm准备富含欧米茄—3脂肪酸的晚

6、餐营养学研究显示，增加对欧米茄—3脂肪酸和二十二碳六烯酸的摄入量（广泛存在于鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼和沙丁鱼中），能提高大脑的非言语推理能力和词汇量。提升大脑智力方案7：00pm与亲朋好友聊天约翰·霍普金斯大学的学者在2008年发现，经常进行社会交往有助于人体进入老年时期后的大脑保持健康状态，积极活跃的生活方式可以改变导致人们患上老年痴呆症的不良基因。8：00pm扔掉遥控器年龄在40?59岁之间的中年人每看1个小时电视，患上老年痴呆症的可能性就会增加1.3%，而每进行1个小时智力游戏会让患上老年痴呆症的可能性下降16%，进行社会交往

7、的效果也不错，达到了18%。9：00pm学会儿外语或演奏乐器美国宾夕法尼亚州立大学语言科学研究中心的研究者发现，会熟练讲两门语言的人能更好地同时处理多项任务。不妨拿出英语词典，熟记几个单词；或是与家人朋友进行简单的英语对话。喜欢音乐的人可以用手风琴、电子琴、吉他或是口琴演奏自己刚学会的一首新歌，也能达到同样的效果。9：30pm尽情享受性生活性生活不仅能充分调动大脑功能，通过对动物的研究还显示，性生活能促进大脑产生新的神经细胞。性生活规律且频繁的人，其大脑功能更完善，还能减轻焦虑感。10：00pm上床睡觉前拔掉电源插头提升大脑智

8、力方案睡觉前所吸纳的光线数量和质量会在很大程度上影响睡眠的质量。便携式电脑和平板式电脑的背光式显示屏所发出的光线都不利于大脑镇静。为了保证香甜的睡眠，让大脑得到放松，还是关闭它们的电源。PS：脑力提升方案的效果不会像饮食和锻炼方案那样短期就见效，但只要持之以恒，就会在一生中让