健康从生活方式中来（演讲稿）

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1、健康从生活方式中来襄阳市第一人民医院王金枝今天我给大家演讲的题目是：“健康从生活方式中来”想拥有健康就要有健康的生活方式。我想问问在座的朋友们你们认为健康的生活方式应该是怎样的呢？我们说：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，这正是世界卫生组织称之为健康生活方式的四大基石。那么不健康的生活方式会‘给我们生活中带来什么？世界卫生组织的专家指出：因生活方式疾病而导致死亡的人数，目前在发达国家占总死亡人数的70－80％，在不发达国家中也占40－50％。而且继续呈上升趋势，这无疑给我们敲响了警钟！健康生活方式的第一大基石——首先是合理膳食这就要求我们：进食规律、定时定

2、量、营养均衡、食物多样化，以满足人体对各种营养的需求。用两句话，十个字概括就是：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”就是每天一袋奶，补充钙质，促进骨骼需要；“二”就是我们每天的主食：250至350克的碳水化合物；“三”是三份的优质蛋白质（三两瘦肉或四两鱼）；“四”，有四句话是这样的：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。是说我们一天饮食中主食可以是粗粮细粮搭配吃，要清淡饮食，可以少吃多餐，七八分饱可以长寿这已经是被公认了的事实！我们祖国医学就有这样的记载：“若要身体安，三分饥和寒。”所以现在很多人也非常崇尚这种七八分饱的生活方式。“五”就是我们每天要

3、吃的青菜和水果500克；红、黄是指红黄颜色的蔬菜，如：胡萝卜、西红柿、南瓜等。有专家研究得出这样的结论：每天吃一到两个西红柿可以使前列腺癌减少45%；绿：就是我们喝的指绿茶，绿茶中含有多种抗氧自由基可以防癌抗癌还可以防止动脉硬化；白：是燕麦。有专家指出每天吃50g优质燕麦可以使血液中的胆固醇下降39mg/dl，甘油三酯下降76mg/dl，燕麦中的大量膳食纤维还可以润肠通便对老年人更好；黑：就是黑木耳。有临床研究机构证实，每天吃5~15g黑木耳能够降低血液中的粘稠度。我们常说：民以食为天，是说老百姓把吃饭的问题当成是生活中的头等大事，过去我们穷没有吃的，如今我们再

4、不用为吃穿而忧愁！我们今天所要关心关注和要讨论的问题是如何吃才能让我们的身体更健康！如何吃才能让我们的生活质量更好更高！（但我们看看这样一组照片，它给了我们什么样的启示？）我们生活中还存在着一些不健康的生活方式：暴饮暴食，进食肥厚油腻食物，我们看到了什么？是高血压、高血脂、高血糖、高血液粘稠度、高胰岛素血症、高尿酸症，我们的代谢指标在上升，我们的健康指数却在下降！我们的生命也在打折扣！我们生活在这个时代，回归健康生活方式的挑战在哪里？怎样才能提供一个健康均衡的膳食营养？在生活中存在着哪些饮食误区？这都是需要我们思考的问题！病房里经常有病人问我：王老师，南瓜能降血

5、糖吗？那我们就给病人监测一下血糖吧！原来南瓜不仅降不了血糖反而血糖升高了，类似这样的饮食误区在我们工作中、在生活中会经常会遇到，我们生活在今天这样一个信息化时代，信息给我们生活中带来很多便捷，但也不可否认还有一些错误的信息和导向以致于我们在生活中产生错误的认知理念导致错误行为方式！所以，我们是医务工作者也是园丁“传道、授业、解惑”，是我们的责任，我们肩上的担子任重而道远！健康生活方式的第二大基石是——适度运动！在希腊奥林匹克运动的故乡-山上刻了这样的两句话：“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧。！我们生活在今天这样一个繁荣的时代，很大一部分人

6、，早已把强身健体做为生活中的重要内容，各种各样的运动锻炼形式丰富多彩。那么我们怎样才能做到一种科学适度的运动锻炼方法呢？首先我们必须得遵循这样一个原则：持之以恒、循序渐进、适度运动，第二我们必须得做到有氧运动的“三、五、七”，3就是每天运动在30分钟以上，5是每周运动的次数不能少于5次，7是要求我们的运动的强度应该是您的年龄+心率=170这就是一个适合于您的中等量的有氧运动。我常常会想运动究竟给我们生活中带来些什么？是惊喜？感动还是奇迹的出现？（我们看这样一组照片）相信大家一定还记忆犹新，这就是暴走妈妈陈玉蓉割肝救子的动人故事：儿子患了先天性重症肝脏疾病需要肝移

7、植，作为母亲的她首先想到的是把自己的肝脏能够移植给儿子，但医院的检查结果却令她大失所望，——自己患有重度脂肪肝！为了儿子她只有一个信念，这就是从此开始她的步行计划：每天行走20里，不管风吹雨淋，也不知磨破了多少双鞋，终于这一天奇迹出现了——她的重度脂肪肝没有了，这意味着什么意味着儿子有了生的希望，我们难道不可以说这是运动带来的奇迹吗？（我们再看第二组照片）这是一位91的老人，他每天在公园里愉快地给大家展示自己的绝活，我们从老人家的脸上看到的是他对生活的自信和满足，我们从老人的身上看到的是27年来如一日每天坚持锻炼所拥有的一个健康的身体！我们说运动真是太神奇了，它

8、不仅可以强身健体还可以治