大学英语基础教程3

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1、Unit4TextA如何应对压力‘stress’一词用于描述对我们提出要求的外部事件及其触发的心理反应。事实上，压力是外部任何要求作用于身体时身体的总体反应，无论这些要求是让人愉悦还是让人悲伤，抑或是情感上的或是生理上的。在日常生活中，我们所有的人都需要一定的挑战来不断地激励自己从而使自己生活得最充实。但当挑战超出了我们的能力范围而无法应付，同时极大的压力对我们的影响又以不同的方式显露出来的时候，压力就会对我们造成伤害。它会使我们的行为变得具有潜在的危害性，逐渐损害身心健康。以下是几种简单有效的应对压力的方法：学会放松：放松有助

2、于减少压力，分散注意力，不去想压力激起的想法。而且，各种各样的放松技巧还有助于制衡“对抗或逃避”反应。其中主要有两种，都很简单易学。练习时，仰卧或者坐在直立靠背椅上，双脚平放，双手放松地平放在大腿上。每一种练习十五分钟，最好在下班后或睡前练习。渐进式肌肉放松(PMR)—合闭双眼，依次把注意力引向身体的每一个部位。同时，使被注意部位的肌肉紧张，保持5秒钟，然后放开并完全松弛肌肉。集中注意力感受温暖与沉闷的感觉大约10秒钟。深入式肌肉放松(DMR)—按渐进式肌肉放松的步骤操作，但不要使肌肉紧张。依次把注意力引向每一组肌肉，感受它们时

3、而变得软弱无力，时而沉重无比。冥想：冥想让我们在保持机警的同时获得内心的极度的平静与安详。它也会减低需氧量，减少呼吸次数，减慢心率，降低血压，从而使肌肉放松。这些不同的冥想技巧包括所谓的“专一”冥想和心像法。例如，想象一个让人愉悦、平静的场景，例如阳光明媚、游人稀少的海滩。闭上双眼，集中精力感受所有的颜色、气味与声音。让自己置身于场景中的一个舒适的位置。持续10到15分钟。如果经常练习，它也会让我们获得一种更轻松自在的生活观。运动和均衡饮食不仅可以让身体健康，而且在减少压力方面也能起到巨大的作用。很多时候，我们自诉的颈部、肩部和

4、背部的疼痛都是由于姿势不对和心理紧张造成的。做些伸展性或有规律的运动会有助于抗击压力。同样，以谷物、水果和蔬菜为主的健康的均衡饮食也有助于为身体提供生存所需的必不可少的养分。缺乏各种维生素和矿物质可以表现为许多症状，它们都可能导致心理和生理压力。发泄是另外一种缓解压力或紧张的良方。最好在一有沮丧情绪或一生气就让它们发泄出来。如果总是把它们憋在心里，你更有可能因压力而患相关生理疾病，或者更有可能会让被压抑的怒火突然爆发。如果你想通过大声叫喊来发泄，去地下室或花园这样的地方，这样你就不容易打搅别人。改变常规：打破常规有助于消除受常规

5、约束而产生的压力。在回家的途中为自己或为自己心爱的人挑一个小礼物。到家后不要总是做同样的事情。如果你回家后通常是坐在电视机前喝着饮料看着电视，试着先做10分钟运动然后洗个淋浴。同样，在周末的时候尽可能做不同的事情也一样重要。改变你的反应：改变对发生在身边的事件的反应，这是最好的，也是最难的缓解压力的策略之一。你是唯一能改善你的态度和行为的人。因做错事而指责别人或抱怨过去是毫无意义的。你可能会得到别人的同情，但你得不到想要的结果。一旦确认了由压力导致的问题，你可以想出一系列可能的解决办法，排除那些凭你的经验就知道没有用的办法。强调

6、所需要的努力的质量而不是解决办法的数量。TextB压力损害性压力在身体的体现方式因人而异。而且，应对压力涉及众多重要的方面，而了解身体对艰巨的挑战的反应方式就是其中之一。这些反应是无意识的和潜意识的，包括易怒、暴饮暴食、遁世、偏头痛或胃灼热。然而，一旦了解了生活中的压力，你便可以开始应对它们。渐渐地，在应对的实践中你会意识到这些与压力相关的症状有可能在几个星期内得到控制，具体时间长短因症状不同而有差异。身体长期处于压力之下时会保持长期戒备状态，随时准备逃避或对抗压力。血压持续上升。持久的肌肉紧张带来了消化不良、疼痛。身体的抗病能

7、力受到抑制。压力的起因压力并不是新鲜事物。但二十世纪带来了太多的变化增加了人们的压力。任何因习惯的生活方式被扰乱而产生的变化都会导致压力。科技进步增加了每个人的压力。讲究速度和全球瞬时交流的时代比过去更加要求反应迅捷。做出的决定更多。普通人都有高度的责任感和义务感。在生活的各个层面，无论是工作还是休闲，你都有更广泛的选择余地。人口的增长导致了过度拥挤、噪音和污染。在人际关系方面人们日益要求更高质量的沟通与理解。科技已经影响了工作、休闲和社会交往，导致人际交往日益减少。压力的生理症状你发现自己或与你关系亲密的人有两个或两个以上以下

8、症状吗？如果有，这些问题需要立即解决：你改变了饮食习惯吗？你改变了睡眠模式吗？你的消化系统紊乱吗？你有习惯性紧张吗？如坐立不安或不断抚弄你的头发和触摸脸部？你的血压升高了吗？你经常头痛，抽筋，和肌肉痉挛吗？你是否过度亢进？你的性行为，能动性性和兴趣越来越差吗？你