亚健康的表现-莫琳娜内部参考资料

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1、1、什么是亚健康？亚健康一般是指机体虽然没有器质性的病变指标，却呈现免疫力下降、生理功能低下，活力下降，适应能力不同程度减退的一种生理心理状态。通俗一点讲就是自我感觉不舒服，到医院却检查不出毛病。2、亚健康有哪些症状？亚健康症状多种多样，包括浑身无力、容易疲倦、头脑不清、思想不集中、经常感到头痛、眼睛疲劳、视力下降、起立时眼前发黑、咽喉异物感、饥饿但吃什么都无味，经常失眠，出汗，早晨恋床，坐卧不宁，心烦意乱，惊慌气短，对生活无兴趣，对未来丧失信心，等等。既有躯体上的不适，又有心理上的不良感觉。3、

2、亚健康人知多少？据统计，“亚健康”人群的比例已达到70%以上，也就是说，绝大多数人，而不仅仅是中老年人都面临亚健康问题，“平衡的心态、合理的膳食、适量的运动和休养的环境”这四大养生诀窍是克服亚健康的关键。4、为什么会有亚健康？1）营养不全：现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短，营养成份偏缺，造成人体营养缺乏和肥胖，机体功能代谢紊乱。2）噪音、郁闷：科技发展、工业进步，车辆增多，人口增多，人生活空间狭小，使人烦躁、心情郁闷。3）高楼、空调：长期处于空调环

3、境中，空气中负氧离子浓度较低，使血液中氧的浓度降低，影响正常细胞的生理功能。4）逆时而作：人体在进化进程中形成了固有生命运动规律——生物钟，它维持着生命过程中气血运行和新陈代谢的规律，逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体的正常的新陈代谢。5）炼体无章：生命在于运动，生命也在于静养。人体在生命运动中有许多共性，但是也有差异，因此，锻炼方式应该因人而异。如果炼体无章或不当，必然会损伤健康。6）乱用药品：用药不当不仅会对机体产生副作用，而且还会破坏人体的免疫系统。稍有感冒就服用抗生素，不仅会破坏人体肠道

4、的正常细菌，还会使机体产生耐药性，稍感疲劳就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是抱薪救火。5、亚健康人如何膳食？1）均衡饮食：糖、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等一样都不能少。2）脂肪类食品不可多食也不可不食。3）应酬过后多调理。4）碱性食物抗疲劳。6、自测亚健康：1）早晨起床时，有持续的发丝脱落。5分2）情绪抑郁，会对着天空发呆。3分3）记不起昨天丰想好的事，而且经常发生这种事。10分4）害怕走进办公室，厌烦工作。5分5）不想面对同事和上司，有一种自闭式的渴望。5分6）工作效率降低。5分7）工

5、作情绪低落，无名火很多。5分8）进食无味。5分9）厌烦城市的噪音，渴望到宁静的山水处，使身心得到休息。5分10）衷于朋友聚会，提不起精神。2分11）失眠，多梦。10分12）体重下降，早晨起床，发现眼圈深陷。10分13）免疫力下降，容易伤风感冒。5分14）性能力下降。10分***超过30分，表示你的健康已经敲起了警钟。***50分以上，请坐下来，好好反省自己的生活态度，加强锻炼和注重饮食营养的搭配。***80分以上，抽出时间看看亚健康门诊。7、检查亚健康的指标头晕、紧张性头痛、偏头痛、背痛、颈部疼痛

6、、疲倦、磨牙、关节痛、反酸、恶心或呕吐、打嗝、口干、消化不良、小便频繁、便秘、腹泻、惊慌、心跳加快、血压升高、心律不齐、胸闷、哮喘、呼吸急促、喘气、双手冰冷、手拌动、手掌和脚心出汗、油性皮肤、过敏反应、月经失调、失眠等。Ⅲ危险：有25种以上的症状，每种至少每星期一次，您将患身心疾病的机率很高，或已患身心疾病。Ⅱ危险：有20种以上的症状，每种每星期至少一次，表明您正处于亚健康状态，种类越多出现的频率越高，自己的亚健康越严重。Ⅰ危险：少于18种症状，每种每月一次，说明自己的身体基本健康，没有“亚健康”

7、状态，以后得身心疾病的机会也低。女性亚健康症状更多：女人，对自己好一点哈尔滨日报讯（本报记者马晓雪周雪莉）中国科学院心理研究所日前完成了一项国家高技术研究发展计划(863计划)课题《中国人亚健康状态综合评估诊断和预测系统的建立》，这项调查历时2年，针对中国城市劳动力人口的亚健康状况进行了5万人的样本调查。从地域分布、城市发展水平、性别分布、婚姻状况分布、年龄分布、教育水平分布和经济收入分布几个方面对劳动力人口的亚健康状况进行了分析。其中，一些与女性有关的调查结果引起了黑龙江省女性学专家的重视。面对

8、问题，男性更懂得宣泄，而女性多数选择独自消化、隐忍等，这些都成为女性亚健康高于男性的原因之一学会宣泄远离“沉默”文化记者了解到，该课题组对亚健康下的定义为：亚健康状态是一种介于健康与疾病之间的中间状态，是个体在适应生理、心理、社会应激过程中，由于身心系统的整体协调失衡、功能紊乱，而导致其生理、心理和社会功能下降、但尚未达到疾病诊断标准的状态，这种状态通过自我调整可以康复转化到健康状态，但长期持续存在则可恶化转化成疾病状态。调查结果显示，从性别上来说，女性的亚健康表现强于男性，表现出