幼儿教师舞蹈笔记

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1、幼儿舞蹈舞蹈基本功训练练习动作要求1.压腿：是旁腰和双腿的软开度的训练。双腿尽量向两旁伸长，下旁腰时，两侧肋骨肌尽可能拉长。2.压前腿：脚尖向前绷直，肢面向外，膝盖不能放松。3.开跨练习：反手压胯，膝盖找地板，青蛙腿时脚不离地，胯不离地，帮助胯部尽量打开。4.勾绷脚：这个练习对绷脚背、脚腕力量和膝盖有较明显的效果，训练时要用力绷直脚尖。5.跪下腰：是腰部软度的训练，下腰时要注意控制好速度、呼吸。6.趴地卷后腰：双腿夹紧，脚不离地，是腰部和背肌的训练。7.趴地抬后腿：是训练腿的控制能力。抬后腿时要注意脚尖绷直，肢面向外，头向后仰起。8

2、.地面踢前旁腿：踢腿和力量的训练。迅速而有节奏地向上踢腿，保持大腿、小腿、脚腕、脚尖的绷直，旁踢时要注意脚面向上。9.跪地踢后腿：后腿时注意膝盖不能弯曲，保持脚尖绷直，脚面向外。10.地面及伸腿：胯部和腿的综合训练。背部和臀部在动作的过程中始终保持不能离开地面，要注意控腿的能力。扶把训练动作要求：1.半蹲：通过展伸，使腿部肌肉柔韧，锻炼脚后跟的韧带。2.擦地：活动脚腕，它的活动范围较小，易于收紧肌肉和控制全身，使脚尖、脚腕至大腿、髋关节有初步的活动。3.小踢腿：这是脚离开地面的第一个动作，在离地25○的高度上，腿部肌肉突然收紧，比擦

3、地激烈一些，它的性质是脆的、轻巧而有力的。4.地面划圈：在擦地的基础上，找脚背绷直的感觉，重心控制要稳。5.单腿蹲：是单腿的屈伸动作，需要较强的内在力量，比双腿蹲又进一步。6.吸腿：双腿自髋关节至腕关节，充分地打开动作达到较大的加辐度，同时脚背能最大限度地绷紧。7.插秧步：是单腿蹲、吸脚、半立的综合训练，要有一定的灵巧性。8.大踢腿：动作激烈，力量很强，是扶把动作的高潮，但要注意控腿。9.一位小跳：(1)起跳前，落地后的半蹲都要保持身体的正直，动作连贯，不要顿挫或中断;(2)起跳前须先直膝，再起脚跟、脚掌，最后脚尖离地。(3)落地时

4、先脚尖，再脚掌，最后脚跟着地，跳起在空中时膝、脚背、脚步尖要绷直，并保持外开。五位小跳：落地后变换脚位的双脚起、双脚落地的跳跃动作，目的在于训练跳的柔软性和弹性，在空中时双脚不要分开太大。幼儿舞蹈基本功训练幼儿舞蹈第一节：准备活动　　1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。注意脖子往上立，挑腰。3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。（前腰、胸腰、旁

5、腰、涮腰）5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。注意含胸时，不要松散。6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。注意膝盖用力下压，腰立直。7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上长。8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。注意腿直、立腰、脖子向上长。9、振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。注意立腰、收腹。10、下前腰（体前屈）：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。注意腿要直，腰部放松。11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。

6、注意注意腿要直，腰部要放松。12、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。（前腰、旁腰、后腰、涮腰）13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯。14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。注意腰立直，膝盖打开。15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。注意立腰，腿紧夹。16、手腕练习：绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。（绕手、提压腕）17、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。注意腿要直，胯要正。18、地面踢腿：注意爆发力，腰要直。（仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰

7、卧跪倒踢）。19、地面搬腿：注意两腿要直，身体要正。（仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿）。20、腰的地面练习：注意：腰一定要放松，（胸腰、双腿跪下腰，控腰）。21、仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。注意：腿直，上身用力起。22、背肌练习：上身和双腿同时向上抬起，注意手臂要直、腿要直。第二节：脚部动作的部分练习　　舞台的8个方向示意图脚的三种形态：勾脚：脚尖向上，脚跟朝下用力向外蹬。绷脚：脚尖用力向下绷。拐脚：脚腕向外拐，向外顶。脚的基本位置正步：两脚跟脚尖靠拢，重心在双脚上。一：小八字步、大八字步、丁字步、踏步、点步。二：弓箭步

8、、大掖步、芭蕾一位脚、芭蕾二位脚、芭蕾五位脚）第三节：手部动作的部分训练手的三种形态：兰花掌、空心拳、单指。手的基本位置：山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、扬掌位。芭蕾手位：一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手