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时间:2018-07-21
《24种不需节食的减肥方法》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、24种不需节食的减肥方法1、合理规划用餐时间。设置一个20分钟的计时器,将自己重新定位为一个慢食者。这是不需要复杂膳食计划的最顶尖的减肥方法之一。品尝每一口食物,并让它持续,直到钟声响起。有节奏地小食量进食可以使身心愉悦并激发身体激素分泌。狼吞虎咽则会破坏这些信号传递并导致暴饮暴食。2、睡眠更多,重量更轻。根据密歇根大学研究人员的调查,每晚多睡一个小时,一年可以帮助一个人减掉14磅,相当于每天摄入2500卡路里。他的情况显示,当睡眠代替无聊的活动和漫无目的地吃零食,你可以毫不费力地减少6%卡路里的摄入。每个人结果会有所不同,但睡眠也可以从另一个方面帮助你。有证据表明,睡眠太少会增加你的食欲,
2、让你出现不正常的饥饿感。3、多吃蔬菜。尝试今天的晚饭加入三种蔬菜,而不是一种,没有真正的尝试你将会吃的更多。饮食多样性会让人吃更多的食物,多吃水果和蔬菜是一个很棒的减肥方法。高纤维和高水分可以用更少的卡路里满足你的需求。不要添加油脂烹饪他们。加入柠檬汁,香料,而不是用高脂肪的酱汁或作料来配合食用。4、汤至,体重减。每天喝点清汤,你将减少卡路里的摄取。蔬菜面条汤,玉米汤,中国馄饨都是不错选择。在正餐前喝汤效果尤其好,因为它会控制你的食欲。开始时可以选用钠含量低的清汤或者罐头汤,加入新鲜或速冻的蔬菜,然后炖汤。小心奶油汤,脂肪含量和热量都较高。5、食用全谷物类。全谷类如糙米,大麦,燕麦,荞麦,全
3、麦也能帮助你减肥。它们用更少的热量使你满足,可以改善你的胆固醇含量。全谷物现在有很多产品,包括饼干,比萨,英式松饼,面食和软“白”的全麦面包。6、吸引眼球的紧身衣服。在一个你每天都会看到的地方挂一个以前最喜欢的衣服,裙子,或者细腿牛仔裤。这样可以使你看到目标。选择一件稍微有点紧衣服,能让你在较短的时间内实现瘦身目标。然后取出去年参加鸡尾酒会的礼服再作为你的下一个小的,可以实现的目标。7、放弃吃培根。放弃早餐时的两块培根肉或者午餐时加入培根的三明治,这个简单的举动大约可以减少100卡路里的热量,否则一年可使体重增加多达10磅。其他三明治可以用更少的热量代替你要的味道。想想番茄片,黄辣椒,烤红甜
4、椒,芥末,或香一点点香草羊奶酪。8、选择一片更好的披萨。用蔬菜类比萨代替肉类,你每餐也许可以减少100卡路里。还有其他用比萨瘦身的技巧:将目光转移到奶酪或低脂奶酪以及选择涂有橄榄油的,薄的像面包切片一样的比萨。9、聪明小贴士:减少糖分摄入。用零热量的苏打水替换你的含糖饮料,你会避免摄入大约10勺的糖分。加入一些柠檬,薄荷或者冷冻草莓来调味。苏打水中的液态糖分不会堆积脂肪。一项研究将雷根糖额外的450卡路里与苏打水中的糖分比较,糖食用者无意识的摄入更少的卡路里,但摄入苏打水的人不同,他们四周增加了2.5磅。10、聪明小贴士:使用高瘦玻璃杯。使用又高又瘦的玻璃杯,而不是一个短而宽的平底大酒杯有助
5、于减少液态卡路里而无需节食。你可以少喝25%-30%果汁,苏打水,酒,或其他任何饮料。这是怎么实现的?布赖恩﹒万辛克博士说:“视觉可以欺骗我们进而消耗更多或更少。他在康奈尔大学的测试发现,倾向使用短而宽的玻璃杯的人饮用的更多,即使是经验丰富的调酒师也不例外。11、聪明小贴士:减少酒精摄入。身处一个需要喝酒的场合,第一口要喝非酒精,低热量的饮料如苏打水,而不是直接去喝鸡尾酒,啤酒,或葡萄酒。酒精中每克热量比碳水化合物或蛋白含更多。它可以使你意志松懈,导致你盲目摄入薯片,坚果,以及你平时控制摄入的食物。12、多喝绿茶。绿茶也不失为减肥的一个好帮手。一些研究发现绿茶能够加速体内热量燃烧,很有可能是
6、通过一种叫做儿茶素的植物化学物质作用的。最起码,即使不能减肥,喝杯绿茶也能够使你振奋。13、通过瑜伽理性饮食。《美国饮食协会杂志》的一项研究表明使用瑜减肥的女人往往要比其他方法减重效果好。原因是什么?瑜伽的常客饮食方面会更理性。例如,他们往往会在餐厅点很多,但只吃到刚好。研究人员认为,通过瑜伽开发平静的自我意识可以帮助人们抵制暴饮暴食。14、在家里吃。每周至少五天吃家常饭菜,。一个消费者报告调查发现,这是成功减肥者最好的一个习惯。震惊吗?烹调可能比你想象的更容易。快捷食物可以快速做好饭菜,如预切碎瘦牛肉可以做春饼,洗净的生菜,切好的的蔬菜,罐头豆,煮熟的鸡肉条,或烤鲑鱼。15、吃饭时停顿一下
7、。大多数人有一种天然的“吃停顿”比如放下叉子的几分钟。小心这一刻,不再咬一口。清理你的盘子,享受谈话。这是一个安静的信号,表明你饱了不需要再吃了,但大多数人错过了。16、用力咀嚼薄荷口香糖。当你忍不住想吃零食时,咀嚼味道强烈的无糖口香糖。工作后做晚饭,参加社交派对,看电视,或上网都会使人盲目的吃零食。味道强烈的无糖口香糖能够影响其他食物的味道。 17、缩小盘子尺寸。选择一个10英寸的午餐盘,而不是12英寸的餐
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