女性更年期失眠的解决办法

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1、女性更年期失眠的解决办法很多更年期女性经常出现睡眠障碍。她们失眠多梦、易被惊醒、睡眠不深，由于睡眠质量不高，会加重她们的焦虑、紧张、敏感的情绪。导致工作效率下降，疲惫不堪。这些都严重困扰着更年期女性。女性更年期失眠问题必须引起我们的关注。  下面介绍一些摆脱更年期失眠的方法：  1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。  2、因循环失调、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和

2、了。  3、用手摩擦身体，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。平时多按压，有催眠效果。  4、找出适合自己的减压方法。如：静坐、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等。  5、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。  6、每天至少喝6~8杯水，足够的水分能舒缓燥热潮红，促进睡眠。  7、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充钙质，钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。  8、保

3、持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。  9、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。  10、每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑，促进睡眠。  11、饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣，小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次，这种更年期失眠疗法的效果是很明显的。  如果您已经出现因更年期引起的睡眠障碍，也不要过于慌张、焦虑，否则会加重失眠症状。保持顺其自然、心平气和的态度，往往可以有效提高睡眠

4、质量。患者要坚持适当的体育锻炼，保证饮食的合理，调整好自己的心态，一定可以战胜失眠。北京大学第六医院心理治疗科主任唐登华教授说一旦出现失眠，要用平和的心态对待它，不要恐慌，并告诉自己：既然睡不着觉不是自己主观所能控制的，那么不妨跟它和平相处，允许自己有几天失眠的现象。如果整天担心失眠好不了，无形中跟它较劲，就非常容易促使睡眠障碍出现。任何情绪都有发生、发展、高潮、下降和结束的阶段。失眠也是一种情绪，只要不给它“能量”，不过分关注它，顺其自然，这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静，就像高兴的事情不可能高兴一辈子，痛苦也不可能延续一生。强调

5、放松心情，学会自我解压是保证良睡眠的一个“秘诀”。越暗示自己可能失眠，那就会“想象成真”不能入眠。即使睡不着，也不要怕，告诉自己大不了明天精神不好，耽误不了太多工作。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时，主要看睡眠质量，不看睡觉时间。建议每天晚上不困不上床，并把晚上的时间充实化，散散步、听听音乐都可以，把自己弄疲倦，实在想睡觉再爬上床。而且上床后，不要有任何思考。越释怀越容易放松，越放松越有助于睡眠。