自由泳的s划和直划-讨论

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1、自由泳的S划和直划-讨论  作者:碧水情迷五台山相信和我一样的朋友很多，会游泳了，何必管它什么理论，不是钻牛角尖嘛？就是我们泳池里专业的运动员回答问题也是感性的成份大于理性的，高肘、滚动、侧滑这些根本就是不是问题的问题！现在来论坛快一年了，虽然灌水热情胜过技术探讨，但浸淫许久，学习心得逐渐有些眉目，写下来大家侃侃！国家队总教练赵戈说中国的自由泳技术是百花齐放，但缺点是个个粗放，这里结合论坛里成百上千的大小鱼虾的理论经验讲讲自由泳的划水，班门弄斧，大家见笑了！谈及本帖的自由泳划水让我回想起当初教练给我们教学的大概过程：

2、水中腿部打水－－陆上手臂划水分解动作（包括头部呼吸）－－水中夹板游－－臂腿呼吸配合等。其中陆上s划分解练习的时间较多，而且是手把手地矫正，所以有泳友问抱水时曲肘多少度？我也不知道，只知道大致路线，教练是身教多于言教的，而我不知不觉s划了20几年，从未思考过这类问题。现在论坛里老旱通过澳洲两位名将索普哈克特的技术分析总结并提出“近体直划”的概念，我来谈谈我的理解，供大家讨论。其实诸如侧身、绕纵轴滚动、高肘等等提法在传统自由泳中也经常被采用，而老技术新技术的分歧在哪儿呢？billboomer的“刚体”理论是依据之一，从减

3、小阻力寻找发展空间，塞维亚的阻力型推进力理论是另一支撑点。老旱提到了[高肘抱水],[近体直划],[圆木滚动]等新技术包含的要素，这是从过程的角度理解，而我认为，从形成的结果看，“鱼雷般地滑行”是根本区别所在！－－[图1]哈克特这里不妨从最基本的要素谈起。1、身体充分的流线伸展+前交叉－伸肩大家对于汽车、飞机、子弹头火车为什么设计成流线形的道理恐怕不用多说，索普的鲨皮装也是adidas公司利用风洞试验不断获取参数改进设计而成的。试想在水里同样质量的球体和直线杆谁的阻力大？减少阻力的方法方法很简单，就是尽量向两头伸展，在

4、自由泳中，前交叉技术是伸展的最好选择。顺着这个思路，后脑勺脊柱平直成线、眼望池底、腰腹紧张、通体要刚的要领就容易理解了吧？体姿在游泳中至关重要！下面的几张图有段很中肯的注释：中前交叉配合技术是与较长的身体姿势紧密相连的。当身体尽量伸长，并且在每一个动作周期内尽量保持这种伸长的身体姿势时，阻力和克服阻力所需要的力量就显著减少。用适宜的速度游进，身体呈良好的流线型，身体多数时间处于侧卧位置，这种形状就成为“赛艇”形状。如果移臂和划水同时进行，即移臂的手臂与划水的手臂同时经过肩关节时，形状就类似“拖船”形状了。在游进过程中

5、，尽量在所有时候保持一只手臂在身体前方伸展，就好象赛艇始终保持较长的形状，就能够有效地减小阻力。如此一来，前交叉的左右臂的伸肩动作，即手入水后不是马上勾压腕，而是尽量前伸的特色相位就顺理成章了。  －－拖船－－赛艇－－前交叉－－哈克特的前交叉2、近体－高肘抱水为什么要近体呢？力学中有杠杆原理，动力臂越长，阻力臂越短，越省力（见下图），日常见到的钓鱼杆就能使我们省力不少，特别是海杆儿可够长的。如果设想肩部是轴，我们缩短了手臂这个动力臂，那么肩部和背阔肌群就要付出更大的力量，这比单纯利用手臂的力量更科学更经济，而“高肘”

6、就是缩短力臂产生“近体”的途径。刚体理论的核心动力来自躯干正是此意。－－高肘抱水－－增加带水截面，为良好的推水效果创造条件3、侧身－高肘直划此主题相关图片如下：－－哈克特的侧身－－索普的侧身要做到走直线，侧身以让出路线，就像网球和羽毛球中的近体快球，必须侧身才能接到一样。这又牵扯到手的入水点的问题，有的录像教学中提到11点和1点作为入水点，其实是存在疑问的，如果侧身，手掌划水走直线的话，入水点应该是靠近身体的中心线或轴心线的，身体游进的路线和双手划过的路线就成了3条相互平行的直线，游动向前的动作更像是在爬云梯。s划或

7、曲线划水其实是个难以量化的路线，表面看延长了划水距离，但往往失掉了效率。比方爬绳，手握绳越紧，爬得越快，手打滑，速度快不了，摸水的经历人人有吧；拖把拖地、吸尘器吸尘，直线比曲线快得多；再比方度假在海滩刨沙坑，直刨肯定更顺手。虽然在水中的情况复杂一些，但道理依然成立。轨迹为直线固然在发力方面得心应手，但由此产生了另外一个问题，我们都知道，两点之间直线最短，这不是反证了曲线划水的合理性吗？别急，想想伸肩的前交叉，始终有一臂伸展向前的前交叉技术正好弥补了这个缺陷，永远前伸去抓住前方的欲望加上下面提到的打腿侧滑，问题迎刃而解

8、。巴塞罗那世锦赛200米接力，澳大利亚第一棒哈克特的水下动作非常值得玩味。这段时间我国的跨栏选手刘翔非常引人关注，我们拿跨栏为例子，把哈克特的每个50米平均为32个划臂，设想水下固定放置32个跨栏，那么哈克特的每一次伸肩抱水动作就是抓住了一个一个的“栏”，游进过程就是手掌抓栏不动，高肘带动肩背肌肉使身体如鱼雷般不断前冲的过程。传统自由泳抱水我们