职场减压技巧讲座提纲(韩三奇)

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1、职场减压技巧讲座提纲一、 为什么学习本课程:   心理因素对于职场人士的影响已经越来越被重视，各种职场心理压力问题不同程度地导致工作效率和生活质量不断下降。本课程将根据著名心理咨询专家韩三奇老师丰富的临床心理咨询经验，通过大量深入浅出、活泼生动的心理学知识，协助职场人士掌握一些心理常识，并把实用的心理减压技巧应用于工作和生活中，营造一个充满自信的轻松愉快的心理氛围，从而使每位职场人士都能在高节奏的工作和生活中，保持积极健康的心态，充分发挥自我心理调适能力。二、谁应该学习本课程：   1.职场人士；   2.各级管理人员

2、；   3.每个对缓解职场人士心理压力感兴趣的研究机构或专业人士；   4.每个关注自身心理健康的人士；三、通过本课程您讲学习到：   1.实用心理常识；   2.解决自身心理压力的途径和步骤；   3.实用心理减压技巧；   4.消除不良习惯的技巧；   5.常见心理问题解答；四、培训方式：   专题演讲、案例讨论、互动问答。五、培训时间：2006年2月18日六、培训地点：七、培训费用：   ==联系方式==   联系电话：   联系人：八、专家介绍：   韩三奇——三奇心情管理咨询（北京）有限公司 执行董事    

3、     著名心理咨询专家、中国心理卫生协会会员         中国首批获得国家执业资格的心理咨询师         中央电视台、新浪、中华英才网等特聘心理咨询顾问         清华大学心理咨询中心 认证心理咨询师         中央财经大学等首都多所著名高校特聘心理咨询师        简要提纲：第一讲：心理压力及其表现（60分钟）一、 什么是心理压力？（10分钟）1）现场演示互动（7分钟）2）针对演示进行小结（3分钟）二、心理压力是怎么来的？（20分钟）1）个性特点：（5分钟）2）社会环境：（5分钟）3）日

4、常工作：（5分钟）4）突发事件；（5分钟）三、压力有意义吗？（8分钟）1）痛觉的意义（4分钟）2）压力与效率的关系：倒“U”型曲线（4分钟）四、心理压力的表现：（14分钟）1）工作方面：忙碌而效率低（3分钟）2）心境恶劣：躁狂或隐性抑郁（5分钟）3）躯体化：心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奋或低下、失眠、肠胃不适、持续疲劳感等（6分钟）五、压力测试：（8分钟）焦虑自我检测（8分钟）第二讲：心理压力的泛化（60分钟）一、 男人容易增加心理压力心理特点：（10分钟）1）过于理性（4分钟）2）过于敏感（3分钟）3）过于自卑（3分

5、钟）二、哪些男人容易产生心理压力?（20分钟）1）神经质的人：（5分钟）2）家庭不和睦的人：（5分钟）3）没有自我价值感的人：（5分钟）4）过分外归因或过分内归因的人；（5分钟）三、心理压力泛化的表现（30分钟）1）工作狂（5分钟）2）人际关系恶化:冲突或疏离（5分钟）3）与家人冲突（5分钟）4）冷漠（3分钟）5）反社会情绪（3分钟）6）滥用药物等成瘾行为（3分钟）7）偏执（3分钟）8）轻生观念或自杀（3分钟）第三讲：减缓心理压力的方法（60分钟）一、解决心理压力的根本方法：（15分钟）1）生活规律化（５分钟）2）完善

6、性格（５分钟）3）解决深层心理情结（5分钟）二、心理压力速效解决技巧（15分钟）1）深呼吸：（5分钟）2）肌肉放松：（5分钟）三、学习自我调适（30分钟）1）澄清压力源练习（7分钟）2）跟好朋友聊天（5分钟）3）适度运动（3分钟）4）学会识别自己的情绪（5分钟）5）把工作压力和生活压力分开（5分钟）6）自我肯定（5分钟）