大学生涯导论——身心篇

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1、健康是一种在身体上、心理上和社会功能上的完满，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。———联合国世界卫生组织（1946）人社会功能心理身体如果把人间比作原野，每个人都是在这片原野上生长着的茂盛植物，这棵植物会开出美丽的三色花：一瓣是黄色的，代表我们的身体；一瓣是红色的，代表着我们的心理；还有一瓣是蓝色的，代表我们的社会功能。生理健康，当然令人高兴，但无论黄花瓣多么艳丽，也只是这种植物的一部分，红花瓣和蓝花瓣也要怒放，才是生机勃勃的风景。摘自毕淑敏所著《心灵游戏》主要内容为祖国健康工作50年：健康的身体积极心态的力量：健康的

2、心理1957年11月29日晚，清华大学召开了有全校体育干部、体育教师和学生会干部等参加的会议，蒋南翔校长到会讲话。蒋南翔说：体育工作是学校工作中的一个重要组成部分，因为体育不但能增强人的体质，而且能够锻炼人的意志和毅力。体育锻炼的好处不必再多讲了，大家只要看看马约翰老先生就可以了。马老今年76岁了，现在还面红身健，冬天只穿很少的衣服，青年人都不如他，身体多么健壮。我希望每个同学有个健康的身体，在大学毕业后要争取至少健康地为祖国工作50年。之后，“为祖国健康工50年”这句口号，如同“发展体育运动，增强人民体质”一样，迅

3、速在全国传开。第一节强身健体之道第一节强身健体之道运动与健康饮食与健康睡眠与健康1.体育锻炼与健康体育锻炼的基本原则：安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。锻炼要与生活方式相结合才更有效。1.体育锻炼与健康:积极的锻炼方式A.走路

4、：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。B.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。C.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。D.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。1.体育锻炼与健康:积极的锻炼方式E.健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高

5、，可以在家里跟着VCD练习F.跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。G.太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。H.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。推荐：宿舍健身操1一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟二

6、、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟推荐：宿舍健身操2三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟2.饮食与健康－良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。2.饮食与健康

7、－食物金字塔主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面均衡饮食=饮食中包括不同种类的食物+份量和比例配搭适宜+三餐定时定量3.睡眠与健康－睡眠原则睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。积极心态的力量你改变不了事实，但你

8、可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不可以样样顺利，但你可以事事顺心；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容。悦纳自我中国最丑的模特我很丑,可是我很温柔第二节大学生心理健康大学生心理健康的标