痰湿体质寒露饮食小贴士

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1、寒露节气介绍今年的寒露节气是10.8--10.22，《孝经纬》说：“秋分后十五日，斗指辛，为寒露，谓露冷寒而将欲凝结矣”。寒露时节，南方都已入秋，北方呈现深秋景色，层林尽染，白云红叶。此时秋气清朗，或有秋风暴起，要加衣防风寒，饮食滋润、温暖，勿吃撑，少生冷，养护脾胃。痰湿体质寒露饮食小贴士适宜：山药、刀豆、熟藕、蘑菇、黑米、糙米、佛手瓜、黄豆、黑豆、人参果、鳟鱼、葡萄、橘子寒露时节，天气由凉爽转向寒冷，而且还带着一股燥邪，人体容易被秋凉肃杀之气所伤。《摄生论》：“宜减苦增甘，补肝益肾，助脾胃，养元和。”痰湿之人可以经常吃些味甘、健脾的食物，比较符合时令的有：山药、刀豆、四季豆、豇豆、熟藕、

2、蘑菇、香菇、佛手瓜、黄豆、豆浆、人参果、鳟鱼、黄花鱼、鳙鱼等。早餐最好喝热粥，用黑米、糙米、西米、高粱这些具有很好健脾胃、补中气的作用的食物，再配上红豆、黄豆、黑豆和白扁豆等豆子，熬成豆粥，就是对痰湿质最好的进补。因为它能调和五脏，濡养脾胃。也是长假过后，对身体的一种良好清理。当然，滋阴润肺去燥的食材也少不了，如葡萄、蘑菇、橘子、葵花籽、腰果等可以适当吃些以对抗秋燥。少吃：鸡肉、柚子、香蕉、苦瓜、苦菜、鱼腥草、啤酒、肥甘厚腻《云笈七签》曰：九月（农历）勿多食鸡，令人魂魄不安。故寒露、霜降节气勿多食各种鸡肉。为适应“减苦”原则，加上应对寒露的寒凉和保护自身虚弱的脾胃，苦寒之品也要少吃，苦瓜、

3、苦菜、鱼腥草、啤酒、柚子、梨、香蕉等。各种肥甘厚腻始终不太适合痰湿之人，少吃为好。总之，痰湿质饮食宜清淡温和。忌吃：动物肝脏、新姜、小蒜、动物肺脏《遵生八笺》曰：“四季月勿食肝。”意思是每个季节最后两个节气不宜吃肝脏，故秋季的寒露、霜降节气不宜食肝脏。《云笈七签》曰：“季秋勿食新姜，食之成痼疾。”还记载：九月（农历）勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。《金匮要略》：三秋不可食肺。故整个秋季都不宜吃肺脏。痰湿体质寒露运动小贴士：登高、赏菊、防汗湿自古就有“秋登”、“秋游”一说，寒露节气深秋已到，气候凉爽，天高云淡，能见度较高，登高赏景最为适宜。约上几个好友休息时徒步远足、登高秋游，或者去看看盛开的

4、菊花，欣赏那“粲粲黄金裙，亭亭白玉肤。”让运动来消除痰湿，但要防止运动过量，不可大汗淋漓。如果衣服汗湿，应马上更换，不宜任秋风吹，否则易受风寒湿气所伤，要么气逆咳嗽，要么腿脚无力而冰冷。如果外出遇到上述情况，回到家后应喝点热姜汤水，把寒湿之气排除。痰湿体质寒露起居小贴士：泡脚搓腰，适时穿衣寒露后，天气渐凉，甚至寒流来袭，起居上应重点防止寒邪伤人，特别要注意足部的保暖，因为“寒从脚起”。泡脚就是一个很好的祛寒、温暖全身的方法。不过，如果能够边泡脚边搓腰的话，身体受益将更加明显。痰湿之人气机阻滞，不利于阳气舒展，容易造成脾肾阳虚，而边泡脚边搓腰不仅可以驱除寒湿，还可以温补肾阳，疏通经络，有利于

5、体内废弃物的排泄及减肥。同时，应根据天气变化适时增减衣物，以防受寒着凉而不自知，加重寒邪滞留体内。另外，秋养“收”，切莫熬夜和过度疲劳，应早睡早起，劳逸结合。痰湿体质寒露情绪小贴士：无欲无求、吟唱舒心“秋三月......使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”可见此节气最好“无欲无求”。当然，人要有所追求，但不可有奢求。奢求而不得，容易气阻伤身。人应求其所能求，舍其所不能求，心安自得以培养元气。如此，方能“正气内存，邪不可干。”平日里不妨抛开各种杂念，茶余饭后，闲庭信步，或亮开歌喉，或低吟诗词，或哼几句小调，可以舒畅心情，达到物我两忘之境界。痰

6、湿体质寒露茶饮小贴士乌龙柠檬茶乌龙茶2克，干柠檬1片或新鲜柠檬3片，白糖少许。将乌龙茶、干柠檬、白糖放入杯中，用沸水冲泡即可。若是新鲜柠檬，可在冲泡好的茶汤中挤入柠檬汁。乌龙茶不寒不热，而且又能消除余热，生津润燥；柠檬酸味十足，适宜秋季增酸以养肝气之原则，两者结合实乃对付秋燥、长假后清理身体之佳品。秋分节气介绍今年的秋分节气是9.22—10.7，秋分时，太阳直射赤道，昼夜各12小时。《春秋繁露》记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，宋朝时秋分日百官放假。过了秋分“一场秋雨一层寒”的体会更加明显了。养生要注意润秋燥、养脾胃、防秋凉。痰湿体质秋分饮食小贴士适宜：山药、黑米、黄豆、葡萄

7、、鲫鱼、鲤鱼、冬瓜、西葫芦、莲藕、竹荪、乌鸡、鸭肉、桑叶秋分节气后，气候凉爽干燥，燥盛则干，易伤人津液，燥易伤肺。所以，此时痰湿之人养生应遵循养阴润燥、护肺的原则。黄豆、豆浆、豆腐干、青豆、黑木耳、冬瓜、西葫芦、莲藕、竹荪、葡萄、玉竹、桑叶等食材可养阴润燥，以防秋燥伤肺。还有，别忘了经常煮点山药粥、黑米粥喝，山药能健脾益胃、益肺止咳，黑米可滋阴补肾、健脾养肝，粥更能润燥，很适合秋分节气食用。另外，秋分节气会迎来中秋节、国