西安中考体育成绩

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1、第一部中考体育分类总共从50m，台阶试验，掷实心球，立定跳远，座位体前屈中选3项（要看你们学校选哪三项），记35分；平时成绩老师给你的有15分。第二部分中考体育的计算方法体育成绩=【目标测试三项得分和】÷3×0.35+15 。这个成绩以原始分记入中考统考总成绩，考试结果以等级呈现，45分以上为优秀（A），44.9分~37.5分为良好（B），37.4分~30分为及格（C），29.9分以下为不合格（D）。目标测试评分标准如下：第三部分各个项目的具体练习方法1.立定跳远：一、重点学习起跳前的上下肢预摆技术，发展上下肢的协调性及下肢力量。    要求：做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢

2、配合协调；分别介绍四种预摆方法：直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。学生任选一种适合自己的方法进行练习；采用多次重复预摆;负重预摆；小幅度立定跳远；诱导性练习等。在体育比赛中，身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响。在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行了学习，强调以放松协调为主，目的就是消除起跳前用力部位的紧张，便于起跳时肌肉的快速发力，以提高运动成绩。二、重点学习起跳、蹬地技术,发展下肢爆发力量。  要求做到："两快"即臂前摆快，制动快；蹬地快。"三直"即髋，膝，踝三关节伸直；三、练习方法A重点学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性及下肢力量

3、.   【要求】：做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调；分别介绍四种预摆方法；直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。学生任选一种适合自己的方法进行练习；采用多次重复预摆;负重预摆；小幅度立定跳远；诱导性练习等。在体育比赛中,身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响。在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行了学习，强调以放松协调为主，目的就是消除起跳前用力部位的紧张。便于起跳时肌肉的快速发力，以提高运动成绩。 B重点学习起跳、蹬地技术，发展下肢爆发力量。  【要求做到】："两快"即臂前摆快，制动快;蹬地快，"三直"即髋，膝，踝三关节伸直；起跳时，重

4、心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地,完成起跳。此时身体已充分伸展开，采用向上跳；向前跳；听信号，肌肉急剧收缩一次再迅速放松。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。包括起跳角度，用力方向，摆臂路线，上体动作，它的合理运用直接影响到起跳效果。  C重点学习腾空技术，发展腹肌、髋腰肌及下肢爆发力素质。 要求大腿紧贴身体；起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆；团身紧；采用屈腿跳；原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳栏架、体操垫（叠合）、立定跳远等。 D重点学习落地技术,提高完整技术的动作质量，发展下肢爆发力。  要求：重心低，小腿前伸；落地技术应在落

5、地前就做好准备。此时应为团身紧；大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆；采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲，静止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速还原成全蹲；立定跳远踏线(距离等于最好成绩十脚长)。腾空和落地技术在教学时强调团身紧，重心低，小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间，使身体移动距离增大，以提高成绩在立定跳远数学过程中，针对初中学生的生理和心理特点，采用以技术性为主的方法，着重掌握起跳,，落地两个重要环节，并适当发展下肢的爆发力素质，对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果。2.台阶测试：1、测试目的： 测试学生的心血管机能。  2、场地器材：标准台阶、凳子、

6、节拍器（或录音机及磁带）、秒表、台阶实验仪等。   3、测试方法：   初中以上男生用高40厘米台阶（或凳子）、女生用高35厘米的台阶（或凳子）；）做踏台上、下运动。测验前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶（或凳子）的频率是30次／分，因而节拍器的节律为120次／分（每上、下一次是四动）。试者按节拍器的节律完成试验。......<<<详细内容找西安理工大学刘俣欣3.坐位体前屈：项目评价：坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌键和韧带的伸展能力。一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活

7、性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。  <练习方法>：  方法一：  1、正压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯屈，复原姿势后连续再做。  2、侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做。.