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1、中医四季养生FourSeasonshealthpreservingoftraditionalChinesemedicine汇报人：总述中医养生定义：在中医学的理论指导下,运用恰当的手段(包括药物治疗等),适应自然规律的维系人体生命活动的方式中医养生原则：简言之就是顺应自然,系统安排人们的生活方式。中医养生理论：恰如李梃在《医学入门保养说》中指出的:“避风寒以保其皮肤、六腑”。避风寒就是顺四时以养生,使机体内外功能协调总述中医养生之道的特点1尊重自然规律,顺应自然规律2人的情志即精神世界是非常重要的3“形劳而不倦”的锻炼身体方法4防止外邪侵害总述自然界的阴阳消长运动、四季
2、的交替,直接影响着人体阴阳的盛衰、气血的运行。因此,人体必须适应自然界的变化,才能维护正常的生命活动。《素问•四气调神大论》提出了“春夏养阳,秋冬养阴”的四时顺应原则。养生者应遵循自然界变化规律对人的影响作用,遵循自身体质条件,把各种可能因素结合起来以指导养生。春季养生春季阳气升发，属于五行中的木，与五脏中的肝相对应，是养生的关键时期春季养生合理膳食《千金方》中指出，春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”。“增甘”指春天易多食甘味的食品，如：大枣、山药、龙眼、荔枝、南瓜、菠菜、胡萝卜等。“省酸”指宜少食酸味的食品，如：山楂、酸枣、柠檬、乌梅等，应避免食用宜适当多吃些温补阳气的
3、食物。如：葱、蒜、韭。春季养生调摄精神春季应特别注意精神调养，务必保持精神开朗，积极向上，乐观豁达，尽量排遣沉闷、抑郁等不良情绪。春季养生劳逸适度人体的机能在经过一个冬天的蛰伏后，体内脏器的阳气有所下降，机体抵御外界的能力有所减弱，这就需要在春季阳气初升的季节里，适当加强体育锻炼，通畅全身气血，增长体内阳气，逐渐调整身体状态。春天要多进行户外运动。春季养生未病先防肝对春天的气候变化最为敏感。因此，春天养生重在养肝。肝主疏泄，在志为怒。因此，春季应特别注意精神调养，务必保持精神开朗，尽量排遣沉闷、抑郁等不良情绪。肝旺可伤及脾，影响脾胃的消化吸收功能。春天的饮食应以甘淡、微
4、微辛温为原则，要适时食用大枣、蜂蜜之类滋补脾胃的食物。春天要注意劳逸结合，不可过于劳累，不要熬夜或做过于剧烈的活动，以使肝血充盛。夏季养生夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来。夏季养生合理膳食夏三月,火暑之气当令,人的消化功能较弱,饮食宜减少肥甘厚味，多用清凉甘淡。可食西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤来解渴消暑。不可恣食生冷,不宜多吃冷饮、蜜水、凉粉、冷粥,以免寒伤脾胃,引起呕吐腹泻。谨防“病从口入”。夏季养生调摄精神夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心静神尤为重要。夏季养生劳逸适度最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻
5、炼。运动量要适度，不要过度疲劳。多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调。夏季养生起居有常《黄帝内经》里说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意思是，在夏季人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；要晚些入睡，以顺应阴气的不足。需要午休做适当的补偿。夏季养生未病先防夏季精神养生的基础是要保护好心脏，夏天尤其要注意养心。做到“心静自然凉”。夏天养心安神之品不可少，茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，都能起到养心安神的作用。老年人在夏天要善于养心阳和心阴。秋季养生秋季自然界的阴气由疏泄趋于收敛、闭藏。必须注意保持体内之阴气。秋季养生合理膳食秋季饮食以补当“先”。“甘平为
6、主,少辛增酸,防秋燥”。甘平为主主要是说秋季饮食,应该以味甘性平的食物为主少辛增酸,就是少吃一些辛辣的食物多吃一些酸味的食物防秋燥：多喝水是秋天润燥、防燥不可少的直接措施。秋季养生调摄精神秋季人们的情绪通常不太稳定，心情烦躁，也易于悲愁伤感。因此，首先要注意精神调养，培养乐观情绪，为阳气潜藏作准备。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。秋季养生劳逸适度秋季日照充分,阳光又不是很强,是室外活动的最好时期。秋天运动应柔和、不可太剧烈,因“
7、秋须守其内”,不可进行激烈运动以致大汗淋漓,否则汗液流失太多易伤津液。秋季养生起居有常秋季适当早起，可以预防脑血栓的发病。秋季气候干燥，容易导致口干咽燥、便秘等症，所以要注意保持室内的温度和湿度，避免过度剧烈运动致津气耗散。为了预防感冒，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，注意随天气变化及时增减衣服。秋季养生未病先防哮喘的发作，多半是季节性的，每年夏未秋初开始发作，仲秋季节发展到高峰，寒冬腊月减缓。在刚出现早期感冒症状时，应多饮茶水、亦可用野菊花、桑叶各10克，开水浸泡代茶饮：或服中成药银黄片，清热消炎片。冬季养生“冬者,终也,万物皆收藏
