夏季中医养生——夏季生活保健(三)

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1、夏季中医养生——夏季生活保健(三）季节养生2．你是冷女人吗？　　清代医家在《医理辑要》一书中指出："要知易风为病者，表气素虚；易寒为病者，阳气素弱；易热为病者，阴气素衰……"说明女性阳气容易虚弱，出现怕冷、畏寒的现象。而这种现象有地理和气候的关系，如北方比南方更加明显。也有女性生理特点的原因，如月经血量过多或经期时间长，造成血虚，不能温养四末，其表现是一年四季手脚总是冰凉的，人们戏称为"冷女人"。中医认为："阳虚则外寒。"人体阳气衰微，气血不足，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，故而怕冷。中医养生提倡"春夏养阳"，夏天正是天地之间阳气旺盛的好时候，

2、所以在夏天通过生活起居的调节来补充阳气，改善症状，正是好时候。　　首先在饮食方面尽量少吃寒凉的食物，按照阳虚的体质来搭配饮食，如经常吃一些红枣、赤小豆、桂圆等养血的食品。　　其次注意保暖，室内温度不宜过低，避免长期处于空调环境中。　　经常用热水泡脚。脚暖了，全身的阳气才不会虚亏。足部保健是我国传统医学中重要的保健方法。医学典籍记载："人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。"中医就很重视对双足的锻炼和保养，并通过足部药浴和足底按摩来防病、治病。现代科研表明，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区（穴位），刺激这些反射区，可以促进人体血液循环，调理

3、内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的自我保健效果。    我国有一句古话："热水洗脚，胜吃补药。"热水通常是指40摄氏度左右的水，若坚持每天热水泡脚15分钟，末梢的血液循环会得到明显改善。　　阳虚症状严重的可以在医生指导下，服用中成药八珍益母丸及金匮肾气丸。　　四、睡眠篇　　有些人一到夏天就特别发愁睡眠，尤其在南方，潮湿闷热的空气使得人彻夜难眠，因此很多人喜欢到室外纳凉，深夜甚至凌晨才能入睡。正如杜甫在《夏夜叹》中所写："仲夏苦夜短，开轩纳微凉。"（仲夏就是指夏季的第二个月。）　　现在人们生活水平提高了，大部分家庭都有了空调，有了凉爽的室内环境，但是

4、有些人因为种种原因仍不能保证充足的睡眠。一部分人是因为体弱不能耐受空调的寒凉，而另一部分人却是夜间上网、看碟通宵达旦，白天昏昏沉沉，无精打采。他们不知道保证睡眠对于养生是多么重要。睡眠不足和不正确的睡眠习惯都会损害身体健康。广西中医学院的刘力红教授认为："人的睡眠实际就是一种归根，一种复命，即恢复生命的活力，是人体阳气得到收藏、得以蓄养的过程，没有复命，生命就难以延续。"所以，保证充足的睡眠，尤其在炎热的夏季调整好睡眠，是保持健康、延缓衰老的重要保证。　　1．睡眠的机制　　昼夜阴阳消长决定人体寤寐　　中医认为：昼属阳，夜属阴。寤（醒）属阳，寐（睡）属阴。阴气

5、盛则寐，阳气盛则寤。人昼寤夜寐实际上就是顺应自然界变化的结果。　　早晨自然界的阳气开始旺盛，人的阳气也开始升发，从内而达外，身体处于宣发的状态，意识和身体都从睡眠状态中被唤醒，各种生命活动开始运行；到了晚上，随着自然界阳气收敛，人体阳气也内藏，阳入于阴，阴气占主导地位，生命活动减慢，就应该睡觉了。《黄帝内经》中说夜半"阳气尽，阴气盛，则目瞑"，白昼"阴气尽而阳气盛，则寤矣"。所以"日出而作，日落而息"是人们应该遵循的作息规律。　　营卫运行是睡眠的生理基础　　"营"即营气，是由人体食入的水谷精微化生来的一种物质，它运行于血脉之中，有推动血液运行和化生血液的功能

6、。"卫"即卫气，是由水谷精微和肺吸入的清气化生的分布在人体肌表的物质，有防御和抵抗外邪侵犯的作用。卫气在外，故属阳，营气在里，故属阴。　　人的寤寐变化以人体营卫气的运行为基础，其中与卫气运行最为相关。　　《黄帝内经》说："卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止。"是说在早晨卫气从身体内部达到人体的表面，给予人活力，人就从睡梦中醒来，在卫气的保护下进行各种生命活动。到了晚上，卫气必须进入营阴，进行补充，人就应该睡觉了，这时卫外的功能就减弱了，这也是经常熬夜的人容易感冒的原因之一。既然卫出则醒，卫入则睡，那么如果卫气到了该入里的时候

7、没有入里，流连在外，不能入阴，人的精神继续处于活跃状态，就会出现失眠。　　心神是睡眠与觉醒的主宰　　中医认为神静则寐，神动则寤；而"心主神明"，所以心气舒畅，情志条达，才能安然入眠，不容易惊醒；如果心中抑郁，情绪不畅，就会失眠，或睡眠不实，易被惊醒。　　2．珍贵的睡眠　　祖国医学历来重视睡眠科学，认为"眠食二者为养生之要务"，"能眠者，能食，能长　　生"。中医养生名著之一《养生三要》里说："安寝乃人生最乐。"古人有言："不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。"　　古人认为经过了一天的辛苦劳作，能好好地睡上一觉是最好的享受，所以说不用求什么长寿

8、的方子，只要能安静平稳地睡个好觉就够了……觉睡足了，