长期23点以后睡，小心这7个地方先坏！补再多觉都没用

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1、长期23点以后睡，小心这7个地方先坏！补再多觉都没用长期23点以后睡，小心这7个地方先坏！补再多觉都没用　　尽管近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜，但依旧无法阻挡年轻人习惯于熬夜的步伐。　　加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同，但一个不争的事实是，熬夜已成为国人生活“新常态”。　　2015年，《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。　　虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。　　人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质

2、量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。　　《生命时报》采访专家，告诉你熬夜最毁的7个地方，如果你是长期23点以后睡觉，可要警惕了！　　受访专家：　　上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明　　南京市中西医结合医院治未病科副主任医师徐大成　　长期熬夜的7重风险　　　　1皮肤受损　　　　皮肤在22点~23点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。　　　　　　　　　　　　2超重肥胖　　人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不

3、利于脂肪分解。　　　　3记忆力下降　　熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。　　4心脏病风险高　　长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。　　　　5肠胃危机　　人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。　　同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液不正常分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。　　　　6肝脏受损　　23点

4、至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。　　肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。　　7增加患癌风险　　机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。　　免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。　　对于一些特殊人群来说，熬夜还有其他危害。　　比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，

5、导致一系列成长问题；肠胃不好，有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。　　　　熬夜上火按两个穴　　夜里到凌晨不睡觉，会使人体内的阳气得不到正常的休整，身体就很容易上火，出现头晕、咽喉肿痛、烦热口渴、便秘、小便黄等症状。　　除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外，按两个穴位也有助于降火。　　照海穴　　照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。　　按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时，感到酸、麻、胀就可以了；按压时间不宜太长，5～10分钟即可。　　　　涌泉穴　　脚掌前

6、部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处就是此穴。　　这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。