韩国射箭选手的培训制度

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1、韓國射箭選手的培訓制度一、前言談到射箭，常常會有人問起；韓國的射箭水準為什麼能持續世界第一？韓國推展射箭運動不過短短三十幾年歷史，大約於六、七十年代，有位該國的弓具製造商，名叫「車敬賢」者由日本引進，即有制度地由國小開始推動。記得1972年蒙特婁奧運會射箭項目恢復列入比賽時，韓國尚未派隊參賽。1975年在瑞士舉行的26屆世界盃，北韓派出隊伍參賽，女子團體名列第二，南韓仍未參加。但自1979年世界盃錦標賽開始，南韓不但派隊、女選手「金真浩」一舉奪得女子個人冠軍後直到現在，幾乎包辦所有國際性比賽金牌及

2、世界紀錄，證明其培訓方式值得借鏡。二、韓國之培訓方式韓國射箭人口也不是很多，僅約1500人左右，但已是我國的3倍，教練人數也不是很多，但為什麼在這麼短時間內能有如此的成就呢？主要是其培訓制度健全，認真確實執行，值得我們學習。提高射箭水準的要素除技術、體力、精神外，仍需依賴完整的培訓制度。韓國的射箭選手由小學四年級開始培養，由國小、國中、高中、大學，每一階段均指定一所重點學校，其師資、設備、環境都優於其他同樣推展射箭的學校，成績較優者可進入重點學校，但仍給學生有選擇權，可以選擇不進入重點學校而就讀其

3、他學校。目前小學射箭人口約550人，國中生約佔450人、高中生約350人、大學生約60人、一般企業約在80至90人之間，單位約200個，而各單位都有自己的練習場。比較特別的是一般企業的隊伍，在韓國來說等於是職業選手，雖為企業一般員工，但只練習射箭，不做其他工作，薪水還比一般員工稍高，如此的企業，在韓國大概有23到24家，每家大約吸收四至五人。這些企業對射箭選手及整個國家的射箭生態來說，確實非常重要。因為優秀的高中生一畢業就進入這些企業，繼續從事射箭生涯，大學生畢業後進入企業服務仍舊從事射箭運動的也

4、很多。大學生及一般企業裡的選手加起來大約150人，全項單局成績都有1310分以上實力，因此每年秋天所舉行的全韓射箭錦標賽限制參賽資格為女選手需1320分、男選手需1310分，在此限制下每年有資格參加人數仍多達150至200人。韓國記錄男子為1368分、女子為1380分，當然也都是世界記錄。再談小學生、在韓國小學生與我國一樣，比賽距離是30及20公尺，射雙局。一年比賽三次，成績較好的選手30公尺可射到340至350分之間，與20公尺加起來約為700分，也就是30公尺345分、20公尺355分之程度。

5、這是前幾名選手的平均分數，如果是一至三名的選手、30公尺也都達350分的水準。例如有98年末才開始推動的一所國民小學，在次年的三月底初次組隊參加比賽，隊員6、7人，都是四年級及五年級的學生，其中一位五年級的學生30公尺竟射出348分的佳績，射型優美、動作流暢，因開始學習僅短短的四個月，故令在場人士非常吃驚。更令人訝異的是他的指導老師，竟然是位非射箭界人士。其實在短短時間內能有如此的成績，除年幼外、應歸納其練習初期，忠誠地遵守下述步驟及遵守老師的指導進行練習，因為射型比成績重要。韓國的射箭成績能居於

6、世界第一，最大原因在於期培訓制度從小學開始。由小學開始與從高中開始在基本動作的養成有很大差別，小學生花二至三個月時間即能養成正確基本動作，高中生可能要花五至六個月。若花這些時間又認真依照下述的四個步驟勤加練習，五至六個月後30公尺有可能會到達350分。當然國小與高中生在動作體會上會有些不同，其他運動也是如此，例如高爾夫球的老虎伍茲，也是從小就開始。凡是需要靠感覺的運動幾乎都是從小開始學習。韓國冬季訓練佔很重要的地位，韓國冬季時間達四個月之久只能在室內練習，距離由30公尺到90公尺都能練習，因為在室

7、內不受風雨的影響，可集中焦點於基本動作上，連國家代表隊也是如此。射箭運動在體力或精神、心理方面雖然重要、但最重要的還是基本動作，冬季是基本動作最好的練習時期。小學生使用弓的強度，五、六年級的男女生約34磅，初期雖嫌稍強，經一段時間後應可適應。韓國國小學生的練習方法，一律依下列四步驟進行：1.空手模擬及意像練習。2.橡皮筋模仿開弓練習。3.張空弓。4.搭箭張弓（不發射）。上列四個步驟依序進行，第一步驟觀看示範者實際開弓發射動作自行模擬，熟練後進入第二步驟，每日不繼地練習，相信一個月後即可完成流暢動作

8、。當動作熟練後逐漸地注意該用力肌肉，使之適應。所有韓國的國小都是依此方式開始練習。由第一步驟開始到能正式開弓練習，約需三個月，長者約六個月，沒有一所學校不經過上述四步驟而直接練習搭箭開弓發射。一開始以空手模擬開弓的動作約需一星期。其後一、二週練習第二個步驟，用橡皮筋依第一步驟的動作做，但此階段應特別注意肩甲骨的位置及背肌用力感覺。再來就進入第三步驟，開始持弓依前二步驟動作開空弓，這裡應注意弓身的重量及強度，因其超過負荷時無法做出正確動作，故為適應此時所需的力量，於第二步驟末期可將橡