最新体育与健康幻灯片.ppt

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1、体育与健康一、身体健康概述（一）健康的概念健康是身体的完全平衡。我国战国时期的医学家提出的心理“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）环境中的“六害”（风、寒、暑、湿、燥、火）世界卫生组织（WHO）在1948年将健康定义为：“健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。”1989年WHO进一步深化健康的概念，认为健康应该包括躯体健康、心理健康、智力健康、社会适应良好与道德健康。社会适应：身体、心理活动与行为能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解和接受。返回对自然和社会环境有较强的适应力。

2、道德健康：最重要的是不损人利己，为人类幸福多做贡献。具有能辨别真伪、善恶、差丑等是非观念的能力，能按社会公认的规范准则约束支配自己的言行。返回类型序号健康的主要表现心理健康与社会适应1有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张2处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔3善于休息，睡眠良好4应变能力强，能适应环境的各种变化健康的十项标准类型序号健康的主要表现躯体健康5能够抵挡一般性感冒和传染病6体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臀位位置协调7眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不易发炎8牙齿清

3、洁，无龋齿，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象9头发有光泽，无头屑10肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松数据指标大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。（二）亚健康（备用里的亚健康内容好些）是指机体虽无明确的疾

4、病，却呈现生活能力降低，适应能力呈不同程度减退的一种生理状态，是由机体各系统的生理功能和代谢过程功能低下所致，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态，国外也称“第三状态”或“灰色状态”。亚健康世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康的几种表现身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。心理素质亚健康：来自家庭、社会的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，

5、但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。测一测自己是不是处于亚健康（1）早上起床时，常有较多的头发掉落。5分（2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。5分（3）昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来,经常出现这种情况。10分（4）害怕走进学校，觉得学习令人厌倦。7分（5）不想面对同学和老师，有自闭症趋势。5分（6）工作效率下降，成绩不满意。5分（7）学习一小

6、时后，身体倦怠，胸闷气短。10分（8）工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分（9）一日三餐,进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分（10）盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分（11）对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。3分（13）晚上经常睡不着觉,即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分（14）体重有明显

7、的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分（15）感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分参照标准如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，好好地休息一段时间。（三）健康的关键因素WHO（1988年）宣布健康的影响因素——健康公式情绪良好（或稳定）+运动（锻炼）得当+饮食合理（或适宜）懒惰+烟酒人的健康=美国“NEWSTART”健康生活方式N（Nutrition,营养）E（Ex

8、ercise,体育运动）W（water,水）S（Sunlight,阳光）T（Temperance,节制）A（Air，空气）R（Rest,休息）T（Trust,信念）体育锻炼的好处体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力给我们带的烦恼。呼吸系统——提高肺活量，增加摄养量，提高血红蛋白运养能力心血管系统