怎样通过科学运动,让孩子多长5-10厘米.doc

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1、怎样通过科学运动，让孩子多长5-10厘米由课堂内外主办，灵狐课外承办。在7月26日，邀请了青少年骨龄专家艾红军老师主讲——“孩子身高与运动优势成长计划”圆满举办。在直播课程中，家长们踊跃提出了自己心中的疑问，艾老师也迅速做出了回答。如何让孩子通过科学的运动，让身高多长5-10厘米？我们将艾老师与家长的问答环节的文字版整理出来，与大家一起分享啦！在这次讲座中，灵狐课外平台上很多家长对运动的好处可能都知道，但是怎么让小孩喜欢上运动，还有怎么选择运动，怎么把握运动量的大小这就是一个问题了。①运动的关键在于坚持。我帮助过很多胖胖小孩减肥成功，我的经验就是一开始，最重要的是对小孩进行心理

2、辅导，培养他的信心，循序渐进。运动的开始阶段小孩的心理波动都比较大，行为反复无常也是很正常的，这就非常考验我们家长和教练们的耐心。所以说我们对开始参加运动的小孩，一定要注意运动量的控制，运动量要小，然后循序渐进，不要给他的身体造成过大的负担。这样坚持一段时间，慢慢的小孩自然就会喜欢运动的。其次，我们也要向小孩讲清楚运动的规律，运动开始，身体有反应，是一种正常现象，他通过几通过几天的恢复，通过几天的适应，这种症状就会消失，然后，小孩慢慢的就会体会到运动的快乐。因为运动过后我们，体内会分泌一种化学物质，叫多巴胺，多巴胺就是上帝对我们运动付出的一种最好的奖励。所以说，运动也是对小孩延

3、迟满足的最好训练。所谓延迟满足，就是需要抑制眼前所能得到的满足。廷迟满足好的小孩，长大以后，往往生活在社会的中上层。他们不论是在今后的婚姻、工作、和生活的各个方面，都生活的比较幸福。所以在运动上，我们家长一定要帮助孩子，尽量坚持，不能小孩一喊疼，一喊累，小孩不愿意训练，家长也跟着就放弃了。家长们帮助孩子把运动坚持下来，这是送给孩子最好的礼物。②如何帮助孩子选择运动项目？这个一定要因人而异，根据你的目标而定。很多家长说，:我们家的小孩，经常打羽毛球，打乒乓球运动，为什么体重老是减不下来？这就是，对运动项目和运动方法的选择上不对路。运动开始前30分钟，为机体提供能量的主要是储存在细

4、胞和肝脏内的能量，只有当细胞和肝脏内储存的能量消耗完后，肌体才开始动员我们的脂肪供能系统，这个时候继续训练我们的脂肪细胞才会减少。所以孩子要减肥，训练时间很关键，最好每次在90分钟左右。要减肥在运动项目的选择上最好选择专项的体能训练，有氧训练和无氧训练相结合，先进行无氧训练，再进行有氧训练，这样效果更好。③运动量的控制。运动量的控制，一定要根据年龄而定，一般对于我们几岁的小孩，对运动没有特别的要求，主要增加他的活动量就够了，孩子进入10岁左右，就可以逐步加大运动量，到了青春期，就可以从事一些田径啦，球类等比较激烈的运动。因为孩子的发育在青春期是身高的敏感期。过了青春期，才是心肺

5、功能和力量发育的敏感期。所以对孩子进行大运动量训练，一定要等青春期结束后才能进行。这个时候他的心肺才能承担大运动量的负荷。我们通常根据年龄控制运动量，年龄与体育锻炼中的运动量有密切的关系，随着年龄的增加，人体的运动能力逐渐下降，体育活动量也应随着减小，现在，体育活动中经常用"180-年龄"的值作为体育锻炼者的最高心率数，即30岁的人在进行体育锻炼时其心率数不要超过150次/分，而70岁的人参加体育锻炼时的最高心率不要超过110次/分，这一公式已广泛应用到以健身为目的的体育锻炼之中。我们小孩也可以采用这种方式来控制他的运动量的大小。