制作健身方案ppt课件.ppt

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1、制定健身计划，培养良好习惯根据性格选锻炼项目（弥补性格缺陷，改善心理和精神状态）根据所要培养的目标选择健身项目性格选锻炼项目（紧张型)有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。胆怯型有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服

2、胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。孤僻型有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。多疑型有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出

3、多疑的思维模式。虚荣型有的人虚荣心强，遇事好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松跑等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己，万万不能骄傲。急躁型有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。所要培养的目标选择健身项目自信心:自行车赛、武术、网球、攀岩、击剑社会技巧团队运动、舞蹈课

4、、集体训练课创造性：现代舞、速度滑冰、飞碟、山路骑车决断力：篮球、足球、跆拳道优雅：交谊舞、太极拳、滑冰、潜水、滑雪、韵律操宁静：瑜伽、太极、徒步旅行、散步协调：速度滑冰、健美操、跳绳、障碍滑雪专注：武术、球拍类运动、高尔夫、攀岩者力量：力量训练、帆板、橡皮艇漂流、障碍课程训练平衡：滑车运动、冲浪、瑜伽、芭蕾肩部：跆拳道、划船、排球、骑马臂部：划船、游泳、拳击、滑冰、排球臀部：剑术、跳台阶、爬楼梯、跑步、芭蕾舞、徒步旅行、特定动作：上起、下蹲、半蹲起瘦腿：跑步、速度滑冰、骑车、徒步旅行、足球准备

5、活动又称充分热身。包括柔韧性练习和伸展性练习。所有体育运动都需要先做热身运动。目的：拉伸肌肉、加速脉搏、升高体温，使机体从平静的抑yi制状态逐渐过渡到活动的兴奋状态:以促进血液循环，使更多的氧气和血液进入到需要的肌纤维中去，为进入剧烈运动做准备，防止肌肉拉伤。一般1~1.5小时训练，用10~15分钟比较恰当。如天气冷，时间较长。不做准备活动：肌肉达不到预期的训练效果，肌肉易拉伤，甚至受伤。整理放松活动使运动速度和强度逐渐下降，血液循环恢复正常，心率渐次回降，身体肌肉得到放松，促进体力尽快恢复。阴

6、：代表储存的能源阳：代表日常生产的血气能量血气：代表日常产生的能源，透支的能源称为“火”。“真药医假病，真病无药医”中国人：说明真正治疗人体的并不是那些药而是身体自己的能力。指身体是否有足够的血气能量和各个脏腑的运行是否正常。细瘦之人可通过锻炼加强新陈代谢，强健美化自身。锻炼可使瘦人变健。对肌纤维施以运动刺激，进行肌肉力量性训练使肌纤维增粗，肌肉体积增大，导致人体健壮。方法：主要是动力训练法，经历训练法、退让训练法。动力训练法：指肌肉收缩时长度不变，即维持一定姿势。如：杠铃、哑铃动力训

7、练法和经历训练法通常使用方法：俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、原地跳等杠铃下蹲、卧推杠铃。想健壮人进行强度大、训练后使用肌肉产生较强酸痛感的力量性练习，不是有氧练习。力量练习和营养：能增大肌肉体积和力量。祖先早意识到运动与健康关系。“流水不腐，户枢不蠹”：水流动就不会腐烂，而门的转轴由于天天转动不会腐朽。减肥运动又称为“体疗”力量性锻炼:主要是对肥胖部位有针对性的活动：减腹部脂肪：仰卧位的腹肌运动：双直腿上抬运动直腿上下打水式运动仰卧起坐等。腰背和臀部脂肪：伏卧位的腹肌和臀股运动：双直腿后上抬运动头

8、、肩、腿同时后抬的“船形”运动等。胸部和肩部脂肪：哑铃操等室内训练器械。根据人体内脂肪积累由易到难部位顺序：下腹—腰—大腿—上臂—背部—下颚—脸此顺序锻炼脂肪燃烧效果更好减肥运动强度控制在本人／最大心率的65%~85%之间最佳心率区间上限：（220—年龄）x85%最佳心率区间下限：（220—年龄）x65%耐力性与力量性结合运动：乒乓球、羽毛球、排球、篮球等球类活动。健美操、减肥操、广播体操等体操类活动。早晨有氧锻炼，可提高一天新陈代谢水平，有助消耗脂肪。饭前饭后30~45分钟锻炼减肥效果良好。提