运动处方运用.ppt

《运动处方运用.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、运动处方如何运动才能有益健康？运动真的有益健康吗？运动有益健康！www.themegallery.comLOGO教学大纲第一节什么是运动处方第二节运动处方的内容第三节运动处方的制定第四节运动处方的应用www.themegallery.comLOGO第一节什么是运动处方定义：它是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病情开出不同的药物和不同的用量的处方一样。www.themegallery.comLOGO运动处方医学处方医生、教练、教师、自己医生运动内容药物名称运动量：运动强度、持续时间

2、剂量/次锻炼频率次/每日运动周期服用疗程锻炼注意事项用药方法及注意事项www.themegallery.comLOGO运动处方分类1234健身运动处方竞技训练运动处方康复性运动处方治疗性运动处方www.themegallery.comLOGO制定原则制定原则全面安全因人而异有效www.themegallery.comLOGO运动处方的作用运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同，运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有控制的运动疗法。合理设计的运动处方对身体的各个系统均能产生积极的影响，从而达到强身健体等目的。身体活动和锻炼的健身益处1．促

3、进心肺功能的提高增加最大吸氧量降低最大强度运动时的心肌耗氧量、心率和血压增加乳酸阈值增加心肺耐力和骨骼肌内的毛细血管数量2．降低冠状动脉疾病危险因子降低安静时收缩压和舒张压降低血胆固醇和增加高密度脂蛋白含量降低体脂肪量，尤其是腹部脂肪量降低胰岛素的需求量，改善葡萄糖耐受力3．降低致病率和死亡率慢性心血管疾病、肿瘤和Ⅱ型糖尿病4．其他相关效益降低焦虑和忧郁提高工作、娱乐和运动能力www.themegallery.comLOGO增进身体健康提高身体机能治疗疾病运动处方作用www.themegallery.comLOGO第二节运动处方的内容一、运动目的二、运动

4、形式三、运动强度（重点）四、运动时间五、运动频度六、注意事项www.themegallery.comLOGO(一)运动处方的要素任何一类运动处方都应包括这五项内容：①运动形式；②运动强度；③运动频率；④持续时间；⑤注意事项及微调整，特别是前四项内容，又称为运动处方四要素。www.themegallery.comLOGO二、运动形式在选择运动项目的时候，应该考虑以下条件，以利于健身锻炼的安全、持久、实效：①经医学检查许可；②运动方式、运动强度、运动量符合本人的体力；③为本人喜欢的项目并具有运动经验；④场地、器材设备许可；⑤有同伴与指导者。www.theme

5、gallery.comLOGO1、运动形式依据运动时代谢的特点，将健身活动分为有氧、无氧及混合性活动有氧运动无氧运动混合运动步行短距离全速跑足球慢跑举重橄榄球自行车拔河手球网球跳跃项目篮球排球投掷冰球远足肌力训练间歇训练www.themegallery.comLOGO现代运动处方中，又将常用运动形式分为以下3类第一类；有氧耐力运动项目。如步行、慢跑、登山、游泳、跳绳、骑自行车、划船、滑冰、越野滑雪、登楼梯以及室内功率自行车、跑台运动等。第二类：伸展运动及健身操。如广播体操、武术、健身迪斯科、跳舞及各类医疗体操和矫正体操等。第三类：力量性锻炼。有克服自身体

6、重的练习，如引体向上，俯卧撑、爬绳等；也有克服器械阻力的练习，如杠铃、哑铃、力量训练器等。一般力量负荷采用中等强度；每次进行8—10组练习，每组重复8—12次，每周至少锻炼2次。www.themegallery.comLOGO三、运动强度（重点）运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度＝运动量/运动时间。运动强度是设计运动处方中最困难的部分，它是运动处方四要素中最重要的一个因素，也是运动处方定量化与科学性的核心问题。因此需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜，可根据训练时的心率、梅脱(METs)、主观感觉程度(RPE)、最大吸氧量贮备百分比进行定量化

7、。www.themegallery.comLOGO（1）心率（靶心率）心率和运动强度之间存在线性关系。通常，用心率确定运动强度有二种方法。①用最大心率(HRmax)的百分比来确定运动强度②用最大心率贮备（HRR）百分比来确定运动强度www.themegallery.comLOGO测量办法测量运动后10秒脉搏×6，就是1分钟的运动强度。适宜运动强度范围可用靶心率来控制：以本人最高心率的70%-80%的强度作为标准。靶心率的测定：靶心率指能获得最佳效果并能确保安全的心率。www.themegallery.comLOGO计算公式：最大心率=220-年龄心率储备

8、=最大心率-安静心率靶心率(最适宜心率)=(最大心率-安静心率)×75%+安静心