羽毛球步伐训练.doc

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1、羽毛球这项讲求速度、力量、耐力、反应的综合运动项目中，专业中有一句行话，羽毛球不是打死的，而是跑死的，由此可见步法在该项目中的特殊地位。步法是该项目非常重要的基本技术，它和运动员的手法和战术思想是不可分割的整体。普通高校的大学生一般都没有进行过羽毛球专业的训练，正是对其进行基础技术教学的关键阶段。 　　二、羽毛球步法技术的特点 　　整体看，无论是向前场、中场或者后场步法移动，快速是第一位的，快的前提又在于起动。具体说，步法可分为四类：一是上网步法，二是后退步法，三是中场左右横动步法，四是跳起突击步法。现代羽毛球的发展过程中，又出现了移动

2、中主动倒地击球的步法技术。而每一次完整的步法，均包括起动、移动、协助完成击球和回动四个环节。 　　（一）步法的瞬间启动至全方位 　　羽毛球步法由垫步、并步、跨步、蹬步和腾跳步五种基本步法构成，并由这五种基本步法组成瞬间启动向前、后、左、右的全方位步法，只有这些基本步法协调掌握和合理组合，才能有利于更快地达到击球的方位及争得场上的主动权。 　　（二）步法的快速和灵活 　　步法的起动、移动、制动和回动各个环节必须快速灵活，提高快速移动的能力，才能在比赛中争得更多的主动权。否则，步法迟缓就会在比赛中处于被动地位。手法的一致性和突变性特点，是与

3、步法的快速和灵活性特点相辅相成的。根据赛场情况的变化，能及时地调整和改变步法的组合及其幅度、频率，才能变被动为主动。 　　三、基础步法的教学方法 　　在教学过程中，发现学生脚步移动的熟练程度和学生技术的提高是相辅相成的，分层次教学也显得非常有必要。有的学生步法灵活、动作迅速连贯流畅，但也有个别的学生脚步笨拙技术动作无法到位。在经过仔细的观察后发现，要使学生的脚步灵活、迅速，我们可以进行一些有针对性的练习。如： 　　（一）基础步法的内容 　　步法协调性练习；原地一步的全方位练习；原地起动后两步的上网、侧方位移动练习；原地起动后一步、两步、

4、三步的前、后方位移动练习；熟练掌握这些基本步法，对于以后的突击步法、中场接杀步法、主动倒地步法的学习，可以打下非常好的基础。 　　（二）步法移动的灵活性 　　既然是移动，就必须学习羽毛球项目移动步法的特有节奏。羽毛球的移动不是一百米跑步，平稳、轻盈和不同的步幅构成了羽毛球特有的移动节奏。另外，还应该对学生的身体素质进行一个有计划的提高，安排一些力量性的练习。如跳绳、蛙跳、米字步、三分线移动等。另外，要加强全场的跑位训练，全场移动为场地中间位置到网前的左右两点，中场的左右两点，后场的左右两点，从起动到接球的左右点，我们可以看成是一个“米”

5、字型，这也是我们通常说的“米”字型跑位练习，该练习的难点是起动的垫步技术和无规律的任意方向的移动能力，是教学的重点。 　　四、步法的训练中精细技术 　　（一）原地站位姿势的要求 　　原地脚步姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜（右手握拍），这有利于正手回击。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退，尤其是高质量的搓网前球后。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低一点，以利于向两侧起蹬移动。 　　（二）注意回动至中心的垫步起动技术 　

6、　步法有起动、回动、再起动的节奏。而回动至中心的再次起动技术中，垫步技术是基础，是灵魂。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置垫步的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度、速度及对方可能回击球的速度来决定。没有垫步的起动即费力又被动，一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。 　　（三）要特别注意和重视回动的技巧 　　在教学过程中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的练习与改进，实际上回动技巧也是组成快速移动步法的关键环节。要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。比如三步上

7、网技术中，起动至蹬跨步后，上网时前脚跨出后脚跟主动着地，膝关节的弯曲不能小于90度，制动后，后脚要跟进上一小步，确保快速后撤步返回；后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移完成空中双脚的前后位置交换，立即回动；后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。 　　（四）步法的高难技术 　　要想学会流畅的羽毛球移动技术，就要学会步法的放松和调整能力。羽毛球的五种基本步法垫步、并步、跨步、蹬步、腾跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临

8、场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，主动倒地技术就是现代羽毛球移动技术发展的结果，突破了传统认为倒地会导致被动的错误观点，成为高水平运动员经常使用的基本技术，教学中，学生的模仿兴趣很大，但是有一