体育中考考前准备活动的方法.doc

《体育中考考前准备活动的方法.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、体育中考考前准备活动的方法在考试中，一排排坐在旁边等待考试的学生成了一道道美丽的风景线，这种有序的等待现象，这种运动意识，真是令人担忧！准备活动的好坏直接关系到能力发挥程度，是提高体育成绩和防止运动损伤的关键。作为教师，应当充分运用体育科学理论指导体育中考工作，重视和改进体育中考的准备活动，顺利完成中考任务，提高体育成绩。　　一、考前准备活动的生理机制作用　　在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热，适度地增强体温可提高神经传导的速度，使肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞与氧的结合力。在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充盈时间与射血时

2、间缩短，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备状态。因此，考前做准备活动，能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。　　二、考前准备活动的种类　　1、一般性准备活动一般性准备活动由慢跑开始，然后进行关节活动、徒手操（集体徒手操、双人徒手操练习等），这些练习后还可以进行一些静力性柔韧练习，如：背拉、压肩、压背、压腿等，特别要注意弱性部位的活动。　　2、游戏性的准备活动　　为了转移学生的注意力，缓解考前紧张的

3、心理状态，进一步提高学生的兴奋度。可以进行游戏，在做游戏的时候，可以是对考试内容有直接关系的，也可以是放松性的游戏。　　3、专门性准备活动　　专门性准备活动是在一般性和游戏性准备活动之后进行的，与运动项目有关系，要在考试中获得最好的成绩或超水平发挥，掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。例如：在50米考前做快速跑的练习，如果一个学生在平时的练习中第三次跑达到最好成绩，为了保存实力，考前应该练习两次快速跑就可以了，其它的项目也是一样的方法进行练习，以保证最佳的效果在考试中出现。　　4、接续性的准备活动　　在体育中考中，很多学生没有意识进行接续的准备

4、活动，所以在后考的项目没有发挥出最好水平。由于考试项目之间有一定的间隔时间甚至有时候会间隔较长，要想在下一项目取得好的成绩，就有必要进行接续性的准备活动。如果每次都长时间的间歇，会使人体原来准备活动的效果下降。一般来说，在准备活动结束后20分钟左右，效果就会逐渐减弱，慢慢会回到原来的状态。但如果在效果消失前5～8分钟时进行慢跑和徒手操等接续活动，即可保持良好的技术水平状态。接续的准备活动的时间长短与内容应在多次的实践中总结，慢慢步积累。　　　　三、不同项目准备活动的方法　　1、50米的准备活动　　1）关节活动和徒手操。　　2）从放松慢跑开始，然后

5、逐渐提高速度，使身体的温度升高。最好把前两种方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习。　　3）反应能力练习。如：做游戏“黑与白”、“喊号追人”、“喊数抱团”等。4）不穿钉鞋跑2～3次，要求动作速度要快，幅度要大，特别注意放松。　　5）起跑后的加速练习。听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑到最大速度的技术能否很好地发挥出来。　　6）在放松跑、慢跑和各种操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌肉放松的目的，同时注意保温和休息。短跑要求有高度的集中力，因此，这个准备活动不能过长。同时，还要注意动作的速度和幅度。　　2、立定跳的准备活

6、动　　1）慢跑、徒手操、静力拉伸和放松跑等。　　2）进行放松性的游戏。　　3）进行原地直腿跳、收腹跳等练习。　　4）刮边跳练习。站在台阶上，前脚掌踩住边棱进行跳的练习，体会前脚掌用力、手臂前摆和收腹伸腿感觉。练习的次数不宜太多。　　5）按考试要求用1～2次全力立定跳练习，以体会肌肉用力的感觉。　　6）少量徒手操练习和放松慢跑，按摩与休息。　　3、实心球的准备活动　　1）充分进行徒手操和韧带拉伸练习和关节活动，特别是肩、肘关节。　　2）放松慢跑和放松跑。　　3）两人一组，增阻练习，如：徒手一拉一练；做身体反弓练习，如“塔桥”；游戏练习，如：“推手”

7、、“拉手”。　　4）持球做拨球练习，体会手指感觉。　　5）双手提重物练习，使学生在考试中体会重量的反差感，提高自信。　　6）根据学生兴奋快慢程度，全力进行数次试投获得直接感觉。　　7）按摩和休息。　　四、准备活动的时间和强度　　准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况，强度应掌握适宜，过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳。对于中考的三个项目而言，准备活动的时间一般应在25～40分钟，考前5分钟结束准备活动。在多项目的考试中应特别注意接续性的准备活动，保持良好的技术、心理状态，但也应根据各项目的特点和学生个体差异而定。