如何自我疗情伤.doc

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1、如何自我疗愈情伤　　生命沉潜期　　一、觉察它　　1.扫瞄全身一遍，哪一个部位最疼痛与紧绷?专注在那个部位，做深呼吸，把疼痛与紧绷呼出去，把平静与慈爱吸进来。一遍又一遍直到你觉得释放负面能量为止。　　2.安顿身心法　　允许自己做一些愤怒与悲伤的释放。比如打枕头、把头埋在枕头中大叫、撕了满地的报纸、写信然后烧掉、放疯狂的音乐大声唱歌、用力扭动身体跳舞、大哭大叫、跑步、去健身房跳有氧舞蹈、练拳击、做亢达里尼呼吸及动态静心等。让自己度过最初的震怒与惊恐期。　　二、接受它　　1.在心中对自己说：「我接受这份恋情已经划上

2、休止符。我接受自己的不接受。我曾经拥有过美好的时光，我接受自己的不接受。」　　2.以中指弹敲两眉中间的第三眼(眉心轮)及双眼框四周。　　边敲边在心中对自己说：「虽然我受到很深的伤害，我无条件地接纳自己与爱自己。」至少七遍。　　3.以中指弹敲左右锁骨下方一吋处。　　边敲边在心中对自己说：「虽然我受到很深的伤害，我无条件地接纳自己与爱自己。」至少七遍。　　4.握拳，以四支手指关节上下滚动，按摩你的檀中穴。(在两片肺叶中间)　　三、面对它　　1.在心中对自己说：「我感受到这种被欺骗与背叛(失去)的痛苦，我愿意接纳它

3、，并且放下对它的需要。」深呼吸数次。　　2.「我看见我有无价值感的感受，我愿意接纳它，并且放下对它的需要。」深呼吸数次。　　3.「我愿意接纳自己对他是有条件的爱，我不是圣人，我付出并期望得到回报。」深呼吸数次。　　4.空椅对话　　想象他坐在你正对面，请把心中的话都勇敢地说出来，允许自己感性地怒吼大哭。(如果你想)并开始理性地对话。结束后请用手划上一个美丽的句点，跟他道别。起身，把椅子放回原位，打开所有窗户通风，转身离去。离开家至少一小时，去公园或街上逛逛，转换磁场回来。　　肯定句：「我是一个全新的自己，我选择

4、一个全新的幸福生活，好运会发生在我身上，我深深地相信一定会发生。」　　四、处理它　　检视信念与治疗：　　1.我在这个关系中一开始是什么吸引对方来到我生命中?　　2.他那些人格特质是我熟悉的?是来自爸爸?还是妈妈?　　3.我与爸爸的关系模式是什么?我与妈妈的关系模式是什么?　　4.他最爱我什么?我最爱他什么?　　5.他最不能忍受我什么?我最不能忍受他什么?　　6.我们之间的情绪地雷是什么?每次触及到就抓狂争执。　　7.当初他爱的那个我还在吗?　　8.在这份关系中我迷失了吗?　　9.我失去了哪一部份的自我?　　1

5、0.为了怕失去他，我做了什么妥协?　　11.除了责怪他，自问：「我是如何不自爱地赋予他如此大的权力来伤害我?」　　12.从小到大，我到底做过多少次类似的行为自我攻击?　　13.从小到大，为了怕犯错，我在几岁时做了决定从此不敢表达情绪?(可能要寻求专业心理师或催眠师，做年龄回溯找出问题的根源)　　14.从小到大，为了怕被骂，我在几岁时做了决定从此压抑自己的真正想法?(可能要寻求专业心理师或催眠师，做年龄回溯找出问题的根源)　　15.从小到大，为了怕被遗弃，我在几岁时做了决定从此认同父母一方的苦，而不再爱自己?(

6、可能要寻求专业心理师或催眠师，做年龄回溯找出问题的根源)　　16.从小到大，发生什么事造成我的低自我价值感与低自尊?(可能要寻求专业心理师或催眠师，做年龄回溯找出问题的根源)　　17.他离开了，除了伤痛，今天我能为自己做些什么?　　五、放下它　　1.在心中自问：「我和这个人一起要学习什么?这件事情的发生对我有什意义?」　　2.请你明白这个伤害你的人，他的行为是要你爱他，也许你做不到他的期望，而他也经验到自己的痛苦，完全与你无关。他的背离是来自于他过去未被疗愈的伤痛，来自他心中还未打开带进光与爱的地方。　　3.

7、在心中对自己说：「谢谢你曾经真心付出，谢谢你陪我走过生命的一段旅程，虽然你我已走不同的路了，我愿意收藏这份爱，并祝福你一切顺利美好。」　　4.假装这是你们最后一次碰面，他即将离开人世了。请你看见他曾经被你爱的美好质量与性格，看见他并非真心伤害你，他的无知行为是因为他本身的痛苦之身，让他逃避与扭曲。请你在心中对他说：「我愿意放下伤痛，原谅自己，也宽恕你。」「感谢你无情地鞭槌，让我再一次看到觉醒之光，让我有机会从撕裂的痛苦之身破茧而出。」　　5.深深吸几口气，把黑暗吸进来，把光明呼出去;深深吸几口气，把光明吸进来

8、，把黑暗呼出去。接着把恐惧吸进来，把爱呼出去;把爱吸进来，把恐惧呼出去，如此交替轮流几次直到你全身心舒畅为止。把自己安顿在无条件的爱中，痛苦会自然消失。　　生命重建期　　一、向宇宙祈祷　　祈祷文　　「敬爱的神啊!我想要()，一个身心灵健康、富足、平衡的生活。　　感谢祢，为我移除阻碍这些事的信念与模式，并且以祢认为对我最好的方式来成全它。」(来源：张德芬作品)　　二、改写思想方程式　　请拿一支质感很好