2014年枫溪中学篮球队训练计划.doc

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1、2014年枫溪中学篮球队训练计划潘小霞一、篮球训练年度计划（一）篮球训练目标与任务 为了提高我校中考升学率，特培养一批特长生篮球队。根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。（二）年度训练安排1、准备期训练安排（9月-12月）  准备期包括调整期（9月

2、-12月）和假期（1月-2月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。2、竞赛期训练安排（3月-5月） 主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。 赛前阶段（7周）训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累

3、比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。     训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打3～4场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。            比赛阶段（2-3周）：作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。 3、过渡期训练安排（6月）。休息两周，恢复

4、性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。（三）训练阶段划分月份9101112123456周期准备期竞赛期赛前阶段过渡期假期集训竞赛期比赛阶段周数168914主要训练任务1、消除生理心理疲劳。2、积极准备冬训。3、适应训练负荷。1、提高技、战术水平2、发展特长技术1、熟练应用全队技、战术。2、提高比赛质量。。消除疲劳1、组织教学比赛。2、参加比赛主要训练任务1、消除生理心理疲劳。2、积极准备冬训。3、适应训练负荷。1、提高技、战术水平2、发

5、展特长技术1、熟练应用全队技、战术。2、提高比赛质量。。消除疲劳1、组织教学比赛。2、参加比赛训练要求1、队员积极投入训练2、确保训练质量1、加大训练强度，确保技、战术水平提高。2、队员技术特点训练1、保持运动员良好技术水平。2、避免伤病情况恢复性练习1、加强队伍管理，注意安全。2、努力拼搏，赛出水平。（四）计划实施的保证（1）加强计划的科学性和系统性 （2）加强思想教育和球队的管理 （3）建立各种检测和考核制度 （4）年度计划要争取领导的支持 （5）建立合理的奖惩制度 （6）及时总结训练工作的经验和教训二、周训练计划（准备期第5周

6、）抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。时间 早上学生自己练习7:00--8:00 下午教师带练（4：00--6：00） 负 荷星期一 1、力量训练 2、跳跃练习 1、持球突破练习2、抢篮板球练习3、投中篮后发动快攻，罚球后发动快攻中星期二1、速度训练2、投篮练习1、投篮练习2、快攻练习3、半场区域联防半场防守大星期三 1、运球练习 2、投篮练习 1、行进间投篮2、全场区域紧逼防守小星期四1、力量训练2、速度耐力1、个人防守2、区域联防中星期五 1、力

7、量训练2、投篮练习1、2打2，3打3等人数相等时的快攻配合2、分组比赛大星期六 1、耐力训练 2、柔韧练习 1、强化个人技术训练特别是投篮的练习以及一对一、二对二2、扩大人盯人防守为主，突出练习提高协防补防意识，提高夹击的时机的判断，强化整体轮转的意识小备注2014年9月15日