篮球操的编排.docx

《篮球操的编排.docx》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、篮球操共13节，以下为详细步骤：预备节（4个八拍）双手持球于胸前两脚随节奏做起踵动作 第一节左右手拨球（4个八拍）右手持球用手腕的力量将球拨给左手左手接球后用手腕的力量将球拨给右手。第二节伸展运动（4个八拍）第一个八拍双手持球经体前向上举，双手持球经体前向下。第二个八拍左脚前点地双手持球体前上举左脚还原立正姿势双手持球经前向下右脚前点地双手持球体前上举右脚还原立正姿势双手持球经前向下。第三节体转运动（4个八拍）左脚向左侧一步开立，双手持球于胸前，两臂伸直，身体向左转90度，两臂持球平移到左侧，眼睛看球，身体还原，两手持球于胸前两臂伸

2、直还原成基本姿势。 第四节上肢运动（4个八拍）第一个八拍双手持球由体前向前伸直双手持球收回胸前第二个八拍左脚前点地双手持球由体前向前伸直左脚还原成立正姿势双手持球收回胸前。第五节体侧运动（4个八拍）左脚向左侧一步双手持球上上体左侧屈45度上体还原直立还原成基本姿势。第六节头上绕球（4个八拍）右手持球头上由右向后绕，将球交给左手，左手接球后由左向前绕，将球交给右手。 第七节腰间绕球（4个八拍）右手持球由腰间右侧向后绕将球交给左手，左手接球后由左向前绕，将球交给右手。第八节膝下绕球（4个八拍）两腿并拢屈膝，右手持球从右侧小腿向后绕，将球

3、交给左手，左手接球后由左向前绕，将球交给右手。第九节全身绕球（4个八拍）双手持球头上由右向后到左绕一周，右手持球将球从右侧转向后传给左手，左手接球后持球于体前，传给右手，右手接球后持球从右腿向前传给左手。 第十节踢腿运动（4个八拍）右腿抬起，右手持球从外侧向胯下传球给左手，左腿抬起左手接球后从外侧向胯下传球给右手放下左腿。第十一节单脚绕球（8个八拍）右脚向右横跨一步屈膝半蹲，上体保持正直，右手持球从右小腿外侧由后向前绕，将球传给左手，左手接球由右小腿前传给右手。第十二节双手运球（4个八拍）两脚左右分开，马步站立，右手将球运给左手，左

4、手将球运给右手。 第十三节体侧运球（8个八拍）左弓步站立右手体侧运球，左手前屈做保护球的姿势篮球操属于一项健身运动，可以很好的练习关节的灵活性，达到锻炼身体的目的。