体验美味塑体菜谱.doc

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1、体验美味塑体菜谱　　型女，顾名思义就是有款有型的美女。我们这里所说的型女更是全身心致力于自我形体塑造的一个人群。这类人群，在饮食方面有一个共同特点——喜欢食素。她们远离油腻、远离荤食，永远把清淡、健康放在第一位。于是有了这套菜谱，让我们跟着她们学习吃素吧。　　　　油醋沙拉　　　　型女有话说：油醋汁号称是最健康的吃法，简单得如同在北京吃拍黄瓜，所以又是犯懒时候的最好选择。　　　　材料：伯爵橄榄油８大匙、红酒醋３大匙、盐和胡椒适量；生菜、西红柿、黄瓜（一切可以生吃又足够好看的菜品）　　　　做法：　　　　1.切一点香菜细细的，放在碗底，倒上橄榄油和醋，加点糖、盐、黑胡椒粉，搅匀；　　　

2、　2.将入选沙拉的各色菜品切成适中的大小，倒入调好的汁拌匀。　　　　酸甜素鱼　　　　型女有话说：自己做素鱼更健康！将大土豆切小块，在沸水中煮至熟软，黑木耳水发切丝，香菇4朵水发切末，马蹄切末，淀粉用水调好备用；土豆捞出放入容器，与香菇末、马蹄末混匀，放入盐、糖、味精适量，酱油约1毫升即可，打匀成土豆泥（这一步骤最好用木槌，不要打得过稀）；将土豆泥放入热油中翻炒至翻炒成很稠的糊状；用豆腐皮包裹土豆泥，修饰成鱼形，另外取2厘米宽、20厘米长的豆腐皮长条，搓成豆绳，在近鱼尾处扎一下，鱼尾巴就出来了；最后把素鱼放在热油中两面炸一下，就制成了一条素鱼。　　　　听起来很复杂，不过有趣得很！　

3、　　材料：素鱼一条（偷懒的人即可直接到超市购买）、伯爵橄榄油，番茄酱少许　　　　做法：　　　　1.将素鱼改刀，表面切成菱形小块；　　　　2.在改刀后的素鱼表面挂上脆皮粉；　　　　3.将橄榄油倒入锅中，待油热后，将素鱼放入锅中炸至金黄捞起；　　　　4.另起锅，将番茄酱放入炒香，浇在素鱼上即可。　　　　　　迷你素排　　　　型女有话说：在很早以前，莲藕已经成为人们惯食的滋养食品，是可增加精力的菜肴之一。其富含优良的淀粉质，同时也富含维生素B1、C、铁等营养元素，再加上烹调形成的酸甜口味，是极符合女生的喜好的。　　　　材料：莲藕、面粉、吉士粉、泡打粉、伯爵橄榄油　　　　做法：　　　　1.

4、首先用吉士粉、面粉、泡打粉和在一起；　　　　2.根据个人口味加入少许的盐，再放一些水和橄榄油，和成面团，分成12份；　　　　3.将莲藕洗净、切条；　　　　4.在每份面团中间包上一根莲藕条，然后入油锅中炸至金黄；　　　　5.出锅后，另起锅加入老抽、橄榄油红烧，最后收汁即成。