科学丰胸攻略.pdf

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1、一、乳房结构胸部主要是由脂肪、乳腺以及胸大肌组成，所以说要使胸部看起来大，就得从这三方面着手。二、运动法（从胸肌入手）俯卧撑（被公认最有效的丰胸运动）运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实

2、做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。哑铃丰胸操Step1：躺下，身体与地面平行，两脚微张撑地以保持平衡。两手各握一个哑铃，手臂打开呈“一”字型Step2：双手向上夹，双手并合伸直，来回共做10次。三、美食法（从脂肪和乳腺入手）丰胸需要的物质有蛋白质：丰富的蛋白质有助于小胸长大胶质：可增加脂肪组织锌：可刺激身体生产性荷尔蒙，帮助丰胸维生素E：生育酚，能促进雌性激素分泌维生素A和B：有助于激素的合成和分泌饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育。可以多吃一些富含维生素E

3、、维生素B、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物，从而达到丰胸的目的。有助于丰胸的食物有黄豆：吐血推荐，丰胸必备，黄豆含大量植物雌激素，能帮助平衡人体的雌激素蜂王浆粉：补充雌性激素。早晨空腹吃一点就好，不可用热水，高温会破坏其营养青木瓜粉、野葛根粉：活血，疏通乳腺，帮助囤积胸部脂肪牛奶，鱼肉：富含蛋白质牡蛎，海带：含锌，重要的微量元素猪蹄：含胶质干果：花生，核桃，杏仁蔬菜：胡萝卜，肝，南瓜，香菇，西红柿，花椰菜，菜花四、胸部按摩法（调理，隔几天做一次）五、日常计划早餐和睡前喝一杯牛奶，午饭晚饭最好能多吃那些有效果的食物，晚上洗澡前做10分钟运动（扩胸运动，哑铃，俯卧撑），

4、洗澡后花几分钟按摩胸部（隔几天一次）。另外，可以准备一些核桃、杏仁和花生当做零食，没事吃一点。如果买了蜂王浆粉，青木瓜粉和葛根粉的话，每天也可以冲着喝，还是会有用的。六、丰胸失败的原因1、戴错胸罩，买了过大或过小的；2、蛋白质摄取不足，胸部都是脂肪，要吃肉吃油才能帮助它长大；3、运动伤害，过于激烈的运动对胸部有很大伤害，注意运动时要穿运动内衣；4、错误按摩，丰胸按摩的手法是要划圈，而且要向上。拍打是没用的，会越来越小；5、节食，会造成胸部的脂肪减少，乳腺因营养不足猥琐，整体胸部就变小了；6、热水澡，要避免用热水刺激乳房，那样会造成乳房的软组织松弛；7、喜欢趴着睡觉，面

5、朝下趴着睡觉会令乳房组织受到挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛。