普通人快速减脂实战攻略.docx

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1、普通人快速减脂实战攻略前言【快速减脂】对于很多人来说，既拥有着无比的吸引力却又好似遥不可及。实际上减脂、减肥如同做别的事情一样，是需要我们大量练习，调整的。如果你是第一次减脂，那请希望你摆正心态。即，第一次减肥不可能很彻底，很成功，需要你在之后的过程中不断不断的修改和调整。本文并不会推荐具体到某一类食物某一类运动的程度，所提供的主要是减肥计划构建中最为关键不可缺失的基本内容，其实本文只是一些操作方法的梳理，让你对减脂之路有清晰的概念和认识。另外，本文对于理论部分涉及相当的少，只会在特定时候提及一些特

2、定的结论性思想或方法，并不会对其内在原理进行过多解释。理论固然重要，但是带着理论实战依旧是会碰到无数的问题。适用人群最后，本计划的设计对于任何人都适用，即：大胖子，微胖子，虚胖子，有小肚子的胖子，甚至是其他地方不胖某个地方胖的skinnyfat胖子，都是非常适用的。你所需要掌握的事情一些实用的减肥技巧：这种技巧主要说的是如何在日常生活中保持你的体脂率而不影响你正常社交、正常外出的技能。从人的一生来说，这种技能的掌握无异于给你掌握了一把金钥匙，铁饭碗。调整自己的饮食习惯：光吃健康食品绝对不是一个“良好

3、的健身饮食习惯”，我们要从身心愉悦和实际健康两个角度去改变我们的习惯。心态的调整：心态的调整包括减肥思路的梳理以及调整因减脂导致的焦虑。对于减肥新手而言都会因为对减肥理论的误解，导致采取一些错误的手段去进行，导致减肥以失败告终或者效果不长久。本计划的设计就是通过“到底什么是正确的减肥观念和理论”和“如何保持长期减肥效果”这两个关键问题出发的。判断性价比减肥的条件是「热量差」，而保持长久的条件是「舒服」。我们采取的任何手段都要从这两个原则去出发，一旦违背这两个原则的事情，你都必须考虑其性价比或者直接不

4、做。看到任何声称不用控制热量差的计划、方法，无论这个人的粉丝是多少，学历是如何，甚至身材是如何，请不要去相信。一个正经的教练员、营养师、甚至是健美运动员，在提供减肥饮食方案的时候，都一定会给予一个相当准确的控制热量摄入的方案。对于我们减肥新手而言，在没有任何减肥成功经验的前提下，不要去选择那些「容易做的事」或者是「大家都在做的事」。看到任何声称「碳水化合物恶魔论」，「脂肪恶魔论」，甚至「蛋白质恶魔论」的选手，无论他粉丝是多少，学历是如何，甚至身材是如何，请不要相信，文后会着重讲解这一块内容。任何宣称

5、对「减肥有效的食物」，「负能量水果」都不应该去相信。一旦起了这份念头，你很可能就猛的去吃这个东西，比如我在知乎看到一个妹子减肥：早中晚都吃得还可以，硬是要每天喝几瓶养乐多（热量超高），说是减肥排毒。本身人体就是在每时每刻排毒的。在国外很多detox（排毒产品）都已经被许多权威机构喷为bullshit，这一部分以后会专门发文章解释，知乎也有人回答过，有兴趣可以去搜索。实施的绝对难点基本上也是减肥的难点。打破「大家都在做」和「专挑简单的事情」这两个固定思维，是需要很大阻力的，就像当年我减脂的时候也是一样

6、。四个月没掉半斤。大家都在做的事：我只能这么说，比如成吨人都在练仰卧起坐，但是有清晰腹肌的人没几个；又比如成吨的人都在练hiit，瘦下来的也没几个；再比如，快速瘦下来的人很多，但能保持住的也没几个。所以，当你在任何地方看到一件大家都在做的事情的时候，一定要斟酌。专挑简单的事情：形成热量差最快，最直接的办法是啥？没错，就是断掉晚餐。对于一个经常吃晚餐的人来说，断掉晚餐会直接形成一个巨大的热量差，快速减肥。但是这样做的后果有可能是：1.暴饮暴食，有些人是很难顶住断掉某一餐的饿的。2.热量差消失：不知道你

7、有没有一种心理，当断掉晚餐以后，你会想「嗯，我晚餐都不吃了，其他餐可以随便吃」，结果热量就超了，减肥失败。3.影响「舒服」原则，不解释。快速减肥：是个人都知道，10秒真男人有屁用，一夜七次郎才是真汉子。持久是关键中的关键，保持持久的战斗力，绝对不是靠「强行顶住」。攻略简述我们将计划划分为4个重要阶段去执行，每一个阶段都是严格为了下个阶段做准备，也就是说某个阶段你没做好很可能影响是“蝴蝶效应”。第一阶段（准备和采购）：是最轻松愉快的阶段，这一个阶段我们要做的事情有：购买马云食物称，称体重和获取正常生活

8、时的热量消耗并根据此数据制定最开始的减肥饮食。体重和饮食是要在每个阶段进行更新迭代的，当你一切准备就绪以后，就可以进去第二阶段了。第二阶段（调整饮食）：主要是以调整「身体各方面感受」为主，这一部分牵涉到的知识和操作比较多，也是减肥的关键阶段。第三阶段（热量降低）：紧接着上个阶段，在这个阶段我们需要降低我们摄入热量的同时，加入饮食回复的操作。这个阶段的难点在于打破固定思维，后文详细描述。第四阶段（保持）：当到达你满意的形体以后，这个阶段讲的就是如何去保持。其实，减肥、减