立定跳远讲座文档.doc

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1、安阳市兼职支教教师专题讲座主要内容：如何提高学生立定跳远成绩现在立定跳远是初中升学必考项目，在实际教学中。我发现学生的立定跳远成绩是比较难以大幅提高的。为了提高学生的立定跳远成绩，我摸索总结了以下办法，对于提高学生立定跳远成绩有一定的帮助。一、准备活动：首先做一些伸展性的练习，各关节的活动，特别是下肢做重点活动。如：拱腰、转腰、踢腿、蹬腿、压腿、提踵练习。然后增大动作幅度，做一些爆发力的练习。如深蹲跳、收腹跳、屈膝跳、背弓跳、跨步跳、高抬腿（原地）、单足跳（单足交换跳）、跳台阶（单足、双足、一级、二级）。二、立定跳远技术动作：立定跳远技术动作一般分为预摆、起跳、腾空、落地缓冲四个部分

2、。1、预摆。预摆时双脚自然分开（一般同肩宽）站立，膝关节微屈成半蹲姿势，上身略前倾，双手轴关节自然折叠（大约成90°），以肩关节为轴由后经侧下方充分用力向前上方摆动。（一般手摆动不超过两次），摆蹲动作要协调，双眼注视自己可能落点前50cm左右。2、起跳。在起跳一瞬间，大腿和手臂充分发力，双手向前上方提升，同时两脚尖用力蹬地，使身体得到最大反作用力。手脚动作要快。此时，踝关节、膝关节、髋关节充分快速蹬伸，完成起跳。起跳角度控制在25°－30°。3、腾空。起跳后，大腿上抬找身体，收腹，两臂由前向后摆，团身紧。4、落地缓冲。当腾空到最高点的那一瞬间，就要将两腿用力向前伸出去。团身紧，大小腿

3、夹角大于90°。同时两手臂由上向下划弧，用劲后摆，以脚跟先着地之后，迅速下蹲缓冲，两臂前摆，重心下降，向前出去。三、放松练习：训练后应主动地进行放松练习，使身心得到积极休息。练习方法如蹬腿、摆腿、抖腿、扭转腰、深呼吸、慢跑等。四、日常训练手段：蹲跳起、单脚交换跳、跑跳步、纵跳摸高、蛙跳、障碍跳、跳台阶等方法五、几种常见错误动作及纠正方法：1、预摆时手脚配合不协调。表现为手向后摆时，脚形成蹬地状态。纠正方法：练习时，由半蹲开始，手臂由后经侧下方向前摆，同时双腿由半蹲变成充分蹬直提踵。（反复练习此动作）2、预摆与起跳动作脱节，不协调。表现为起跳时用不上最大的反作用力，无力起跳。错误原因是

4、蹬地太慢。纠正方法为脚尖快、有力。练习时应有意识地锻练自己脚尖的瞬间爆发力。3、起跳后团身不紧。错误原因是收腹不充分。纠正方法：平时加强腹部肌肉力量练习。如仰卧起坐、收腹跳、背弓跳等。测试时起跳后大腿积极向上抬，触胸。4、落地前小腿没有前伸。纠正方法：腾空到最高点后小腿用力向前伸出去。5、落地时身体重心没有下降进行缓冲，落地时脚很痛，响声大。纠正方法：落地后重心由上向下沉，膝关节折叠、下蹬。时间地点参与人员签名说明：1、讲座专题可以是教育教学中普遍存在的问题或教育教学中突出存在的问题，也可以是研究课题中的专题；2、主要内容可续页；3、完成一次讲座视为3课时。