各种跑的动作方法.ppt

《各种跑的动作方法.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、跑的教材分析及教学方法用跑教什么1、跑的健康原理2、跑的运动技术和原理3、历史和竞赛规则4、发展速度及耐力素质5、公平竞争和合作精神6、时空感受、情感体验跑技术的新发展短距离跑简称短跑，是田径赛项目中的距离最短，速度最快的极限强度运动项目。短跑技术的发展经历了漫长的历史过程，最初古希腊人跑步的姿势是上体前倾较大高抬大腿，前脚掌落地点距身体重心投影点的距离短，步幅小，步频快的“踏步式”跑法。到20世纪中叶由芬兰人率先采用了上体正直、高抬大腿、前伸小腿，用足跟着地“迈步式”跑法。以后，不断改进，逐渐形成用前脚掌着地，大步幅的“摆动式”跑

2、法。60年代，由于塑胶跑道的出现，跑的技术又有了改进，特别是近年来随着训练水平和运动水平的提高，出现了强调以积极前摆和快速蹬伸为特点的放松、协调、大幅度、富有弹性的现代“摆动式”跑法。短跑技术发展至今，在跑的周期动作结构上并没有根本性的变化，而只是围绕着步长、步频的相应关系，在后蹬和前摆的参数上发生变化，使短跑技术更完善。现代短跑技术可归纳为以下三个特点：(1)快速蹬伸技术是现代短跑技术主要特点之一。蹬伸动作包括蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向。适宜的蹬伸程度可以取得更快的蹬伸速度和更合理的蹬伸方向。根据这一原理，现代短跑技术中出现了屈

3、蹬技术，提高了蹬伸速度。(2)摆动腿积极快摆技术。摆动腿快速有力、大幅度的前摆技术，更加完善了“摆动式”跑法，有效地促进身体迅速向前移动，加大了后蹬的力量和速度。同时加快了摆动腿的速率，缩短跑动周期，提高了跑的频率。(3)现代短跑也越来越重视前蹬支撑技术。通过摆动腿积极下压，鞭打扒地动作和退让肌工作能力的训练，减小前蹬支撑时的阻力，缩短前蹬支撑时间，使重心移动的速度在前蹬支撑阶段的损耗减少，从而提高了跑的速度。快速跑是以最快的速度跑完规定距离，其生理表现为无氧代谢，负有大量氧债，属于“极限强度”运动。快速跑包括起跑、疾跑、途中跑、终

4、点冲刺四个部分作用：发展速度、灵敏、协调等身体素质，提高跑的能力。短距离跑技术的教学目标教学目标：使学生了解短跑教材的基本技术原理、健身原理及历史和竞赛规则等。掌握基本技术和基本技能。把跑作为锻炼身体的手段，运用短跑锻炼身体的练习手段和方法。做到：会讲、会做，发展学生的速度、力量、灵敏等身体素质，增强心肺功能，调节神经系统的灵活性。培养学生顽强、果断，勇往直前的思想品质。重点：起跑的快速起动技术和途中跑的后蹬技术难点：后蹬有力，前摆充分，蹬摆结合技术短距离跑技术的教学方法学习掌握直道途中跑技术(1)集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一

5、口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。(2)两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。(3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。(4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。(5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。(6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反

6、复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。(7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。(8)若干人一组的50～60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。(9)让距离跑。将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。（不能在同一跑道上进

7、行）(10)接力游戏。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。学习掌握起跑后加速跑技术教学方法(1)摆臂练习。两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。(2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。(3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习。要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。当身体

8、失去平衡瞬间，迅速跑出。要求认真体会加速跑的动作要领。(4)由体前屈开始，加速跑20～30米后接不减速的惯性跑。要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身体失去平衡时迅速跑出。学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法游戏