弹跳力XX心得范文.doc

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1、弹跳力XX心得范文　　看坛子里有不少小个子兄弟对摸高比较打怵，现在我告诉大家比较科学有效的练习方法吧每天练习10分钟就行。　　希望大家少走弯路不要因为体能方面耽误复习顺便赞赞人品希望我也能有机会参加体能的测试本人1米74伸手指尖高度227CM练跳出身高三的时候身体素质最好时立定跳远3米10+原地不助跑摸3米高度能连续摸17下这只是曾经了现在岁数大了不锻炼已经拉缩子了但是比较科学的训练方法我还是知道的下面正题吧想短时间提高摸高的高度10cm还是比较简单的1是合理的锻炼跳跃所时发力的肌肉2是掌握跳的方法肌肉方面股四

2、头肌（大腿前侧肌肉）、跟腱（刘翔开刀的地方）腹肌这三样足矣，练好每一样提升跳跃高度5CM都不成问题。　　简单的练习方法股四头肌——蹲起这个比较简单重复蹲下站起的动作根据个人情况每次50-100次每天2组跟腱——纵跳这个也简单脚尖着地脚后跟抬起来用力向上跳，跳的尽量高落地时脚后跟别着地继续重复跳根据个人情况每次50-100次每天2组腹肌——仰卧起坐这个就不多说了想增加5CM只练纵跳就行想增加10CM练习蹲起和纵跳增加20CM苦练腹肌吧重要的一点练完之后一定要给肌肉做放松。　　好好揉揉大腿和跟腱，这可能是一个比训练

3、更痛苦的过程。　　想提高成绩这是重中之重。　　一是为了减少第二天的酸痛感，二是为了让肌肉和跟腱不是只有蛮力，要有爆发力。　　跳跃的方法连着跳几天纵跳就会掌握了。　　要学会利用跟腱的力量。　　切记起跳时要善于用前脚掌发力，配合手臂的向上摆动协调一点就行了。　　至于1000米大家就配合好呼吸不要岔气想着重点就是铁饭碗向前冲就行了坚持吧。　　　　内容仅供参考