21天减肥法.doc

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1、21天减肥法心理学家有话说：从心理学的角度来说，一个习惯的养成需要21天的时间，这个减肥方法选择21天作为计划周期，对养成健康的生活习惯是有好处的。　　营养师有话说：这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。21天减肥法要求　　前3天：排毒阶段，断食疗法（注：完全禁食，只饮水。）　　中8天：消脂阶段，蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类。）　　后10天：巩固阶段，可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。）　　TIPS

2、：严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。读者体验报告　　这个红翻天的方法到底效果如何，还得用过的读者说了算——　　NO.1李红瑞成功减掉15.5斤　　第一阶段120——115     减5斤　　第二阶段115——108.5  减6.5斤　　第三阶段108.5——104.5 减4斤　　合计共减：15.5斤　　具体做法：　　第一阶段：完全断食，只饮水。（一天饮水不少于2500毫升）　　第二阶段：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃

3、8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。　　第三阶段：正常饮食。（但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐在下午5～6点之间，以后就不再吃任何食物。）成功感言：　　因为自己亲身体验了这种方法，所以也有一点的小经验了。21天后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，再不会像以前一样一天到晚总想吃东西。　　说说副作用：　　我前3天有点乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好，但第3阶段得到了很好的改善，而且脸看上去更加有光泽了。NO.2银慧欣 成功摆脱19斤肥肉　　第一阶段134——128 减6斤　　第二阶

4、段128——121 减7斤　　第三阶段121——115 减6斤　　合计共减：19斤　　具体做法：　　第1阶段：喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的要求自己。但是虽然每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。但我总算是坚持下来了。　　第2阶段：我主要吃的水煮菜，偶尔吃番茄，水煮菜只加了少量盐、鸡精、还有一两滴芝麻油。　　第3阶段：不怎么吃晚饭，一般吃两个水果；中午爸妈做什么就吃什么，但一般半碗米饭，以蔬菜和鱼为主。成功感言：　　我是在MC完后立即开始21天减肥法的，我觉得这样对身体比较好，经过

5、了21天的艰辛，21天的坚持，我终于成功摆脱了19斤的肥肉，我想跟姐妹们说，减肥不是那么难的，只要努力就没有什么做不到的。　　说说副作用：　　这个方法确实很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。NO.3林静英108斤减到94斤　　第一阶段108——102 减6斤　　第二阶段102——97  减5斤　　第三阶段97——94   减3斤　　合计共减：14斤　　具体做法：　　第1阶段：每天喝8杯绿茶水，并坚持每天吃一粒安利的VC片。　　前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（MM们可以根据自己的喜好选择玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，

6、都是很好的减肥茶哦。）第二天下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。3天就这样过去了，成功瘦了6斤，让我非常开心。第2阶段：每天只吃水果和蔬菜，包括苹果、西红柿、黄瓜等。　　由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。第四天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何东西。）　　第五、六天也吃了苹果餐，并决定以后的日子中每天早晨喝一杯脱脂酸奶。　　第七～十一天啃黄瓜，外加每天一个西红柿，睡觉前再吃一点钙片防止节食中引起的钙质流失。第3阶段

7、：　　后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝８杯水的，因为我觉得这样可以使皮肤变得更好。成功感言：　　这期间我也有过放弃的念头，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材超好的MM时，男友眼中流露出的那种赞慕的眼光，一切动力都有了。现在我身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也少了，真是太开心了。　　成功