消除中心性肥胖全指导

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1、消除中心性肥胖全指导与西方国家相比，肥胖在我国人口的比例算不上很大，但绝对人数已领先于世界，形成了一支壮观的肥胖大军。我们曾用福相、富态、臃容來赞赏胖人，那时认为胖就意味着衣食富足，有钱有闲，有福有运。这是因为以前的富人少，胖人也就不多，所以对于肥胖人们没有觉得有什么不好。近些年來，胖与富儿乎是两条同步上升的坐标线，当肥胖成了不分老少的普遍现象，疾病也与之和伴而行的时候，人们已不再恭维肥硕，而是把它当成累赘负担，当成病态，当成健康的隐患加以排斥。是的，肥胖是病，是“富贵病”、“文明病”，是营养过剩所致

2、，同时也是营养不全面而导致的后果。富贵、文明与疾病联系在-•起，真讣人匪夷所思。但现实就是如此，它们之间是既矛盾乂统一的。当人们还没有尽情享受生活的吋候，不科学的生活方式已让人尝到了苦头。肥胖之所以成为肥胖人的烦恼，是因为肥胖的显性特点是体型臃肿，人腹便便，稍一活动就气喘吁吁，人汗淋漓。2005年国际糖尿病联盟把中心性肥胖列为代谢综合征的主要指标之一，更引起肥胖者的惊恐。因此，减肥成为人们关注的主题，是顺理成章的事。胖人的胖，除表现为全身性赘肉增加，体重超标，另外要引起重视的就是“围度”。人们都知道，

3、模特儿的“围度”都是很标准的，而普通人的腰臀围比例也应在符合健康的范围。测虽:腰、臀围的方法如下：测量工貝为无弹性卷尺，穿薄形的紧身衣裤进行测量。测量时，卷尺紧紧地贴在皮肤上，但不能陷入皮肤，测量数据应精确到毫米。测量腰围时，把卷尺放置于肚脐水平处，在呼气结束时测量；测量臀围时，把卷尺放在臀部的最人周长处。完成测量示，用腰I罚数据除以臀用数据，得出腰臀I韦I比例，用以评定腰臀I韦I比例等级。这一测试的基木原理是：过多的腹部脂肪与代谢综合征的发生是直接相关的。腹部冇大量脂肪堆积的人腰臀围比例高，他们比腰

4、臀围比例低的人更容易患代谢综合征，引发心血管病的危险。男人容易长腰腹，女人容易长臀部，这是个常见的生理现象。当男人的腰囤增加到2尺8寸，即93公分以上，女人的腰用长到2尺4寸，即80公分以上时，就要意识到腰腹部脂肪过于肥厚，使身体的负担加璽，对心脏的压力增大，是个临界信号，要引起重视。肥胖是个长期形成的过程，有肥胖家族史的人和后犬肥胖的人都要经常监测以上数据，在超标以前就要采取积极应对措施，防患于未然。对于易胖人样，所谓喝水都要长胖，就反映了一•个规律性的东西：即靠单纯节食难以达到减肥效果和II的。减

5、肥方法冇很多种，锻炼减肥、节食减肥、线物减肥、手术减肥、器械减肥等。我还要发明一个心理减肥。现在减肥的宣传广告很多，有一种极富诱惑力的说词是无痛苦减肥。其实，只要涉及减肥，是不可能一点痛苦都没有的。只是要想办法让痛苦减小到最低程度。我是主张锻炼减肥、减食减肥和心理减肥和结合的。理由是不借助外力完全靠白身的参与，既可减肥也能健身，是最常用，最经济，对身体损伤小，比较安全保险的减肥方法。减肥要以消耗、燃烧多余的热量和脂肪为主旨，长吋间的有氧运动效果最佳。而体育锻炼过程是个可控制的过程，可控制就是没有一定Z

6、规，适合你的就是最好的，把主动权掌握在自己手中。胖人的饮食应科学，将节食改一个字，那就是减食，减掉高热量高脂肪的食物。补充维持身休正常功能的低热量低脂肪食物，掌握消耗多、补充少的相对暂时不平衡膳食结构。将长期坚持锻炼与减食相结合，让充盈丰满的脂肪得以大量分解消耗，使专门贮存脂肪的细胞无脂或少脂可存，至入不敷出的状态，为减肥打下负物质基础。所谓心理减肥，就是对减肥要有充分的心理准备：首先是作好吃苦耐劳准备，有打持久战的思想，期塑值不可太高。轻轻松松就将那不知不觉长起来的肥肉减掉，是不切实际不可能的。其次

7、，要相信通过积极的科学合理的授期运动，体重能够减下来，因此要有毅力、耐心，以乐观豁达的心境和态度对待减肥。因为种种原因，减肥效果对每个人而言并不都是很明显的，但只要你去做了，并坚持了，将体重控制在一个相对稳定的水平，体重不再增加，腰围不再长“膘”，即是收获和成效。总Z,要以平和的心态对待减肥。在实施减肥过程屮既有整休思想，也耍兼顾局部，消除屮心性肥胖。以卜儿方面的原则町作参考。1、全面锻炼：减肥先从整体着手，要全面锻炼、形式多样，并不是哪里肥就练哪里。全身动起来可以更多地耗热去脂，也能收到动全身而牵一

8、发的局部减肥效果。全身效应比单纯的局部效应更好。2、局部锻炼：在全面锻炼的基础上，要有针对性地进行局部锻炼，如欲减去腰腹部脂肪，就围绕这个部位安排减脂去脂的练习。每次练习都不应直奔“主题”而去，先做全身活动，充分热身后再进行局部重点锻炼。3、锻炼方法：锻炼的形式、方法、手段很多，并无一定之规，可根据自己的兴趣爱好进行选择収舍。这里川得上一•句话，适合你的就是最好的。推荐两种简便易行的锻炼方法：云手和左右倒卷肱。这是简化太极拳屮的动作，稍作修改示练习方法如