准备怀孕的营养指导

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1、准备怀孕的营养指导饮食对你孕冇小baby的能力有重要影响，既包括积极影响，也包括消极影响。以下是能提高你怀孕机率的饮食方法：*准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整。*现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。*补充维生素。*多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。*确定理想体重。准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整：如果越早行动起来，你怀孕的机率越高。对男性和女性来说，饮食与生冇能力都密切和关。你和丈夫部需要坚持均衡饮食,以提高孕育小baby的机率，而JL还能提高孕育健康小baby的机率。现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入屋：如果你的饮食习惯使你特別喜欢

2、某些物质（许多人都是这样），你必须要进行调整。给你一些很实在的建议：减少人工甜味佐料,逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡（每大300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%）,停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂，如來你吸烟，那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小baby产生害处。补充维生素：虽然你可以通过均衡的饮食来满足所冇的营养需要，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者也需要外界帮助。旧金山的MargaretPhillips说：“我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片，我认为这不会有害处，我没有时间去计划口己的饮食，有时候我在忙碌的时候吃饭。通过服用维生素片，我就可以保

3、证自己能获得身体需要的所有物质”。但要记住：维生索补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此明智的作法就是，在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流，确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。补充足够的叶酸：每天至少400毫克。每个人可能都需要更多的叶酸，并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。据美国公众健康服务机构说，大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸，相当于0.4毫克。如果你的家族

4、有神经管畸形胎儿史，那么医牛会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克，而且至少在怀孕前1个月就开始服用，怀孕的而3个月要一直服用。药店柜台出售的维生素补充剂应该含冇800微克叶酸，而且你还可以吃富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜（例如菠菜和甘蓝）、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你服用过多的叶酸，过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适川这个规律，叶酸过量会导致维牛索BJ2缺乏症，有时候索食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题，那么你可以咨询医生。确定你的理想体重：因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态，那么在你准备怀孕期间体重减少几斤

5、（或者增加几斤，如果你太瘦）是最理想的。先确定H己是否应该减肥或者增肥，然后设计-•个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间，每周达到减0.75到1.5斤的H标，这是减肥的安金标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备，对怀孕不利。男人服用天然维生索E,经常可以提升精了的品质、数量与活动丿J。在一项针对冇一个以上残疾儿的家庭所做的研究发现，在父亲服用天然维生素E数个月Z后，受孕生出的都是正常婴儿。有一位医生说，他所接生的数千名新生儿中，只要在受孕前父母亲都摄収足量的犬然维牛索E,而母亲在怀孕期间也不缺乏维牛索E,所牛出的孩子都不会有身体残疾或弱智的情形。许多研究都

6、表明，许多流产两次以上，或曾经早产的妇女，在服用天然维生素E之后，都能牛•出健康而足月的婴儿。在-•项针対数厲名习惯性流产妇女的研究中，服用天然维生素E的妇女，有97.5%生出健康的婴儿；而耒服用天然维生素E的妇女则再度流产。缺乏维生素E的妇女，因为肌肉无力，经常在生产时耗时过久或难产，造成婴儿死亡；或因脑部缺氧而受损，这些产妇的血液屮儿乎没有维生索E。由此可知维住素E能降低少体对氧气的需要量，并且预防胎儿及初生婴儿的大脑受损。如果未及时补充维生素E,则氧气持续耗损。因此，身体对氧气的需要量将会激增。在动物实验小，氧气供应量逐渐减少时，维牛索E充足的动物，即使在氧气极度稀薄的情况

7、下,仍可以存活较长的时间。在人体实验中，受试者在稀薄的空气中逐渐失去意识；Z后每天服用300毫克的天然维生素E,再重复这项实验，他们保持清醒的吋间显著延长，而且感觉舒适，心悸减少，也较少疲倦。同样，运动员或登山者在服用天然维生素E后，更能适应稀薄的空气。有一位在海拔很高的秘鲁安第斯山区工作的工程师告诉我，他的公司曾购买天然维牛索E讣员工服用，员工的健康情况获得显著的改善；其后公司考虑停止这项福利，结果侮一•位员工都以辞职威胁公司。-转载B［美］阿徳勒•戴维斯《吃的营养科学观》笫一