外嫁姑姑回门饭餐单-康玲玲

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1、张家口饮食文化俗话说：“张家口有三件宝，莜面、山药、大皮袄”，其中两件是食物。第一件是莜麦，莜麦有在高寒、贫瘠的土地上生长的能力，还制造出较多的营养物质，含有蛋白质、脂肪、钙、磷等。莜面好吃养人耐饿，可以蒸窝子，挤鱼，做面条；第二件是山药（马铃薯），既可炒丝、焖块、拔丝、炸片和熬菜，还能做很多面食。张家口还有两件特产就是小米和地瓜（红薯），小米可以蒸二米饭、煮粥，地瓜可以蒸、炸、拔丝。地处塞外的张家口，饮食文化既有内蒙、东北人的特点，又因离北京近有多元的特点。爱吃烤羊腿、手扒羊肉、平菇五花肉、香菇、核桃……目录1.翡翠豆腐汤（高血压）

2、2.拔丝地瓜3.太阳肉（儿童）4.锦绣鸡丝（儿童）5.香菇油菜6.桃仁西芹（高血压、孕妇、微辣）7.冬瓜虾仁球（高血压、孕妇）8.口蘑烧肉（张家口特色、香辣）9.清蒸鲤鱼10.手扒羊肉（张家口特色）11.餐单食材明细及评价1.翡翠白玉汤食材：北豆腐海带入选理由：大豆及其制品是中国居民膳食宝塔推荐的食物之一，是一种优质植物蛋白。豆腐中的植物甾醇有助于降低胆固醇的摄入量，从而预防高血压。海带维生素、植物化学物质含量丰富，容易购买，为豆腐汤提鲜，增加营养。这道汤除了饭前润胃还有用途就是做山药鱼的蘸汤。山药鱼的传统吃法是蘸羊肉汤，由于羊肉汤含

3、嘌呤物质较高，患有高血压的老人和孕妇都不太适宜喝，这里尝试一种山药鱼的新吃法，别有一番风味哦！2.拔丝地瓜食材：地瓜入选理由：地瓜属薯类也属于中国居民膳食宝塔推荐的食物之一，膳食纤维含量丰富，是老少皆宜的健康食品。拔丝地瓜色泽金黄似金元宝，预示着新的一年财源滚滚，扯不断的糖丝又似女儿和爹妈割不断的亲情。整座只有一个甜口的菜，摄入糖的水平并不会太高。制作要点：炸地瓜时高火快炸最省油。3.太阳肉（儿童）食材：鸡蛋猪瘦肉胡萝卜入选理由：外形像一朵朵盛开的太阳花，是孩子们的最爱，鸡蛋、瘦猪肉，都是肉质蛋白的提供者，瘦肉还是铁的良好来源，有助于

4、孩子补铁。制作要点：1.制作时先将猪肉做成肉糜；2.家里两个小朋友，实际只制作两个太阳花。4.锦绣鸡丝（儿童）食材：鸡胸肉彩椒青豆入选理由：这是一道色彩绚丽的菜肴，预示新一年的生活多姿多彩，也是孩子非常喜欢的菜肴。彩椒含有丰富的维生素C、维生素A，鸡肉是优质蛋白的提供者，有助于提高免疫力，也有助于姑姑肚子里胎儿的发育。5.香菇油菜食材：干香菇油菜入选理由：油菜维生素、矿物质、膳食纤维的含量都不低，香菇是张家口人餐桌上常见的食物。这道菜营养丰富，脂肪含量低，有轻微高血压的爷爷奶奶和怀孕4个月的姑姑都可以放心食用。6.桃仁西芹（高血压、孕

5、妇、微辣）入选理由：西芹膳食纤维含量丰富，也是预防高血压非常好的一种蔬菜，核桃仁中的维生素E和DHA以及必需脂肪酸有助于姑姑肚子的胎儿神经系统发育，同时核桃仁的不饱和脂肪酸也是预防高血压的良品。食材：核桃仁西芹干辣椒7.冬瓜虾仁球（高血压、孕妇）入选理由：这是一道不加油的蒸菜，低盐少油，节日饮食里最难克服的就是油腻，这样一道菜在节日餐桌上一定非常抢手的。冬瓜利水，怀孕4个月的姑姑吃一点有助于去除浮肿。食材：冬瓜湿虾仁8.口蘑烧肉（香辣）入选理由：这道菜是是地道的张家口风味，口蘑是是张家口人餐桌上的常客，五花肉口感比纯瘦肉更好，虽然脂肪

6、含量比较高，但是平菇脂肪含量低，两者搭配也可以起到互补的作用。食材：口蘑五花肉9.清蒸鲤鱼入选理由：鱼不仅是年年有余，还是团圆的味道，地理的原因张家口人的饮食受五元合一的北京饮食文化影响很大，所以吃鱼的方式也很多样，清蒸鱼避免了油炸带来的不健康因子。鱼类脂肪以不饱和脂肪酸为主，易消化，对预防高血压有益。食材：鲤鱼10.手扒羊肉（张家口特色）入选理由：张家口人有着草原人的豪放，喜欢吃烤肉、涮肉、手扒肉，其中以手扒羊肉最有特色，羊肉蛋白质含量高，胆固醇含量低，是冬季防寒温补的美味佳肴。食材：羊腰窝带骨肉11.餐单食材明细及评价11.餐单食

7、材明细及评价11.餐单食材明细及评价这张餐单兼顾地方特色与特殊人群的营养需求，坚持食物多样化、色彩多样化原则，荤素搭配、粗细搭配、甜咸搭配，整餐制作过程中坚持低盐少油原则。人均热量735千卡，蛋白质、脂肪、碳水化合物的供能比分别为15%（10——15%）、28%（20——30%）、57%（55——65%），均在中国营养协会的推荐范围内，其中优质蛋白占蛋白质总摄入量的60%。