《保健按摩》实践指导

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1、《保健按摩》实践指导西南民族大学体育系第一部分保健按摩基本手法一、摩擦类手法(-)推法§定义：川指、掌或肘着力于受术部位，进行单力向的直线或弧形推动的方法,称为推法。根据操作者使用部位不同而分为指推法、掌推法、肘推法等。§手法操作：1、指推法力进行推动。2、掌推法3、肘推法以一手或两手拇指指腹着力于施术部位，沿一定的方向，保持一定压以全掌、掌根或鱼际着力于施术部位，向一•定方向推进。屈肘，以肘尖(鹰嘴突)着力于施术部位，向一定方向推进。另有平直推法、分推法、合推法之分：1、平直推法：为与肌纤维走行或经络循行方向平行或垂直的一种推法2、分推法：为双手

2、掌、指从受术部位之中间位置向两侧反方向分别推动之推法。操作要求：两手川力均匀对称，柔和着实，动作协调一致，3、合推法：为双手掌、指从受术部位两侧向中间方向相对施力汇拢施术Z推法，操作要求与合推法相比只是方向相反，其余相同。§手法要领：1、施术手要紧贴于体农，带动皮下组织一•起推动。2、用力较重，着力要均匀，平稳着实。推进速度宜缓慢。§手法作用和适用部位具有疏通经络，理气活血，解痉止痛，提高肌肉的兴奋性，促进血液循环的作用。适用于全身各部。§人体练习：1.分推前额；2.抹双柳；3.推山根；4.直推胸骨；5.分推腹部；6.直推下肢前侧；7.直推、分推背

3、部；8.直推下肢后侧。(-)摩法§定义：术者以手指或掌贴附于体表施术部位，进行有节律的环行摩动的手法，称摩法。根据操作者使用部位不同而分为指摩法、掌摩法等。§手法操作1.指摩法手指并拢，指掌部自然伸立，腕关节微屈，以食指、中指、无名指及小指的中节和末节指腹贴附于施术部位，随着腕关节做环形摩动。2•掌摩法腕关节微背伸，手掌自然伸直贴附于施术部位，以掌心和掌根为着力点，在腕及前臂带动下，进行持续、有节奏地环转摩动。§手法要领：1、摩动时要压力均匀，动作轻柔。一般指摩宜快，约每分钟120次。掌摩稍重、缓,以每分钟100次为宜。2、摩法可做顺时针摩动或逆时

4、针摩动，以顺时针为主。§手法作用和适用部位具有活血散瘀，健脾和胃，调节胃肠蠕动的作用。本法刺激轻柔缓和，是胸腹部、胁肋部常用手法。§人体练习：1、摩背部、腰部2、摩腹部（三）擦法§定义：用手掌紧贴受术部位体表，稍用力下压做直线往返摩擦，使之产生一定热量的手法称擦法。可分为全掌擦法、小鱼际擦或大負际擦。§手法操作：1、掌擦法：以全掌置于受术部位做直线往返摩擦。2、小鱼际擦法：以小鱼际置于受术部位做直线往返摩擦。3、大鱼际擦法：以大鱼际胃于受术部位做宜线往返摩擦。§手法要领：1、操作时启部放松，肘关节自然下垂并内收，做到发力丁•臂，蓄劲于腕，使动作平稳

5、有节奏。2、不论是上下摩擦或左右摩擦，均必须直线往返移动。3、摩擦时往返距离要拉长，而且动作要连续不断。4、压力要均匀适中，以摩擦时不使皮肤起皱褶为宜。§手法作用和适用部位具有提高局部温度，加速血液和淋巴循环，活血散瘀，消肿止痛，舒展皮狀的作用。适用于全身各部。§人体练习：1、横擦额部2、冇•擦面颊3、直擦腰部4、横擦腰紙部（四）搓法§定义：术者以双手掌面夹住施术部位（肢体），相对川力，作方向相反的快速揉搓的手法，称搓法。§手法操作：术者双手全掌紧贴于施术部位，进行方向相反、相对用力揉搓并循序上下往返移动。§动作要领：1.搓必须用双手进行。挟持肢体

6、不可太紧，双手用力均匀、深透、连贯，始终保持—定的对向压力。2.动作轻快，协调，每分钟可达150-200次。搓揉动作要快，但在体表的移动要慢。§手法作用和适用部位具佇温经通络，调和气血，放松肌肉，消除疲劳，解痉止痛的作川。主要川于四肢,也适用于腰背部、胁肋部。§手法练习：1.搓上肢；2.搓下肢；3.搓腰背部；4.搓胁肋部。二、摆动类手法（-）揉法§定义：以手常、手指或前臂紧贴于受术部位，作轻柔缓和的环旋运动，带动该处皮下组织的方法称为揉法。根据使用部位的不同，可分为指揉法、掌揉法和前臂揉法。§手法操作：1・指揉法有押指揉法和多指揉法。抑指揉法是以拇

7、指指腹看力进行环转揉动，主要用于某一点、某一线或面积较小的部位；多指揉法是以多指指腹着力进行环转揉动。1.掌揉法乂分为全掌揉法、鱼际揉法和掌根揉法。全掌揉法以全掌着力吸定于施术部位做大面积的回旋揉动，可单掌、叠学揉动；他际揉法以大小角际着力吸定于施术部位做大而积的冋旋揉动；掌根揉法以掌根着力吸定于施术部位做冋旋揉动，多双手重廉加重手法刺激量；3•前臂揉法：以前骨尺侧部着力于施术部位（平坦部位）进行环转揉动。§动作要领：1、术者指、掌皮肤与受术者施术部位皮肤相对位置不变。2、用力和缓，rt!轻到重，再到轻。3、动作以顺吋针为主，速度均匀，要有节律，以

8、每分钟120〜160次为宜，移动要缓慢。§手法作用和适用部位具有调和气血，疏筋活络，活血化瘀，消肿止痛，缓解肌痉挛、软化瘢