2.挺身式跳远

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1、挺身式跳远教材教法图文解析跳跃是人体的基本活动能力之一，是增强体质的有效手段，通过各种跳跃练习能增强下肢力量，锻炼速度、弹跳、灵敏等身体素质，培养勇敢、顽强、拼搏、果断等优良思想品质。跳远是人们运用助跑所获得的水平速度和踏跳所获得垂直速度的相互作用，二者很好地结合起来，使人体腾跃一定的远度，所以助跑和起跳是决定跳得远的主要因素。跳远技术有助跑、踏跳、腾空、落地四部分组成。按腾空姿势不同分蹲踞式、挺身式、走步式跳远。教学注意事项：1．发展跳跃能力的练习，他与急行跳远的技术动作，锻炼的部位基本相同。重视和加强这些练习，目的性要明确，严格要求，

2、打好基础2．急行跳远主要技术是助跑与起跳相结合，这是掌握挺身式跳远和跳得远的关键，因此，应把助跑与踏跳相结合的技术作为教学重点3．在教学中既要重视基本技术的教学，又要抓住增强体质这个任务。因此每次课，都应给学生较多的练习机会，以免过分强调技术细节，而忽略体能的提高，也要注意单纯为增强体质而忽视基本技术的掌握。挺身式跳远与蹲踞式跳远的区别：起跳、落地两者的作用点基本相同，主要区别在于挺身式在空中成挺身姿势，蹲踞式在空中成蹲踞姿势蹲踞式跳远技术动作分析：蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与摆

3、动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势，准备落地。挺身式跳远技术动作分析：挺身式跳远与蹲距式跳远助跑、起跳、落地基本相同。挺身式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步，当身体有整个腾空过程的三分之一处时，摆动腿大腿积极下放后摆动，与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出，同时两臂向下向后侧摆动，胸部自然挺出，形成挺身姿势。当身体在整个腾空进程的三分之二处时，用力收腹，两臂右侧后经上向下挥摆，上体稍前倾，同时两腿屈膝上收，准备落地。挺身式跳远技术动作：起跑:应保持固定的起动姿势，有利于步点准确，为起跳做好准备助跑:助跑是为了获得最大的水平

4、速度，为强有力地起跳做好准备。助跑的速度应该是逐渐加快，有节奏并富有弹性，同时保持身体重心平稳起跳的动作要领：起跳是把助跑获得的水平速度转化为腾空速度，使身体中心有适宜的起飞角度前进，已达到最大远度。动作技术是起跳以全脚掌着地，并迅速过渡到前脚掌，上体保持正直，起跳脚短暂着地屈膝缓冲后即刻快速蹬直，髋、膝、踝关节充分伸展，同时摆动腿屈膝迅速前摆；摆动腿同侧的臂屈肘相侧摆，异侧臂屈肘向前摆，当两臂的肘关节摆至与肩同高时突停，用前脚掌蹬离起跳板，完成起跳动作。起跳过程可分为着地、退让、蹬伸三个部分：着地——要快速柔和；退让——幅度要适宜，身体

5、要迅速前移；蹬伸——动作要快而充分腾空的动作要领：腾空步后，展髋放下摆动腿，并后摆向起跳腿靠拢。腾空步开始时，两臂保持一前一后，当摆动腿放下时，两臂同时下落。然后，摆动腿继续向后运动，并挺胸送髋，使驱干成反弓形，继而收腹举腿，两臂上举，准备做落地动作。腾空的分解动作：起跳后，起跳腿自然留在体后形成腾空步当身体在整个腾空过程的三分之一时，摆动腿大腿积极下放向后摆动，两臂向下向后摆动摆动腿与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送，两臂继续向下向后摆动，胸部自然挺出，形成“挺胸展髋”姿势。当身体在整个腾空过程的三分之二处时，用力收腹，两臂由侧后经上向前向

6、下挥摆　用力收腹，两臂由侧后经上向前向下挥摆上体继续前倾，同时两腿屈膝上收准备落地两臂继续由侧后经上向前下挥摆，上体稍前倾落地的动作要领：1．着地前两腿屈膝高抬成团身姿势。做这一动作膝关节要主动向胸部靠拢。2．即将着地时，膝关节迅速伸直，使小腿前伸，脚跟先接触沙面。3．着地后，立即屈膝，骨盆前移，两臂前摆，使身体迅速移过落点，避免坐地。挺身式跳远技术动作学习法１．原地做挺身式跳远模仿练习由踏跳腿支撑，摆动腿屈膝抬起开始。然后摆动腿下放后摆，骨盆前移，两臂也由前向侧经上方向前下方绕环摆放。2．上一步做挺身式跳远模仿练习3．由跳箱上做上一步挺

7、身式跳远练习4．3－5步助跑起跳，摆动腿跳踏上箱盖，迅速庭审跳下，双脚落入沙坑5．3－5步助跑起跳，摆动腿积极下放落地，顺势向前跑进6．7－9步助跑，踏上助跳板起跳，做挺身式跳远练习7．中程助跑挺身式跳远8．全程助跑挺身式跳远9．发展跳跃能力练习：立定跳远、多级跳远、跨步跳、屈腿跳、蛙跳、弓箭步交换跳、10－15米往返单脚跳、30－40米加速跑　学习挺身式跳远的常见错误１．摆动腿不下方，挺身姿势做不出来纠正方法：（1）多做模仿练习，体会下放摆动腿，挺身展体的动作（2）在单杠上悬垂或在双杠上支撑做下下放摆动腿的练习，体会空中动作和肌肉用力感

8、觉２．过早地挺身纠正方法：（1）多做腾空步练习　　　　　（2）腾空后听到信号或超过标记再下放摆动腿３．步点不准纠正方法：（1）消除害怕心理，克服拉大步、捣小步的错误动作　　　　　（2）调整助跑