【滑雪教程】双板滑雪的5S基本功总结

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1、双板滑雪的5S基本功总结我们所说的双板滑雪基本功的5S版本，是来自加拿大CSIA的5个SkiingSkillso有人管它叫CSIA五大神功的，不过我的理解就是双板滑雪基本功的分类而已，所有的动作，从犁式到半犁式再到carving,都总是离不开这儿条。在有的体系中，会归类成4条、6条之类,但都是万变不离其宗。不是有人说过么，双板好手会犯的错误，跟新手经常是一样的，重心后座便是一个好例子。我在这个帖子里写下我自己的总结，细节很多來自官方资料及教学。1.StanceandBalance（姿势与平衡）：这里面所说的stance姿势也就是滑雪者身体各部分

2、关节的连接方式（alignment）,好的站姿是要稳定、灵活的，这样在滑行过程中可以不断的调节平衡位置。Balance平衡简单来说就是你“不摔”的能力，在CSIA的物理学里，叫做BOS（支持面），与COM（重心）的排列。你的脚，也就是你的支持面，应该在能支持你重心的正确位置。北美技术并不强调站姿的“高、中、低"之分，而是统一采用所谓的athleticstance（运动姿势）,在整个滑行过程中，根据压力控制（见下文），动态地调整站姿的高低，释放压力或增加压力。静止时小腿微屈，上身与小腿平行，肩膀在胯之前。所有关节都会微屈。可以记住的一条黄金定律是

3、：“肩膀永远在膝盖Z上”。这个stance也是CSIA技术的基石。站姿有宽窄Z分，这也是个动态的过程。根据雪况来决定自己采取的站姿宽窄，在机压雪道等较硕，较平整的雪道上，会采用标准的大约与肩同宽的站姿；在更硕的冰面上，会更宽;在有大量雪包的软雪面、烂雪面上，会使用窄站姿。站姿的宽窄取决于平衡的需要，冰面上宽站姿更稳定，软雪上则是窄站姿更能保持平衡。一切是由功能决定。保持平衡的动作主要是在四个平面上：前后（fore-aft）,上下（up&down）,两侧（sidetoside）以及旋转。具体的技术理论这里不展开介绍了。初中级滑雪者需要主动思考来寻

4、找平衡，高级滑雪者会有这样的一种本能，顶尖滑雪者能够预测（anticipate）滑行下一步的平衡变化,然后主动采取行动保持姿态稳定。所有的关节都应在上述的儿个平面处于持续的、动态的活动屮，灵活调整，不能死板。手张开向前向外，一定量的前后运动是可以的。就好比走钢丝，手可以摆动来维持平衡。重心居中，不太向前，也不能落后，要刚好踩在雪板的甜点（sweetspot）上。最理想的状态是刚好能感受到鞋舌。太过靠前（鞋舌给的压力过大），靠后（脚后跟，鞋后侧着力）都会影响你的平衡能力，以及接下来所介绍的转弯能力。怎么样判断你的重心是不是居中了呢？可以从原地开始

5、，再到每个弯之间的过渡阶段，起跳一下，把腿跳直。如果你的板子是板尾抬起，板头触地的，说明你重心偏前；如果你是板头抬起，板尾着地的，那一定是落后了；正合适的是整个板子同步腾空。有一些练习比如说让你死顶鞋舌什么的，都是针对重心已经太后座的滑雪者，提供的矫枉过正的教学方法。1.Pivoting（拧转）这里所指的拧转，是仅下半身主动转动，上半身（包含觥关节）保持稳定。拧转便是你主动左右旋转雪板的能力（所以有的技术把这个基本功叫做rotaryskill）0在你利用下肢（从脚踝到大腿）旋转雪板的过程中，会产生自然的上下身分离。体会拧转很简单：你可以穿上雪鞋

6、平躺地上，把从膝盖到脚的部分立起来，屈膝盖，然后同步拧转你的两脚，这个感觉便是pivot拧转的感觉。这里有一个PSIA的很好的视频，可以拿來解释这部分动作h（（p://v.youku.com/vshow/idXND010DMzNTg0.html。有一些体会的细节稍有区别，不过这不是重点。■拧转和立刃时可以同步进行的，比如说你从雪板的板头到板尾逐渐立刃，此时你是依然可以拧转的。■越是小弯，对于拧转的要求就更高。■转动腿部的动作会让你的弯弧度变小，也可以拿来改变当前的冋转方向(比如卡搓结合)。-反拧不是主动的，而是好的拧转、立刃的混合自然生成的。其

7、实一定程度的反拧(counter-rotation)从物理学角度上是可以方便你扭转雪板的，但是并不鼓励这种手段。过分的反拧会使山上腿过度承重。■拧转跟你手的位置紧密关联，如果你的手没张开的话，就很容易靠上身带动转弯，属于上下身不分离，错误动作。-同样的小弯，如果雪板自身半径小，那你需要的扭转动作就更少。练习拧转可以把雪杖平举成一个“窗户”，在陡坡上连续拧转拐弯，保持窗内的景色不变。换句话说上半身的朝向不变。如果你练习跟拍，也会产生类似的上下身分离。1.Edging立刃首先需要排除很多人的一种误解：学立刃是拿来学卡宾的；立刃就是走刃，就是刻滑卡宾

8、；搓雪是不需要立刃的。这些都是不正确的说法，因为你把板子的刃立起来，跟雪面形成角度就是立刃了。比如说平行刹车，横滑降，多少都是需要立刃的。你横向蹬坡，