体育健美操论文2

《体育健美操论文2》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、内蒙古化工职业学院论文第一章健美操的概念第1页第二章培养健美操锻炼的能力第2页第三章锻炼健美操的原则与方法第3页第四章总结健美操的意义第5页健康的运动-健美操当今世界，迫求健康，崇尚健美Z风遍及全球。健美操是我国“全民健身”最受欢迎的十人项目之一，已成为人们追求自身特点和时代精神的一项时尚运动•全面了解健美操，掌握科学的锻炼方法，正确处理健美操锻炼中的误区，选择合适的健美操，充分发挥健美操在实际生活中的作用。2008年北京申办奥运会的成功，深刻影响了全民的健身意识，越来越多的人参与到体育活动中来。健美操是我国“全民健身”最受欢迎的

2、十大项目之一，不仅具有体育魅力而且具有艺术的感染力，已成为人们追求自身特点和时代精神的一项时尚运动，并且得到较为广泛的开展和普及。因此，全面了解健美操，懂得健美操的科学锻炼方法,选择适合的健美操，提高健美操在生活屮的实用价值，充分发挥健美操的作用具有重要的指导意义。1•正确认识健美操的概念、特点、与意义健美操是以人体为对象，以健美为目标，以肢体锻炼为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、咅乐为一体的体育锻炼的项目•健美操具有鲜明的时代感，在音乐的伴奏下充分展现人体健美的肢体，不受场地，器材、天气、年龄、体质等多方面的影响，便于广泛

3、推广。通过健美操的练习，提高了人类自身文化素养和道德水准，推进了人类的进步与文明，长期进行健美操练习对于提高人体心血管系统，呼吸系统及运动系统的功能都有很好的作用，同时轻松的咅乐，第一页内蒙古化工职业学院论文陶冶人的情操，放松自我，娱乐自我，追求身心健康，塑造完美体型，充分展现现代的艺术美，有着无可比拟的独特优势。2.培养科学的健美操锻炼意识科学确定运动负荷（用运动强度推断心率的判断法）对没有训练基础的人公式：220次/分一年龄二最高心率;对有训练的人公式：205次/分一年龄的一半二最高极限心率。以上是计算运动强度的极限指标，下例

4、是最佳健身心率的范围:美国健身研究协会推荐的健身指标区是:最高心率X65%-80%;美国人心脏学学会推荐的健身指标区是:最高心率X60%-75%;美国运动医学院推荐的健身指标区是：最大高率X65%-90%o3健美操锻炼的原则和方法健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果，这种锻炼效果取得要靠科学的方法，正确的方法是你成功的一半。练习者讲究以下科学的锻炼方法：3.1遵循循序渐近原则，建立自信心和持之以恒的精神；3・2灵活掌握，及时调整，了解自身身体状况，选择适合自身的健身操；2.3充分做好热身运动，对于伸拉运动的练习，及负荷较大

5、者，应使其生理及心理做好充分准备；3.4运动完后应及时放松，避免过早疲劳，使心率慢慢恢复到安静水平，做到运动后全身心放松.第二页内蒙古化工职业学院论文4.正确选择健美操健美操的种类很多，每一位锻炼者可以根据自身的不同目的，不同的水平基础，不同的兴趣爱好，不同的工作性质选择不同的健美操.近年來，人们的生活水平提高，肥胖的人越來越多。肥胖在外形上不仅影响美观，更不利于身体健康。目前最佳的减肥效果除了在饮食上得到控制外，运动是最好的减肥健身方法。找一个好的教练，系统安排训练计划，坚持下来你会收到很好的效果。下面是一套户内的健身计划，你不

6、防和我们一起运动吧。5•健美操锻炼中常见的儿种误区及处理方法第一，认为只有出汗，运动才算有效或认为出汗越多减脂肪越多。其实出汗不出汗，多与少不能衡量运动是否有效，每一个人的汗腺各不相同，这取决于遗传.第二，肌肉疼痛说明锻炼得好，这是不科学的，肌肉疼痛只能说明你锻炼过度训练不当，引起肌肉里的交换原料,例如乳酸发生浓缩,致使肌肉里的神经末梢受刺激而发痛。停止锻炼，疼痛自然消失。同时要记得运动后及时放松。第三，完成运动后，肌肉变得训练有索，这是错误的.运动停止后儿个月，就会长出脂肪，所以，两次运动的间断时间不宜过长。第四，高速运动有助迅

7、速减肥.只有坚持长期的训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到目的。第五，“健美就是瘦身，瘦就是美”是个误区.健美鼻祖美国人岀版的一本名字叫《女性的身休》的书，其中有一组图是诊断女性身休一生变化的，最显著的变化就是随着年龄增长，身材渐趋丰满.第三页内蒙古化工职业学院论文第六，饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能盆吸收多、释放少.减肥的女性千万别忘记：水是生命之源，人体本身都是水分。第七，练哪里就能减掉哪里的

8、脂肪.这是不科学的，局部练习的强度和时间不能让机体动用脂肪参与供能或很少参与，达不到减肥的效果，最好是全身的运动。6•健美操锻炼的营养知识，卫生知识正确选择食物，懂得人体每天所需的各种营养物质.糖、脂肪、蛋白质、维生索、矿物质和水等。人体每天都耍一