上班族治疗颈椎的简单方式

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1、绝招一:双手前推配合呼吸伸展肩部及背部，改变胸闷症状。姿势要领：坐或站都可以，双手十指交扣，掌心向外，往前推。手肘打直，双肩往前伸展，肩胛骨前推，做出拱背状，感觉背后有拉紧感即可。维持此姿势，停留15秒钟，重复3~5次。往前推时可配合吐气z往后收回到原始姿势时可配合吸气。POINT:双手前推时，可配合做出吐气的动作，把胸中的闷气用力吐尽。绝招二:双手上推伸展后臂及腋下，确实矫正姿势预防五十肩。姿势要领：坐或站都可以，双手十指交扣,掌心向上，往上推。手肘打直，双肩向上,胸口往前上方顶岀去，厚道后手臂及腋下有伸展拉筋感即可。维持此姿势，停留15秒，重复3~5次。POINT:手向

2、上推时，可配合深呼吸，做吸气动作,可感受到胸腔开阔的感觉。绝招三：提肩胛肌伸展肩胛骨周围肌群，提高柔软度预防落枕。姿势要领：坐或站者E可以/—手固定在背后颈胸交界处，另一手轻压头部往斜刖方45度角下弯，感觉颈部肌肉拉到酸紧感即可。维持此姿势，停留15秒，换另一边。POINT:头下压时可配合深呼吸做吐气动作绝招四：向后扭腰深度扭转伸展腰部肌肉,有效预防闪到腰。姿势要领:坐着,双脚交叉一手扶住对侧膝盖，身体向后扭转，另一手尽量往后神，感觉腰部有伸展拉筋感即可。维持此姿势，停留15秒,换另一边。POINT:身体后转时，头颈部也可同时向后转,并配合深呼吸，做吐气动作。动作切记缓慢，

3、转回到前方时不用急。绝招五：翘脚压腿伸展臀部外侧肌群,预防坐骨神经痛。绝招要领：坐着,摆出翘脚的姿势，翘起脚踝放在对侧大腿上,同侧手在膝盖岀微微加压”感到臀部后外侧肌群有拉紧感即可。维持此姿势15秒”重复3〜5次z换另一边。POINT:要拉得更有感觉，可以试着当手微微加压时，配合深呼吸，一边进行身体前弯的动作。绝招六:双手抱膝彻底伸展下背肌群，改善腰痛、下背痛。姿势要领:坐着，把一边膝盖抬起,用双手抱住”使其尽量靠近胸口，感到臀部或下背有拉紧感即可。维持此姿势15秒,重复3〜5次z换另一边。POINT:保持脊椎挺直，微收小腹。并在抬膝往胸口抱紧时z可配合深呼吸做吐气动作。绝

4、招七:双手后推把郁闷多时的胸部拉开，治疗胸闷、下背痛。姿势要领：蹲、坐或站都可以，首先要找到合适高度（蹲、坐或站时的胸腺高度）的桌或椅子，也可直接使用稳固的墙壁。接着双手打直往后伸,手掌张开，指尖向上。慢慢往上延伸，直到让双手可放在桌或椅子上的高度。感觉前胸口有被拉紧即可。维持此姿势15秒,重复3〜5次，换另一边。POINT:双手向后上延伸时，可配合做出吐气的动作。当手放到适当高度时，保持正常呼吸，停留15秒，再慢慢吸气回到原姿势。绝招八:双手抱颈拉开颈部和上背部肌肉，保持正中线是关键。姿势要领：坐或站都可以，双手十指环扣颈部,引领头颈部做出前弯动作，并给予适当加压，感觉把

5、头埋进心窝的动作。同时双手手肘往前靠紧，双肩由两侧往前伸展，肩胛骨外展前引，做出拱背状，感觉背后有拉紧感即可。维持此姿势15秒，重复3〜5次。POINT:往前弯时可配合肚子内收吐气，把气吐干净后，再配合吸气慢慢回到原始姿势。另外身体需保持正中线”不可左右偏移”才可有效延展到脊椎。