视力保健-培训讲义（绝对原创课件）

《视力保健-培训讲义（绝对原创课件）》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、视力保健2345主要内容视力保健正确进行眼保健操正确使用眼药水人们常说，“要像爱护眼睛一样……”“眼睛是心灵的窗户”可见眼睛在人们心目中的地位。然而你是否真正知道怎样呵护你的眼睛？眼睛需要哪些营养？它喜欢什么？憎恶什么？67视力保健营养摄取应均衡：不可偏食，注意维生素的摄取眼睛视物的过程需要维生素A的参与，视神经的传导又需要维生素B族的帮助，预防眼睛的近视需要健康的血管，维生素C和维生素E对此很有帮助。在缺乏维生素A时，眼睛往往感到发干、发涩，容易疲劳，严重时眼白表面干燥、皱缩，甚至导致角膜溃疡。在这些症状发生之前，人的暗光视力已经降低，暗适

2、应能力差，也就是说，从亮处到暗处时很久难以适应。补充维生素A应多吃动物肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等。视力保健营养摄取应均衡：不可偏食，注意维生素的摄取缺乏维生素B2容易使人口角、唇舌发炎，也会使眼睛密布血丝、怕光、易流泪。补充维生素B2应多吃肝、肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。此外，牛磺酸对缓解视力低下、眼睛疲劳有很好的作用。牛磺酸在水产动物如乌贼、虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼和牛奶中含量较高。维生素E具有抗氧化作用，对治疗某些眼病有一定辅助作用，如各种脉络膜视网膜病变、视神经萎缩等。膳食中豆油、花生油和香蕉中维生素E含量均较高。同时

3、预防近视还要少吃糖。切不可偏食,要养成合理的饮食习惯。8视力保健注意补水:眼睛离不开水透明的角膜最怕干燥，所以人才不断地眨眼，那就是用泪腺分泌的泪液擦拭滋润角膜养成多饮水的习惯，白水、茶水、饮料均可。910视力保健如何消除眼睛疲劳将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳。将毛巾浸入茶里，用来敷眼十至十五分钟，可消除眼睛疲劳。眨眼三百下，有助于清洁眼睛同时达到按摩效果。做一做眼肌锻炼或眼保健操，下班后尽量多到户外活动，多看绿色植物。11视力保健坚持眼肌锻炼上下视法：眼球向上转动后平视，再向下转动后平视做20次。环视

4、法：眼球按顺时针方向转动一圈为一次，做20次，再按逆时针方向转动20次。远近平视法：双眼看远处5米以外的地方，越远越好，看清楚目标后数3个数，再看近处一尺以内的目标，越近越好，看清后数3个数，如此交替，每日2次，每次10分钟。望远法：双眼尽量往远看，如能看绿色植物更好。锻炼眼睛不受时间地点的限制，可随时随地进行。如能经常坚持，不仅仅能保护和提高视力，还能使眼球转动灵活，目光有神，具有良好的作用。12正确进行眼保健操为革命保护视力……眼睛是心灵的窗户，天天坚持做眼保健操，对于保护视力，预防近视眼是十分重要的措施之一。眼保健操是通过缓慢、柔和的刺

5、激，增强眼部的血液循环，改善眼睛局部的营养，运走眼内由于长时间工作而积聚的代谢产物，消除眼部肌肉疲劳，调整眼内外平衡，使其恢复正常的生理机能。因此，对近视眼患者可以起到增进视力和防止近视继续加深的作用，对视力正常的人能起到保护视力和预防近视的作用。13正确进行眼保健操主穴主治1.四白面部神经麻痹，三叉神经痛2.睛明疏风清扫，滋水明目3.太阳头痛、眼病14正确进行眼保健操静坐：双目自然闭合，全身肌肉放松，思想默念四八呼节拍。揉四白穴：四白穴在下眼眶骨下面的凹陷处。按揉时手指不要移动，按揉面不要太大，连做4个8拍。15正确进行眼保健操挤按睛明穴闭

6、上双眼，在鼻梁两侧，距内眼角约半分的地方，用双手拇指的罗纹面按在睛明穴上，挤按鼻根，先下后上挤压，一挤一按为1拍，连做4个8拍。16正确进行眼保健操揉太阳穴和刮眼眶：太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约1寸的地方。刮眼眶的穴位有5个，攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣。操作时先刮后揉，用左右手的拇指罗纹面，按在左右太阳穴上。其余4指拳起来，用左右食指第二节内侧面刮上下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍，轮刮一圈是4拍。再用拇指罗纹面揉太阳穴4拍。一共8拍，连做4个8拍。正确进行眼保健操揉风池穴：风池穴在颈后两旁凹陷处

7、，按揉时两手食指和中指并拢，放在风池穴上，每拍按揉一下，共做4个8拍。17干洗脸：将两手四指并拢，从两侧鼻翼旁开始，沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺着两额骨沿太阳穴向下拉。向上推4拍，向下拉4拍，共8拍，连做4个8拍1819正确进行眼保健操做眼保健操时的注意事项做眼保健操时，全身放松，注意力集中，手法应轻缓，选穴要准。闭目操练，手法要轻，以感觉酸胀为度，不要过分用力，以免擦伤皮肤。不要按在眼球上。每天做两次必须坚持。手要保持清洁，指甲要剪短。做操后，宜闭目休息或向窗外远望片刻，让眼睛得到休息。如面部、眼睛有炎症时应暂停操练。20正确进行

8、眼保健操眼保健操要领歌：指甲短，手洁净。遵要求，神入静，穴位准，手法正。力适度，酸胀痛。合拍节，不乱行，眼红肿，操暂停。脸生疗，禁忌症。做眼操，贵在恒。走形式，难见