【精品】羽毛球心得摘要6

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1、3.1发力3.1.1乱弹羽毛球发力我们酋先耍明白两个关键的问题：1•判断击球是否有力的标准是什么?=》是球速。2.与球速最直接相关的是什么?=》是击球的瞬间，你挥拍的速度。确切的说，是你的球拍拍头的速度。所谓的羽毛球发力，指的就是你如何把原来静止的球拍挥出尽量快的速度。这就要求你一切的动作，都耍为了给你的球拍加速服务，加速就要用力。但是，要学习如何川力，就要首先学习如何不川力。人的动作山肌肉收缩完成。一个动作的完成，是山两纽肌肉协同作用的结果。这两组肌肉，一纽是动力肌肉，另一组是拈抗肌肉。举个简单的例子，你伸手拿桌子上

2、的杯子喝水。主管伸直手臂的肌肉是动力肌，主管弯曲手臂的肌肉是拈抗肌。这个简单的动作看似只有动力肌在起作用。可是实际上如果没有拈抗肌的作用你的手很可能就伸的太过，会伸到杯子的后回去。拮抗肌的作用就是：在一定程度上对抗动力肌的力量。这样是为了你的动作的稳定性和准确性。当你觉得你在很“用力”去击球的时候，其实你的手臂的两组肌肉，都在非常“用力”的工作，结果就导致你的手臂，因为肌肉紧张而非常僞硬，这种“内耗”严重的用力，反而减慢了你挥拍的速度。另一方而，力量的产生过程，是山肌肉从舒张放松到收缩紧张的过程。理论上讲，你能发挥的最

3、大力量，是你的肌肉从最放松到最紧张的一次收缩。如果你发力之初，肌肉没有完全放松，而是有一定程度的紧张。这样，你的发力就打了个很大的折扣，无法发挥最大的力量。以上就是为什么说要学习如何川力，就要先学习如何不川力。肌肉收缩引起关节运动，肢体远端的运动轨迹不是直线，而是绕关节这个“圆心”做的圆周运动。可以说，大多数运动项目的发力动作都是“圆周运动”。比如掷铅球运动中，运动员的旋转身体动作；拳击中勾拳比直拳要有力的多。这种顺应关节结构跟运动特性的曲线加速方式，是最科学的发力。总之，羽毛球的发力就是一系列的圆周运动加速的叠加。学

4、习羽毛球的发力，最好的方法是反复练习止手后场高远球，止手后场高远球是羽毛球发力动作基础屮的基础动作，经典屮的经典练习。动作要领我就不多说了,我主要详细说说发力的过程。下而以右手持拍为例，从侧身对网准备动作之后的启动发力说起：1.右腿蹬转：利用腿部的力量，这是身体第一次旋转加速，需要注意的是这个旋转不是完全的水平血方向上的，而是有些向左倾斜。2.转腕：因为腿的跆转，再加上主动的转概，身体的旋转速度会更快。这是第二次旋转加速，转到轆部止対球网时，刹车，以甩动肩部。此时，你腰部以下的身体基本上已经正对球网，而腰部以上的身体还

5、是侧对球网的。3.转肩：衣競部的带动卜肩膀向前转出，这是第三阶段的旋转加速。从这个时候开始就是整个身体正对球网了。肩部转动到位后，刹车，把手臂甩起來。此时，整个手臂跟球扌n的位置完全在你身后。4.手臂打开，仲直：先是在肩膀的带动下甩开上臂，这是第四阶段的加速了。上臂到位后肘关节刹车，肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来。这是第五个加速环节。当前臂甩到最高点时也來个刹车，把球拍高速的甩起來。同时，前臂内旋发力，手指握紧球扌n,这是最关键的，最后一次加速。如果你把球扑I握的最紧的瞬间刚好是你球拍击到球的瞬间，那么，恭喜你

6、，你的发力动作就成功了。这中间最不容易理解的是：既然说一切动作都要为了给球拍加速服务，那为什么还要有这么一次乂一次的刹车呢?刹年了不就没有速度了吗9■这个，止是整个发力过程中最为关键的一点。乂要从I员1周运动的特点来看：在和速度一定的情况下，越远离恻心的地方线速度越大。比如说，一个绑了绳子的铁球，被一个人转身抡起來，细子越长，肯定球的速度越大！上而说的发力过程可以看作：第一节肢体获得一个角速度厉，伸展第二节肢体。这样第二节段的末端就相对远离了圆心，由此而获得一次加速。这就是为什么要逐一伸展一节一节的肢体。那为什么下一节

7、伸展了，上一节要刹车呢？你可以观察一个现象：在墙上固定一根线，下而悬吊一•个重物，让它从一定高度摆下来。如杲不做任何处理，这个单摆的摆速是一定的。可是，如果你在它摆动的时候，川一个手指挡在线的屮间位置，当它摆下来的时候的某个时间，线耍受到手指的阻挡。这个时候，单摆就以手指到重物Z间的线的长度形成了另一个单摆。而这时候，它摆动的角速度会显着加快的，因为它摆动的半径突然变小了。仲展下一节肢体是为了增加一个线速度，而上一节肢体的制动刹车，则是为了换取一个更大的角速度。羽毛球的发力加速就是这样反复的用角速度加快线速度，乂用线速

8、度加快角速度，像这样节节贯通，层层推进。你的球拍就会-•次又一次的加速，加速，再加速。另外，从上而的例子中还可以体会到：在发力过程中手腕起什么作用？对比起来，如果把整条线比作手臂，那你的手腕就在阻挡摆线的手指所在的位置，发力的时候手腕只是起一个传导的作用，起一个变方向的作用，而不是一个用力的部位。如果你发力的时候刻意让手腕屈曲发力