高校教师职业倦怠和自我调整

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1、高校教师职业倦怠和自我调整［摘要］由于教师的工作压力过大，导致教师在工作中产生厌烦，身心疲惫的心理状态，导致工作能力和工作效率下降,出现职业倦怠。要改变这种状态，不仅需要社会支持系统的努力，更要靠教师从问题应对和情绪应对两个方面对自身进行合理调整，以达到身心健康。［关键词］高校教师；职业倦怠；自我调整；应对中图分类号：G64文献标识码：A文章编号：1006-0278(2014)01-221-01职业倦怠一词，是在1974年由美国心理学家弗洛登伯格首次提出，是指个体是职业环境中，对于长期的情绪紧张

2、源和人际紧张源的应激反应而表现出的一系列的心理及生理综合症。职业倦怠多发于助人职业中，而教师职业是一种比较典型的助人职业，在从事这份职业的过程中，由于工作任务重，工作量大，社会责任重，职业期望值过高，特别是工作压力过大，往往容易产生情绪、态度、行为等方面的衰竭状态。一、高校教师职业倦怠的表现作为高校教师，学生的前途就是自己的使命，随着社会变化飞快，职场竞争激烈，社会舆论的压力及学生需求层次的不断提高，教师的情绪、情感衰竭和对人的负面反应都呈现递增状态。1981年心理学家马勒斯等就确定了“职业倦怠

3、”的三个核心成分：1.情绪衰竭；2.低成就感；3.去个性化，淋漓尽致地展现了职业倦怠的症状。1•情绪衰竭。教师由于长期的工作压力，又缺乏缓冲和外部支持，容易出现体能上的疲乏、虚弱、精力不济，以及不同程度的情绪烦燥、易怒、工作效率下降、人际关系恶化、工作热情丧失等情绪波动。2•低成就感。教师职业是一种典型的助人职业，如果过分执着于生活的理想和方式，但是却得不到相应的理解与回报，再加上超负荷的工作量，评价体系中的各种问题，以及多种角色间的冲突等因素，都会使教师心理压力得不到缓解，对自己工作的意义和价

4、值评价下降，更容易出现离职和放弃目标等职业衰竭现象。3•去个性化。教师的职业倦怠无论对自己或对学生都有许多消极的影响，现在许多老师都在感慨肩上的责任越来越大，学生的需要越来越高，教学的任务越来越重，教师不仅要教书，更要承受各种社会舆论，甚至教师已成为教育界的弱势群体。多方面的压力接踵而来，使应接不暇的教师常常倾向于以消极、否定或麻木不仁的态度对待学生，缺乏耐心,甚至出现厌倦教书，无故体罚学生的状况。可以说教师职业倦怠不仅是肉体的疲倦劳累，更是心理的疲乏衰竭，身心无法负荷，容易引发各种疾病。北京师

5、范大学心理学院教授许燕对教师的职业倦怠做出一个评述，希望“教师在燃烧自己的同时也要照亮自己”，面对职业倦怠现实的和潜在的威胁，要以积极的心态转化危机，重新认识自我。二、教师职业倦怠的自我调整早在2005年中国高校教师职业压力和心理健康调查发布结果中，82.2%的被调查的高校教师感觉压力大，近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠，近90%的教师存在一定的工作倦怠，超过60%的被调查教师对工作不满意。近年来,此数据呈不断攀升的状态。解决老师职业倦怠，使他们重新建立起积极的从业态度，不仅要靠国家、社会

6、不断提高教师的社会地位，减轻教师的工作负担，满足教师的合理需要，更要靠教师适时适度的进行自我调整。（一）问题应对1•提高业务能力。面对市场经济带来的巨大压力，社会变迁导致的适应困难，教师应从提高自身基础能力抓起，不断对自身知识进行更新，拓展知识范围，提高自身素养，以适应不断变化的社会竞争。提高自己的耐压能力，提升自己的业务水平。2.改进教育方法。正确认识教师这个职业，增强个性中的积极因素，以开放的态度学习新的教育策略，同时，创造性的开展工作，提高工作兴趣，转变被动的工作状态，使工作充满活力。3•

7、学会时间管理。许多教师将大多数时间付诸于工作，如果得不到相应的回报，就会产生很大的心理落差，因此教师要学会合理地分配和管理时间，有效地控制和利用时间，生活工作两分离，提高工作效率。4.协调人际关系。老师的职业倦怠在一定程度上会影响个人的人际关系，而缺乏人文关怀和社会支持系统，也会诱发教师职业倦怠的产生，因此协调人际关系，培养自我坚强、乐观、耐心的个性特征，不仅是缓解倦怠的良好途径，更能使教师容易接受健康、积极向上的职业态度，从而走出倦怠。（二）情绪应对教师在职业倦怠中会出现愤怒、恐惧、焦虑、抑郁

8、、嫉妒等心理问题，情绪波动大，对工作敏感度降低，不再有热情和活力，调整自我，做好心理调节尤为重要。1.做好自我的心理健康维护。保持一种积极向上的心态，遇到问题时学会自我分析，自我鼓励，增强自我效能感,并且调整自我期望值，避免落差过大而产生的挫败感。2•利用心理调节方式进行自我调适。压力无处不在，要学会运用正确的心态去面对，当面情绪困扰时，可以利用宣泄、暗示、转移、升华、放松、脱敏、满灌等心理调适方法进行自我调适，必要的时候，可以借助心理咨询来解决。教师的职业在一定时间内将长期存在，作为教师，要正